Mindent, amit mindig tudni akartál a kardióról
A kardió, az állóképesség, az állóképesség, megnevezed, de a szív- és érrendszer az erőnléted.
A jó hír az, hogy a kardiót könnyű fejleszteni, és soha nem késő megtenni. !
Mindannyiunkban van egy erőteljes motor, csak meg kell találnunk a kulcsot annak elindításához.
És a kardió kulcsait, ebben az útmutatóban átadjuk neked.
Mi is pontosan a kardió ?
"Igen, a kardió tudom, hogy futsz! "
Hmm, ha úgy gondolja a kardiót, mint egy srácot, aki fürtöket fut a parkban, talán itt az ideje, hogy átnézze !
Leegyszerűsítve: alapvetően a kardiót aerob edzésnek nevezzük, vagyis minden olyan tevékenységnek, amelynek során a szív elegendő oxigéntartalmú vért képes biztosítani erőfeszítéseinek táplálásához, függetlenül attól, hogy az edzőterembe ugrál. a pedálokat.
A szív- és érrendszeri edzés percekként történő számításához a tevékenységnek:
- legalább 10 percig tart
- növelje a pulzusát azon a tartományon belül, ahol zsírt és kalóriát éget
Anaerob módon azonban O2-raktáraid kiszáradnak.
Elegendő oxigén nélkül rövid, intenzív törésekre korlátozódik.
Egyszerűen fogalmazva, ha két egymást követő percet tud gyakorolni, akkor az aerob rendszere munkába áll.
Ismerje meg az érintett izomrostok különböző típusait
Minden izom nem egyenlő.
Kétféle típus létezik:
- lassú rángatózó izmok, állóképességre kifejlesztve
- gyorsan rángatózó izmok, amelyek rövid energiákat okoznak
Az első típusú fejlesztés állóképességgel stimulálhatja a mitokondriumokat (a test energiagenerátorát).
De ez nem minden azért !
A képzési áramkörök lehetővé teszik a munka elvégzését is.
A VO2Max szerepe
Az oxigén felhasználásának képessége a VO2Max-szal mérhető, a maximális oxigénfelvétel.
Minél magasabb a pontszáma, annál hatékonyabban tud dolgozni.
Míg ezt az intézkedést részben a genetika vezérli, nagyon kevés ember fejleszti ki teljes potenciálját.
A VO2Max növeléséhez a maximális pulzus legalább 75% -án kell gyakorolnia.
Itt a LIIS (alacsony intenzitású Steady State Cardio) típusú képzés nem lesz hasznodra.
Milyen előnyei vannak a kardiónak ?
Ó, azt hiszem, van már valami ötleted, de tegyük fel, hogy ezen a Földön landolsz !
A kardió lehetővé teszi (nem teljes lista):
- hatékonyan égeti a zsírt és a kalóriákat
- csökkentse a stressz szintjét
- erősíti a szívét és csökkenti a szívbetegségek kockázatát (szívroham, de magas vérnyomás, cukorbetegség stb.)
- növelje a tüdő kapacitását
- gyorsabban aludjon el, és érjen el jobb minőségű alvást (ne helyezze a foglalkozásokat túl közel az lefekvéshez, különben ellenkező hatást fog elérni)
- terheléssel párosítva növelje a csontsűrűséget
A kardió szépsége, hogy nagyon gyorsan át tudja érezni az előnyöket, és soha nem késő megszerezni.
Ezenkívül nem kell hosszú órákig gyakorolni, hogy kihasználhassa az előnyöket.
A "néhány perc" napi kardiózás valódi hatással lehet az egészségére, akárcsak egy 15 perces kinti séta, amely csökkentheti a vérnyomást, elősegítheti az emésztést és jól érezheti magát.
Röviden, az időhiány soha nem lehet mentség, az életkor vagy az energiaszint sem.