Mindfulness 7. gyakorlat: Mindfulness with your hands - Ella gondolati káosz

"A 14 napos kihívás: mindennapos figyelemgyakorlás" a hetedik fordulóba megy.

your

A mai figyelemfelkeltő gyakorlat a témáról szól "A kezeivel szem előtt tartva".

Érezd jól magad:-)

A mai gyakorlathoz

Ezt a gyakorlatot könnyű elvégezni, mert a következő 24 órában mindenképp valamit fog tenni a kezével.

Kérem, szánjon egy percet, hogy ezt a gyakorlatot elvégezzem. Megállíthatja például az okostelefonon vagy egy tojásidőzítővel az időt, az időérzéke szerint is megközelítheti a gyakorlatot. Egy perc alatt sokat leírhat (kérjük, ne értékelje!). Természetesen több mint egy percig figyelmes lehet a kezével.

Fontos: Ne hagyja, hogy külső körülmények elvonják a figyelmét. Csak tegye ezt az egyet: legyen óvatos a kezével, és vegye észre, milyen érzés az Ön számára.

Mit érzékel?

Itt van néhány kérdés, amelyet feltenni magának, amikor Kezelés Megkérdezhetem.

  • Hogyan érzi magát a bőre bőre?
  • Kellemes, enyhe bizsergést érez, amikor megérint valamit vagy valakit?
  • Undorodik, amikor hozzányúl valamihez vagy valakihez?
  • Mit érzel, amikor a kezed megérintik egymást?
  • Van-e különbség, hogy valamit megérint a mutatóujjával vagy a hüvelykujjával?
  • Hogyan érzed magad, amikor a kezed kesztyűbe vagy nadrág/zakó zsebébe van tekerve?

Kis fitnesz gyakorlat az ujjak és a kezek számára. A sorrend természetesen megváltoztatható, ez a sorrend csak tisztázásra szolgál, és példaként szolgál:

  • ökölbe szorítsa a kezét, tartsa néhány másodpercig ezt a helyzetet, majd engedje el
  • nyújtsa ki a mutatóujját néhány másodpercig, és engedje el újra a kezét
  • most feszítse meg a mutató- és középső ujját, engedje el újra
  • Most tegye hozzá a hüvelykujját, és nyújtja ki mindhárom ujját, majd engedje el újra a kezét
  • Most nyújtsd ki a négy ujjadat (hüvelykujj nélkül), és engedd el azokat is
  • ami marad? Egyetértek! Nyújtsa ki néhány másodpercig az ujjait, majd engedje el

Közben kérjük, figyeljen a következőkre:

  • Hogyan érzi magát a kéz?
  • Van-e különbség a korábban kinyújtott és a laza ujjak között?
  • Lehetséges, hogy ennek a gyakorlatnak az eredményeként az ujjai és a kezei kissé melegebbek?
  • Feszültséget észlel? "Megrepedt" a kettő között?

A kezed a kezeddel, hogyan kell ezt csinálni?

  • Tapsolj
  • A bal kezével rázza meg a jobb kezét
  • Mossa meg a kezét folyó víz alatt
    • hideg vízzel
    • meleg vízzel
    • néha, néha szappan nélkül
  • Masszírozza a kezét (kézkrémmel vagy anélkül)
  • Vakard meg magad

Ez a gyakorlat arról szól, hogy a kezed/kezed érintkezésbe kerül-e más tárgyakkal és anyagokkal. Próbáljon megérinteni a következő dolgok egyikébe (vagy többé), és érezze meg, milyen érzés az Ön számára:

  • Fapadló, fatörzs, fából készült asztal
  • Betonfal, útburkolat
  • Kőlapok, kavicsok
  • Ágypárnák, takarók, kanapépárnák
  • Billentyűzet (laptop, okostelefon, tablet).
  • gyapjúlabda
  • A macskád kaparós állása
  • Hajkefe, fésű
  • Ajtókilincs a tömegközlekedésben, a nyilvános WC-kben, .
  • .