Mindent a sportedzésről és a fogyásról
2018. február 16. ∙ 10 perc olvasási idő
Hogyan? "Vagy" Mi gyorsan fogyni ?
Itt van egy olyan kérdés, amely sok elmét kínoz, akiknek teste sújtja túlsúlyos vagy elhízott, az izmok kimerülésére és kényelmetlen érzésére, amely ott rejlik.
Míg az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint az elhízás eseteinek száma 1975 óta globálisan csaknem megháromszorozódott, a világ egészében a felnőttek 23% -ának és az iskolai serdülők 81% -ának nincs elegendő (vagy akár nem is létező) sportok.
Ugyanakkor teljes adatbázisok töltik fel ezt a témát a neten: a rendszeres testmozgásnak kettős előnye van: a kalóriák elégetése és a zsírvesztés, valamint a testi és lelki állapot javítása.
Addig is milyen valódi tippek a fenntartható fogyáshoz és az egészséges testsúly eléréséhez? ?
A Superprof a következőket válaszolja meg: a sportedzők tippjeinek bemutatása a közérzetről és a fogyásról.
Hány kalória naponta fogyni ?
A túlsúly áldozata, vagy egyszerűen az a vágy, hogy elveszítsen néhány plusz kilót, akár csak egy kilót egy hét alatt, hogy lapos hasa legyen ?
Hét nap alatt lehet tartósan lefogyni és megfigyelni az első eredményeket.
Alma: az egyik kalóriahiányos bajnok.
A kiegyensúlyozott és egészséges étrend, a rendszeres testmozgás és az optimalizált karcsúsító program a kalóriavesztés kombinálásával.
Az egyenlet egyszerűnek tűnik: egyél kevesebbet és jobban, sportolj a zsírsejtek elégetése érdekében, és építsd be az úgynevezett "kalóriadeficitet".
Az egy nap során elégetendő kalóriák számításához elengedhetetlen a matematikai képletek segítségével ismerni az alapanyagcserét vagy az alapanyagcserét, amelyet két képlet nyer:
- Harris és Benedict:
- Nők: MB = 9,740 x P + 172,9 x T - 4,737 x A + 667,051,
- Férfiak: MB = 13,707 x P + 492,3 x T - 6,673 x A + 77,607,
- Mifflin St Jeor: MB = (10 x súly) + (6,25 x magasság cm-ben) - (4,92 x életkor) + 5.
Ez a kalóriaszámítás lehetővé teszi a szint meghatározását napi kalóriakiadás amire a testnek szüksége van fiziológiai szükségleteihez (szív, tüdő rendszer, vérkeringés, az agy és a létfontosságú szervek öntözése): ez az emberi test összenyomhatatlan kiadása, amely lehetővé teszi a működését nyugalmi állapotban is.
Ehhez járul még a fogyókúrás kalóriahiány: önként alultáplálkozunk, így a napi felszívódó kalóriák - kcal - száma alacsonyabb, mint ez az alapvető anyagcsere.
A test felhalmozódott energiakészletére támaszkodik anélkül, hogy többet adna hozzá a zsírokban és cukrokban túl fontos étrenddel, amelynek következménye a kalóriabevitel, a vízvisszatartás és a böjt nélküli fogyás korlátozása.
Legyen azonban óvatos: muszáj 9000 elégetett kalória a zsírvesztés kilogrammonként.
A túlságosan drákói étrend alkalmazása azonban káros lehet az egészségre és elősegítheti az új testtömeg-növekedést.
Pihenés, jobb megszüntetni a napi 500 kalóriát, hogy egy hónap alatt fogyjon néhány kilót, mint egyszer nagy intenzitással gyakorolni hogy 5000 kalóriát veszítsen !