3 könnyű sport a terhesség számára - alacsony vagy zsíros
Közismert tény, hogy A terhesség alatti könnyű mozgás segít megőrizni az izmok jó állapotát és megőrzi a mentális hangnemet is, antidepresszáns és energianövelő hatással bír. A terhes nők valóban nem gyakorolhatnak olyan intenzív sportokat, mint például az aerobik, a súlyemelés vagy az agresszív csapatsportok, amelyek sérülésekhez vezethetnek, de a biztonságos és a terhesség alatti testmozgásnak számos módja van - bemutatjuk Önnek a terhesség alatt jelzett sportágak közül három!
1. Gyalog gyorsan
Külföldön a motoros gyaloglás sok ember által gyakorolt sport, előnye, hogy olyan korosztályok is alkalmazhatják a gyakorlatban, akiknek nehéz lenne más típusú sportokat kipróbálniuk - és itt hivatkozunk idősek, lábadozó emberek vagy terhes nők.
A gyors ütemben, a lehető legkönnyebben öltözve járva, és egy kényelmes cipőt viselve, oxigént nyújthat az agy, tónusban tarthatja izmait, és lazíthat például egy mozgalmas munkanap után is. Ezenkívül ez egy olyan sport, amelyet bármikor lehet gyakorolni, és abszolút semmibe sem kerül! Tegyen egy gyors sétát naponta, lehetőleg egy parkban vagy egy tó körül, legalább 30 percig!
2. Úszás - terhesség alatt ajánlott sport
Az úszás az egyik legpihentetőbb és legélvezetesebb sport, mert a vízben nem érzi a saját súlyát, és szabadon mozoghat. Ezenkívül szabaduljon meg a kellemetlen izzadás problémájától vagy a megfelelő felszerelés gondozásától!
Az úszáshoz csak egy tiszta medencéhez kell hozzáférnie, ahol az optimális hőmérsékletre melegített víz, fürdőruha és sisak található. Keressen egy medencét az otthona közelében, győződjön meg arról, hogy a vizet folyamatosan szűrik és tisztítják, és mielőtt előfizetne, látogasson el, hogy meggyőzze magát arról, hogy minden az Ön ízlésének felel meg.
3. A könnyű kardio gyakorlatok csodákat tesznek a terhesség alatt
Ha már van előfizetésed az edzőterembe, vagy szokásod van oda járni, akkor még terhesség alatt sem mondhat le az edzőteremből. Az egyetlen korlátozás az, hogy már nem dolgozhat nagyon összetett súlyokkal vagy eszközökkel, és meg kell védenie a hasát.
Ehelyett terhesség alatt sétálhat (ne fusson!) A futópadon, vagy könnyen pedálozhat az orvosi kerékpáron, de nem gyors ütemben és nem túl hosszú ideig. Körülbelül 15-20 perc kardio edzés az edzőteremben, heti 2-3 alkalommal elegendő ahhoz, hogy izmait jó állapotban tartsa terhesség alatt.
Óvintézkedések a sportolás terhesség alatt:
- Kerülje el a sportot, ha korábban koraszülött, ha terhessége volt vagy van vetélésveszélyes. Ne sportoljon, ha ultrahangon a gyermek fiatalabbnak tűnt, mint kellett volna, ha magas vérnyomása van, alul- vagy túlsúlyos, ízületi problémái vannak, preeclampsia vagy egyéb egészségügyi problémája van, vagy nem kapcsolódik a terhességhez.
- Azonnal hagyja abba a sportot, ha bármilyen kellemetlenséget érez a hasban, ha szédül, gyenge, ha összehúzódást érez, ha nehezen mozog vagy hüvelyi vérzése van.
- Ne terhelje túl a testét, és annyi sportot végezzen, amennyit úgy érez, hogy könnyedén megteheti, anélkül, hogy túllépné a határait. Szülés után a szokásos intenzitással gyakorolhatja a sportot!