A szív- és érrendszeri betegségben szenvedők számára (2) - Tion
Küldje el a cikket
1. Napi bevitele nyers gyümölcsök és zöldségek, vagyis rost, antioxidánsok, ásványi anyagok és vitaminok bevitele. Napi 5 gyümölcs és 5 zöldség fogyasztása az általános egészségi állapot első lépése.
2. C VITAMIN szorosan kapcsolódik az erek rugalmasságához, szabályozza a vérnyomást - 1000mg vit. C/nap. Nagyon jó szem előtt tartani ezt az egészséghez nélkülözhetetlen vitamint.
3. Optimális mennyiségű bevitel KALCIUM - A Ca-kiegészítés a következő módon történhet: sárgarépalé, szezámmag, urda, tejsavó, túró (félzsíros). Mindig kötődik más tápanyagokhoz, a kalcium felszívódik más esszenciális ásványi anyagok és vitaminok jelenlétében.
4. Óceáni hal - jó lenne hetente legalább háromszor halat enni! Gazdag omega 3-ban, fehérjében, fontos antioxidánsokban, D-vitaminban. Grillezhető (lehetőleg vacsorára), pácoltan fogyasztható vagy salátákhoz adható, különleges ízt adva nekik. A zsíros hal az egyik legegészségesebb étel.
A lazac, a szardínia, a hering, a szardella és a makréla az omega-3 zsírsavak, a DHA és az EPA legjobb forrása, amelyek jelentős előnyökkel járnak a szív egészsége szempontjából. Számos jelenlegi tanulmány azt sugallja, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen fogyasztanak zsíros halat, alacsonyabb a szívelégtelenség kockázata, és ritkábban halnak meg szívbetegségben. A hal kiváló minőségű fehérje forrása is, amely elősegíti az anyagcsere sebességét, fokozva a kalóriaégetést.
5. Ha nem tudjuk feladni a hús, az ajánlottak: pulyka, csirke vagy marhahús.
6. Teljes kiőrlésű és gyökérrost, csökkenti a koleszterin felszívódását és a glikémiás értékek hirtelen emelkedését azáltal, hogy lassítja a vércukor behatolását.
7. Zöld levelek - A zöld leveles zöldségek rendkívül táplálóak és alacsony kalóriatartalmúak. Szénhidrát-tartalmuk is alacsony, ami sokkal erősebben emelheti a vércukorszintet, mint más tápanyagok. A spenót, a kelkáposzta, a petrezselyemlevél, a sóska, a stevia, a sült saláta kitûnõ, a fejes saláta jó vitamin- és ásványi anyagforrás, beleértve a K- vagy C-vitamint is.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a C-vitamin bevitelének növekedése csökkenti a 2-es típusú cukorbetegségben vagy magas vérnyomásban szenvedők gyulladásos markereit. Ezenkívül a zöld levelek jó lutein- és zeaxantinforrások, értékes antioxidánsok a szervezet számára. Ezek az antioxidánsok védik a szemet a makula degenerációtól és a szürkehályogtól, a cukorbetegség szövődményeitől.
8. Apa - fontos a víztartás, minimum 2,5 l vizet egy nap alatt. Lehetséges, hogy a vizet mindig cserélni kell, és ne maradjon hű több mint 3 hónapig ugyanazon márkájú lapos vízhez.
9. Fahéj egy finom fűszer, erős antioxidáns aktivitással. Számos ellenőrzött tanulmány kimutatta, hogy a fahéj csökkentheti a vércukorszintet és javíthatja az inzulinérzékenységet. Egy friss elemzés azt mutatja, hogy a fahéj jó hatással van a koleszterinre és a trigliceridekre, csökkentve azok szintjét. Ne lépje túl a napi egy teáskanálnyit - a kumarin mennyisége jó, hogy optimális legyen a test számára -, és mindig válassza a Ceylon típust, ez az igazi "gyógyszeres fahéj"!
10. Zabkorpa reggelire ajánlott, mivel tele vannak rostokkal, amelyek elnyelik a cukrokat és az étkezési zsírokat.
11. Céklalé jelzi a vérnyomás szabályozásában, legalább két hetes kúrával - 200 ml 2/nap.
12. Nyers mag és dió kiválóak az egészséges lipidek bevitelével és a benne található elemek: Mg, Zn, Se stb. Ezek mindegyike javallt és csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát.
13. Tea galagonya, fagyöngy, lúdtalp, 3 foltos testvér, édesgyökér, articsóka, lófarok, hogy a napi szokás része legyen, az egészség megelőzésének és támogatásának egyik formája.
A gyógyulás előtt a betegség, és még mielőtt gondosan gondoskodhatna az egészség megőrzéséről, a tudatos életmód, a tudás és az öröm révén! Így elkerülhetjük a betegséget, egészségesek és boldogok maradhatunk az élettel!
További cikkeket láthat erről a témáról itt.