Mindent a Tabata módszerről

Az intenzitás, a sebesség és a hatékonyság megszakítja a munkameneteket Tabata, ez a 4 perces edzéskészleteken alapuló HIIT (High Intensity Interval Training) típusú edzésmódszer az izomépítéshez és a fogyáshoz. Az összes fő izomcsoportot a Tabata protokollal használják a térfogat növelésére, miközben aktiválják a test zsírégetését és javítják az állóképességet.

tabata

Honnan származik a Tabata módszer? ?

A nagy intenzitású intervall edzés és a hagyományos közepes intenzitású edzés hatásait ezért a japán kutató cikloergométerekkel vizsgálja. Kutatási célokból a kerékpárosok egy csoportja 1 órán át kerékpározott a V02 Max 70% -án, míg egy másik csoport 7-8-szor (20 másodperc erőfeszítést tett a V02 Max 170% -ánál + 10 másodperces helyreállítás). Az eredmények megerősítették, hogy a nagy intenzitású osztott munkamenetek voltak meggyőzőbbek, növelve a csoport anaerob képességét 28% -ra.

Mi különbözteti meg a Tabata edzéstechnikát ?

Megalakulása óta a Tabata-módszert továbbra is alaposan tanulmányozták előnyei szempontjából, különösen a fogyás folyamatában. Így 1994-ben bebizonyosodott, hogy a HIIT típusú képzés segít 9-szer több zsírt éget el mint egy állóképességi teszt (Trembay, Simoneau és Bouchard tanulmány).