Mindent a SUPERSET-ről a testépítésben - Rudy Coia
A testépítés szuperhalmazai a erősítési technika rendszeresen használják.
Egyrészt egyesek azt mondják, hogy tovább fejlesztenék az edzését hatékony, intenzívebb.
Másrészt, hogy a testépítés Supersetje technika lenne kontraproduktív, még odáig is, hogy lassítsa a haladást.
Mi ez valójában a természetes gyakorlók számára ?
Cikk összefoglaló
1 - A videó mindent megmagyaráz
2 - A szuperhalmaz meghatározása a testépítésben
A szuperhalmaz két gyakorlatból áll ugyanazon izom számára, ebben az esetben használhatjuk a terminológiáját biset.
A kifejezést használják az izmokat magában foglaló gyakorlatok szekvenciájára is, amelyek eleve antagonisztikusak, vagyis ellentétes cselekvést hajtanak végre, és egyes esetekben antagonista szuperhalmaz.
Például az egyik gyakorlat végzése a bicepsz számára, a másik pedig a tricepsz számára, anélkül, hogy helyreállítási idő lenne a kettő között, súlyzós edzés szuperhalmaza, ugyanúgy, mint az egyik gyakorlatot a pecsnek, a másikat a hátizmoknak.
Ez a második forma a leggyakrabban használt számos előnyének köszönhetően.
3 - A Superset előnyei a testépítésben
Mint minden edzés „technikának”, a súlyzós edzésnek is megvan a maga előnye és hátránya. Nincs tökéletes technika.
Az első az előny az időmegtakarítást érinti. Két gyakorlat láncolásával az edzésünk gyorsabb, az edzőteremben töltött idő kevesebb. Ez különösen érdekes azok számára, akiknek kevés az idő edzésre, és olyan világban, ahol egyre többet futunk.
Az évek során szuperhalmazokat használtam, különösen ezért antagonistát a karok edzésénél, anélkül, hogy éreztem volna az edzés hatékonyságának csökkenését. Ezzel szemben megjegyeztem a erővesztés fontos és kevesebb izomintenzitás (erre később visszatérek), amikor antagonista szuperhalmazt végeztem az alsó testnél vagy a felső test nagy izmainál.
A második előnye az általános torlódások növekedése, legyen szó fél- és/vagy szuperhalmazokról.
Tekintettel arra, hogy ugyanazon izom esetében meghosszabbodik az egymást követő munkaidő, vagyis pihenés nélkül, az izomelzáródás nagyobb, és növeli az izom véráramlását a gyakorlat leállításakor.
Nagyon lehet hasznos gyenge ponton végzett munka esetén annak tanítására, hogy összehúzódjon, az érdemi munka részeként, mielőtt visszatérne az izomgyarapodáshoz elengedhetetlen klasszikusabb progressziós munkához.
Ebben az esetben beszélhetünk a Superset-ről előzetes fáradtság abban az esetben, ha egy izolációs gyakorlatot "alap" gyakorlat és egy Superset követ Utánfáradtság abban az esetben, ha az izolációs gyakorlat elvégzése előtt először a polyarticularis gyakorlatot végezzük.
Természetesen a torlódások javulásából adódóan a testépítés Superset lehetővé teszi, hogy jobban érezze izmait, de legyen óvatos, mert a szenzációk, Ha testépítő vagy dopping nélkül, nem az izomépítés legfontosabb tényezője.
Ezeket abszolút nem a hátsó izmokon végzett érdemi munkán kívül kell keresni. Ami még rosszabb, ha itt maradunk, akkor szem elől tévesztenénk, hogy mi valójában természetes módon gyarapítja az izmokat, és amit a SuperPhysique Podcast-on magyarázunk az izom hipertrófia három tényezője mi a mechanikai feszültség, az anyagcsere stressz és a progresszió:
4 - A Superset hátrányai a testépítésben
Ezen előnyök ellenére a testépítés Superset-nek 3 fő hátránya van.
A első, az, hogy a felhasznált terhelések a rövid helyreállási idők miatt szükségszerűen csökkennek.
A gyógyulási idők csökkentése, a közhiedelemmel ellentétben, nem növekszikintenzitás izmos erőfeszítés, de csak a szempontból szív-.
Az izmok gyarapításához azonban fontos a produktív, hatékony készletek elérése, és ez fokozatosan azáltal, hogy haladunk a halmazok közötti idő előrehaladtával, mivel képesek vagyunk egyre többet kényszeríteni az idő múlásával.
Első pillantásra csökkenti a gyógyulási időtellen és csökkenti a mechanikai feszültséget az anyagcsere stressz növelésével. Így, még ha haladunk is, az izomtömeg-növekedés nem lesz összekapcsolva a progresszióval az alkalmazott terhelések csökkenése miatt.
Ez bizonyos esetekben nem feltétlenül rossz ötlet, amelyet az alábbiakban elmagyarázok.
A második, az, hogy amint az egyik előrehalad a progressziós ciklusaiban, az első gyakorlat erőteljesen befolyásolja a másodikat, majd lehetetlenné teszi a progressziót a másodiknál.