Mindennapi tanácsadó, támaszkodjon a munkahelyére - Patric Heizmann-nal - FIT FOR FUN
A "karcsú vagyok a munkahelyemen" mindennapi útmutató, amely bemutatja, hogyan lehet egészségesen étkezni és fogyni a munkahelyén.
Patric Heizmann „A karcsú vagyok a munkahelyemen - egészséges fogyás a munkahelyen” című bestseller tanácsok és szakácskönyv keveréke, amely tudományosan megalapozottan mutatja be, hogyan lehet fogyni a stresszes mindennapi munka ellenére. Sok irodai munkát végző ember panaszkodik arra, hogy munkájuk miatt elhíznak. Itt jön be a fitnesz- és táplálkozási szakértő, aki étkezési csapdákat tár fel az irodában.
Nemcsak a tipikus hizlaló ételekre, például csokoládéra, süteményre és hasonlókra hívja fel a figyelmet, hanem a főnökök és kollégák időbeli nyomásával, valamint az interperszonális problémákkal is foglalkozik, mint a rossz étkezési szokások okán. És természetesen készen áll a megoldásra: a Heizmann útmutató egészséges táplálkozást és fogyást ígér a munkahelyen. 100 recept segít leküzdeni az alakválságokat.
A táplálkozási koncepció
A mottó: "Mindent megehetsz - csak nem mindig". A fogyni vágyóknak nem kell semmi nélkülözniük, még édességet is lehet enni, de csak a nap első felében. A Heizmann-koncepció az optimális zsírégetésen alapul, amely a jól ismert mondást követi: „Egyél reggel, mint egy császár, délben, mint egy király, este pedig, mint egy koldus”. Az olvasónak azt javasoljuk, hogy reggel fogyasszon jó szénhidrátokat, ebédre egészséges vegyes ételeket, este pedig főleg fehérjében gazdag ételeket.
Van például paprikás rántotta parmezánnal, kenyér és gyógynövényes krémsajt reggelire, babgulyás mozzarellával ebédre és zöldséges curry estére. A harapnivalók között is megengedett - mindaddig, amíg egészségesek. Hogy segítse a szakembereket koncepciójának követésében, a szerző gyors és egyszerű recepteket kínál minden étkezéshez és snackhez. Fontos, hogy rendszeresen étkezzünk, és ne hagyjuk ki az étkezéseket, hogy elkerüljük az étvágyat.
Ételcsapdák az irodában
Heizmann megszünteti a gyakran idézett mondást: "Az irodában nem lehet egészségesen enni". A stressz, a határidők és az időigény nem mentség a currywurst felfalására. Ha az ügyfélnek hirtelen valamire van szüksége sürgősen, csörög a telefon, vagy estére be kell fejezni a projektet, az úgynevezett sürgősségi készlet állítólag megakadályozza az étvágyat, amikor éppen kint vagy.
Ha nem sikerül időben ebédelni, csokoládé helyett kaphat egy kis zacskó diót, egy almát, egy darab sajtot vagy egy fehérjetartót. Üzleti utazáskor ügyeljen arra, hogy tartsa magát a szokásos étkezési ritmushoz. Itt Heizmann az ételkombináció elvét javasolja, a hamburgerek és kebabok esetében pedig, ha kell, hagyják el a kenyeret.
Ehetem a menzán?
Heizmann szerint a menzai ételek nem is olyan rosszak. Ez azonban a megfelelő kombinációtól függ. Válassza el a zsírt a szénhidráttól, és kombinálja például a húst vagy a halat salátával vagy zöldséggel. Az egészet sajttal lehet sütni. Azonban meg kell hagynia a sült hasábburgonyával.
A fogyni vágyók által elkövetett gyakori hibák
Az útmutató további fókuszaként a szerző bemutatja az étkezési szokások gyakori hibáit. Az egyik általános tévhit az a feltételezés, hogy a kevés étkezés nem hízik meg. Mert ha állandóan cukorkát rágcsálsz, meghízol. Jobb, ha nagyon jól megeszed magad, ahelyett, hogy gyakran "valami kicsi" lenne az étkezések között - tanácsolja Heizmann. Még az állítólagos édes idegétel sem mentség. A séta sokkal jobb a fejének, mint egy cukorkát.
Valószínűleg a könyv legfontosabb alapelve: A megelőzés karcsúvá tesz! Ha jól tervezel, magaddal fogyaszthatod a sürgősségi harapnivalókat vagy az előre elkészített ebédet, és nem kell használnod a gép chipseit.