Mindezeket rosszul csinálod
Kétségtelen, hogy a SoulCycle edzés ruhákba öltöztetése és 45 perc biciklizés Beyoncéig az egyik legjobb és legszórakoztatóbb módja annak, hogy megfeledkezzünk a napi drámáról. De kiderült, függetlenül attól, hogy Ön rendszeres-e a SoulCycle-ban, van-e otthoni kerékpáros beállítási lehetősége, vagy csak elindul a motoron, nagy eséllyel valószínűleg legalább egy hibát elkövet a spin osztályban. Ezért hívtuk a profikat, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a legtöbbet hozza ki az izzadásból. Utánajártunk Katie Duffy-nak, a Cleveland boutique spin stúdió Harness Cycle vezető spin-oktatójának, hogy elhárítsuk a kerékpár leggyakoribb problémáit.
1. Támogatják a testsúlyt a kormányon. Megkapjuk: Néha kell egy lélegzetvétel a kerékpáron, de amikor a kormányra támaszkodik, leveszi a súlyt a lábáról és a törzséről, és a karjára teszi, de ne "égessen több kalóriát, és haladjon fel a nagyobb bicepszig". "Pálya.
Hogyan lehet kijavítani: Katie azt mondja: "Vigye vissza a súlyát, hogy a súlypontja a pedálok felett legyen. A csípőjének egybe kell esnie a nyereg hátsó részével, a térde a bokája fölött és a kormány fogantyújával. Még mindig úgy érzi, hogy van." Szüksége van egy halálfogóra? Adjon magának további támogatást azzal, hogy megtámasztja a magját és ellapítja a hátát. Nem tud lépést tartani a tempóval? Fogd a nyerget, lélegezz, dőlj hátra, és gyere vissza.
2. Felfelé topogsz, vagy csak ülő mászást tolsz. Az, hogy a spin-osztály dombjai ördögök lehetnek egy Rihanna-dalban, nem ad mentséget a rossz forma gyakorlására. Ráadásul, ha kijavítja ezt a szokást, a térde később megköszön.
Hogyan lehet kijavítani: "Gondolj inkább az izmokra, nem csak a mozgásra. Kezdd érezni, hogy ülő felemelkedésed a ferdéidben mozog, és a csípődön és a lábadon mozog" - mondja Katie. "Amikor kerékpáros cipőt visel, koncentráljon arra, hogy kissé felfelé és befelé húzza a combizmait. Aktiválja a combizmait. Lágyítsa meg a csípőjét és a váltakozó karikákat egymás mellett. Minél több izmot tesz be, annál többet Kerékpározhat dombokon. "
3. Nincs ellenállása egy sprint alatt. A lábak teljes dőléssel történő mozgatása nem edzés. Ez veszélyes. A legtöbb kereskedelmi fedett kerékpár 50 font lendkerékkel rendelkezik. Amikor lehúzza a lendületet a lendkerékről, a kerékpár kalóriát éget, nem te. Nem menő.
A probléma megoldása: "Könnyű: forgassa el az ellenállásgombot! Ne féljen utat adni a lába alá, még akkor sem, ha sprintel. Mindig leteheti. A nagyobb ellenállás jobb irányítást biztosít a lendkerék felett, és stabilabb alapot nyújt Önnek. őrizze meg a vezetési jellemzőket. Higgy a lábadban - sokkal erősebbek, mint amit nekik tulajdonítasz. "
4. A felsőtestet használja a lendület felépítéséhez. Ez a hiba a leggyakoribb az aktív kikapcsolódás során, amikor a súlyát egyik oldalról a másikra mozgatja, vagy olyan szabadtéri kerékpárosok, akik nagyobb mozgásszabadsághoz szoktak az úton.
A probléma megoldása: "Ahhoz, hogy gyorsan lássa és érezze az eredményeket, tartsa a lehető legstabilabb felsőtestét. Tartsa testét kissé behúzva a kerékpár keretébe, vállával a kormányig és a könyökig. Egy másik tipp: puhítsa meg a markolatot, tekerje hüvelykujjával felfelé, és nézd, ahogy a könyök varázslatosan behúzódik. "
5. A fej és az áll csapdába esik vezetés közben: Mindannyian szeretjük elveszíteni magunkat egy T-Swiftben, és napközben egy pillanatra átöleljük a sötétséget. Mikor van még egy órád magadnak? De nem kell lehajtanod a fejed, hogy megkapd.
Hogyan lehet kijavítani: "Nézd meg a biciklidet legalább hat lábon. Az áll elejtése további megterhelést jelent a gerinced számára. Büszke legyen a fejed koronája, hátul a farok és a gerinced - ahogy tetszik."
6. Az izzadás lelassítja. Adjon mindent az edzésre, és megizzad. sok. Például egy összeg, amely az átlagembert arra gondolja, hogy épp elhagyott egy vulkánt. De nem szabad összekeverni az edzéssel.
Hogyan lehet kijavítani: "Igyál vizet. Rengeteg víz. Ha egynél több palackra van szüksége, a legtöbb kerékpár két tartóval van ellátva. Több középosztályra van szüksége? Ne féljen diszkréten futni a dalok között az utántöltéshez. Jobb feltölteni és utánfolyósítani, mint kiszáradni. A víz örömmel tölti el az izmokat, a szerveket és a vért. Használjon törölközőt, hogy szárazon tartsa a kormányt, fejpántot, ha verejték van a szemében, és nedvességet elvezető ruházattal, hogy hűvös legyen. "
A fonó óra előtt? Küldd el, milyen tippeket adsz neked a @fijngenoegenandCo oldalon!