Mindent a Fit Woman beltéri kerékpáros osztályról
Ezúttal itt az ideje, hogy megtudjuk, milyen előnyökkel jár, milyen felszerelésekre van szükségünk, és hogyan kell helyesen gyakorolni a beltéri kerékpározást.
Az egyik lány, aki válaszolt a hívásomra és elmondja nekünk az általa tanított órát, Roxana, személyi edző és csoportos fitnesz oktató. Szenvedélyesen és sok energiával tanít jógát, pilateset, zumbát és kerékpározást egy fitneszteremben Rm Valcea-ban.
Bár személy szerint egyáltalán nem látok biciklizni, a Roxana által nyújtott felismerések és az a színes mód, ahogy leírta őket, kissé kíváncsivá tett, és fogadok, hogy ha Ön az a lány, aki kerékpározik az alábbi információkkal segítenek neked.
1. Hogyan kezdtél gyakorolni, tanítani és mit szeretsz a legjobban a Schwinn beltéri kerékpározásban?
Szia Olivia, két évvel ezelőtt kezdtem el gyakorolni a beltéri kerékpározást. Nem mondanám, hogy "szerelem az első pedálon", de közel volt. Emlékszem, amikor először vettem részt ilyen osztályban, egy haladó osztályt választottam, tekintve, hogy készen állok rá (🙂))) valójában egyáltalán nem sokat tudtam)
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
A 60 perc kerékpározás örökkévalóságnak tűnt számomra, azt hiszem, abban az órában dolgoztam, úgy, mintha még soha nem dolgoztam volna ... Úgy éreztem, hogy ez megismertette valódi határaimat, és aktiválódott a vágy, hogy legyőzzem ezeket contininuu. El sem tudod képzelni, hogy a második részvétel túl pihentető volt, sőt, jóval azután, hogy elkezdtem részt venni a kerékpáros órákon, az első 10 perc döntő fontosságú volt, bár csak a bemelegítő szakaszt jelentette.
A kerékpározás minden óráját kihívásnak tekintve világossá váltak számomra a dolgok: nem csupán kliensként kellett részt vennem, hanem úgy döntöttem, hogy elmegyek egy szakirányú tanfolyamokra, és ma itt keresek, beltéri kerékpáros oktatóként. A kerékpározás véleményem szerint a legösszetettebb kardió, és gyakran mondom ügyfeleimnek, hogy nem csak a szív és az egész test érdekében dolgozunk, hanem szívből, teljes szívvel, a testi és lelki harmónia érdekében.
A kerékpározás kihívás, de nem közvetlenül a testnek vagy a pszichének szánt fizikai határoknak szól: "Elme a test felett".
2. Milyen előnyei vannak a kerékpározásnak? és heti hány alkalom ajánlott részt venni ezen előnyök elérése érdekében?
Mint minden sportban, az edzésprogram személyenként is eltér, a javasolt céltól függően, de nem csak.
Az eredményeket a kerékpározás első órájából kapjuk, mert van esélye megismerni vagy túllépni bizonyos határokat, ami a fitnesz csoportos osztályokban nem fordul elő túl gyakran.
Átlagban azt gondolom, hogy valahol heti 3 intenzív kardióóra elegendő ahhoz, hogy élvezhesse azokat a fizikai és fizikai változásokat, amelyeket viszonylag rövid idő alatt észrevesz. Nem kell több, mint egy hónap beltéri kerékpározás annak megfigyeléséhez, hogy a test hogyan kezd tonizálni, a narancsbőr-lerakódások (nők esetében) jelentősen csökkennek, nő az erőfeszítésekkel szembeni ellenállás, a felesleges kilók fogyni kezdenek, a közérzet minden elfogadott kihívás időpontja sokat segít önbizalmának növelésében. A kerékpározásban nemcsak csapatban dolgozni, hanem helyesen lélegezni, megtanulni koordinálni az egész test mozgását, megtanulni kijönni a komfortzónájából. .
A kerékpáros osztályban elért összes előnyt támogatnia kell a háztartás másik oldalán: kiegyensúlyozott étrend nélkül, amely segít belülről jól érezni magát, az eredmények nem maximalizálhatók.
Képzelje el, hogy csónakban vagyunk.az egy evező rendszeres testedzés, a másik evező diéta: egyenletes evezéssel sikerül megőrizni az egyensúlyt és gyorsan elérni a célt 🙂
3. Milyen felszerelésre van szüksége ahhoz, hogy ezt a sportot minél jobban gyakorolja? (ha használja őket, akkor érzi a különbséget).
Beltéri kerékpározáshoz ajánlott szoros vagy rövid nadrágot használni, mert széles nadrág lóghat a pedálokon. A kerékpározáshoz speciális felszerelés is rendelkezésre áll, a nadrág belső béléssel rendelkezik, amely enyhíti a benne lévő állapot okozta kellemetlenségeket. Javasolt továbbá a lehető legerősebb talpú cipő viselése, és ha speciális beltéri kerékpáros cipő mellett dönt, akkor van olyan rendszerük is, amely lehetővé teszi a pedálcipő megfogását, az úgynevezett SPD-t, amely óriási előnyt nyújt evezéskor - fennáll annak a veszélye, hogy a láb kiszabadul a pedálból.
Nagyobb hangsúlyt fektetek a lábbelire, mint a ruházatra, mert a kerékpáros nadrág másik jó helyettesítője a fedele, amely ugyanazt a kényelmet kínálja; az ajánlott póló vagy póló, amely olyan anyagból készült, amely lehetővé teszi a bőr számára a légzést és természetesen olyasmit, amelyben jól érzi magát.
A cipők mellett igazi "must must" a kulacs és a törölköző, amely nélkül olyan vagy, mint egy hal a szárazföldön 🙂)).
Amint láthatja, minden tartozékhoz tartozik egy csere, ezért bizonyos felszerelésre nincs szükség, azonban ha létezik, akkor a különbség jelentős.
4. A kerékpáros órák nagyon megterhelőek, és amit néhány embertől hallottam, nagyon nehéz egy órát kitartani, különösen, ha Ön kezdő. Mit ajánl a kezdőknek, szeretnének ilyen típusú edzéseket kezdeni annak érdekében, hogy egy órán át tartsanak?
Itt közvetlenül azokhoz szólok, akik elolvasnak minket: kedves olvasó: a kemény munkának nem szabad megijesztenie! Ezenkívül mindaddig, amíg részt nem vesz egy ilyen órában, nem tudja megtudni, hogy teljesíti-e vagy sem, mindannyian bizonyos motoros képességekkel vannak felruházva, amelyek mindegyiket másképp reagálják, még akkor is, ha erről beszélünk ugyanaz az inger.
A Schwinn beltéri kerékpáros órák profilja különböző, elvileg időközönként dolgoznak, de vannak olyan kezdőknek szóló órák, ahol az intenzitás alacsony, és az oktató mindent elmagyaráz, amit a kerékpáros pályakezdőnek tudnia kell.
A méretéhez igazított kerékpárral, egy oktatóval, aki motiválja Önt és a megfelelő zenét, a beltéri kerékpározás élménye függőséggé válik.
Mint mondtam, a kerékpározás azt jelenti, hogy időközönként dolgozzon, olyan ellenállás alkalmazásával, amely változik, lehetővé téve a különböző intenzitású munkát. Természetesen mindenki a saját tempójában dolgozhat, különösen, ha az elején van, és az oktató által kiszabott ütemet túl nehéz fenntartani, de az óra alatt nem kell megállni, mert a növekedési varázslatok, majd az intenzitás hirtelen csökkenése nem túl előnyösek ( esélyes, hogy megsérülünk). Fokozatosan és szimmetrikusan dolgozunk a kevésbé intenzívtől az intenzívig és nagyon intenzíven, követve a felépülés (lehűlés) és nyújtás szakaszát, amely lehetővé teszi számunkra, hogy fokozatosan felépüljünk az erőfeszítés után, és élvezzük az edzés utáni csodálatos állapotot.
5. Edzés közben a kerékpárra tett alacsony ellenállás negatívan befolyásolhatja a térdet?
Igen, ellenállás nélküli pedálozással a térdek komolyan szenvedhetnek, nem beszélve arról a tényről, hogy a gyors és üres pedálozással a lábak leszállhatnak a pedálról, különösen, ha nincsenek megfelelően rögzítve a hevederekben.
Az ellenállás nélküli pedálozás haszontalan, nem kap valódi hasznot, és térdnek sem túl szórakoztató.
6. A kerékpáros órákban a pulzus nagyon megnőhet, ez kockázat? a kerékpáros edzések rendszeres elvégzésével is ennek a sportnak a feladása negatív hatással lehet a szívre?
A kerékpározásban játszunk egy kicsit a pulzusszámmal, de ez nem jelent kockázatot mindaddig, amíg az edzés ellenőrzött és figyelsz a testedre. Nem kell az első órától a fény harcosai lennünk, minden változásnak fokozatosan kell megtörténnie. Továbbá, ha vannak olyan egészségügyi problémák, amelyek tiltják az intenzív kardio gyakorlást, érdemes megfontolni, hogy részt vegyünk-e egy ilyen órában. Javasoljuk, hogy az óra elején beszéljen oktatójával a felmerülő problémákról, legyen szó akár belső, akár külső körülményekről, mert csak így segíthet a megfelelő munkavégzésben, egészsége veszélyeztetése nélkül.
7. A kerékpározást kizárólag a test alsó részének tekinthetem, vagy a felsőtestnek el kell nyernie (az izmok tonizálására gondolok)?
A beltéri kerékpározás az állóképesség, az erő, az állóképesség edzése, és az egy óra alatt elégethető 500-1000 kalória mellett különösen az alsó testtónust segíti elő. Azt azonban szem előtt kell tartani, hogy a pedálozás nem növeli a lábat vagy a lábat (a nők legfőbb félelme), hanem a jól megdolgozott láb körvonalát adja. Ha meg akarja növelni a lábak méretét, akkor ezt más típusú edzéssel és súlyok alkalmazásával érheti el, a kerékpározás nem növekszik! Gondtalanul pedáloz, Arnold lábai nem egyik napról a másikra készülnek, és még kevésbé a kerékpározásból.
8. Mit mondana, hogy meggyőzze, hogy jöjjek el a Kerékpáros osztályba, röviden, néhány szóval?
Kedves és kedves olvasóim: hogy képesek vagyunk kikapcsolódni a mindennapi életből, izzadni és egyszerre ilyen hatékonyan edzeni, csodálatos! Az elképzelés az, hogy világosan meghatározott célt érjünk el ezen az órán. Ha szereted a kihívásokat és be akarod bizonyítani, hogy bármiféle korlátok csak elméletiek, akkor ki kell próbálnod egy ilyen osztályt, a tét az, hogy folyamatos versenyben legyél önmagaddal; a többi fitnesz csoporttal ellentétben itt mindegyikre összpontosítok, csak magadra kell koncentrálnod: van egy órád, amelyet teljes egészében magadnak szentelsz: megérdemled!
9. Roxana, kérlek, mondd meg, hol találhatnak meg olvasóim, és hogyan tudhatok meg többet rólad, az osztályodról és az életmódodról FIT.
Olvasói megtalálhatnak a Sportify Fitness Clubban Rm. Vâlcea-ban (www.sportify.ro), és online bármilyen kérdést várok a [email protected] címen. Elkezdtem dolgozni a http://roxananed.ro/ blogon is, ahol hasznos információkat találhat a beszélgetések összekapcsolására, tanácsokkal és motivációkkal állok rendelkezésére.
Szeretettel várom Önt mind az edzőteremben, mind az interneten!
Nagyon köszönöm a Roxanának az értékes tanácsokat. Gratulálunk kreativitásukhoz és az információk átadásának kellemes módjához, és nem utolsósorban sok sikert, energiát és lelkesedést a FIT projekthez (roxananed.ro)
Ha Ön Rm. Valcea-ból származik, arra kérem Önt, hogy nézze meg a Sportify által kínált órákat és sporteszközöket. Úgy hallottam, hogy 25% -os kedvezményben részesülnek a decemberi előfizetésben.
Ne felejtsd el, hogy arra kérlek benneteket, hogy ha oktató vagy, vegyél részt ebben a FIT projektben, és légy vendégcsillag * a Fit Woman-on. Meséljen tovább az osztályról, amelyet tanít, és segítsen olvasóinak és tanulóinak többet megtudni az ilyen mozgásról.
Egészen legközelebb arra szólítalak Légy szép, légy erős, légy fitt nő !