Étrend-kiegészítők hasznosak vagy sem; Első osztályú coaching
Kiadja m.lederer 2019. június 8-án
Van-e értelme - a széles körben emlegetett étrend-kiegészítőknek -, vagy tiszta ostobaságok?
Először is előre meg kell állapítani, hogy - ha hiány van - a kiegészítés természetesen hasznos lehet. De hol vannak valóban hiányosságok, és hol lehet, hogy a reklámstratégia hajt bennünket vásárolni?
A legismertebb hirdetési hazugság a „kalcium az erős csontokhoz” vonatkozik ... A kalcium az erős csontokat, ujjakat, körmöket, hajat stb. Jelenti - eddig nagyon jó. Mi volt most a reklámhazugság? A "tej az egészséges csontokért" kifejezés. Tanulmányok kimutatták, hogy a tejtermékek az osteoporosishoz is köthetők. A kalciumhiány ebben az országban nem a táplálkozás hiánya, hanem a nem megfelelő étel kiválasztása. Akik kiegyensúlyozott étrendet választanak sok színes zöldséggel, azoknak általában nincs kalciumhiányuk. Kalciumpótlás, igen, de ha helyes és csak akkor, ha valódi hiány van.
A következő "reklámhazugság" a C-vitamin-hiányra vonatkozik. A C-vitamin hiánya nagyon nehéz. A szervezet saját üzleteiben nagy mennyiségű vitamin tárolható, és - hacsak nem a legegészségtelenebb módon étkezik - a bolt könnyen újra és újra feltölthető. Tehát szerintem a C-vitamin kiegészítése értelmetlen. A fejlődő országokban megint másképp néz ki. Évszázadokkal ezelőtt a „skorbut” a C-vitamin hiányának egyik formája volt.
A D-vitamin hiány szintén meglehetősen ritka, például napfény, napraforgóolaj, diófélék és még sok más. elegendő D-vitamint tartalmaznak Télen is csak egy hosszú séta javíthatja az alacsony D-vitamin-értékeket. Különböző klinikai képek, például szklerózis multiplex esetén a megnövekedett D-vitamin-ellátás szintén hasznos lehet. De nem élhetünk át minden „mi lenne, ha” helyzetet. Mindig egy esetben van értelme ennek vagy annak az alkalmazásnak. Ismét: egészséges embereket feltételezek, akik ismerik az egészséges táplálkozás alapjait. A D-vitamin a szabad gyökök eltávolítóinak egyike.
Ismét utalok a második sorra. Mindent kiegészíthet és értelmesen kiegészítheti, de meg kell próbálnia étrend-kiegészítők nélkül boldogulni és törekedni kell a kiegyensúlyozott étrendre. Ez önmagában sok étrend-kiegészítőt elavulttá tesz. De tegyük fel, hogy viszonylag optimális, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet értünk el: Mi lehet akkor mégis értelme?
Táplálkozási munkám során a következő dolgok történtek velem újra és újra:
1.) Túl kevés rost
3.) Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak aránya rossz
1.-ig.) A túl kevés rost megakadályozza a testet az optimális emésztésben. Vízoldható és vízben oldhatatlan rostokra vannak felosztva. A vízben oldódó rost duzzanatként működik, és lágyabbá teszi a székletet. Nagy mennyiségű vizet képesek megkötni. Ételként szolgálják a bélbaktériumokat, hogy jól szaporodhassanak. Ez valami JÓ! A vízben oldhatatlan rostok jobban megnövelik a széklet térfogatát, ami pozitív hatással van a "maradványok" szállítására.
Becslések szerint a lakosság 68 és 75% -a kevesebbet fogyaszt, mint az ajánlott 30 g rost naponta. A szállított mennyiség lassú növelése ajánlott, mert ellenkező esetben felfúvódás vagy hasonló tünetek jelentkezhetnek. A zabpehely vagy különösen a psyllium héj remek módszer a rost hozzáadására.
2.-ig.) A B-vitamin-hiány általában összefoglalja a különböző hiányosságokat. A legismertebb B-vitamin valószínűleg a folsav (B9), mivel ezt az orvosok minden terhességnél kiegészítésként javasolják. Miért? A B9-vitamin hiánya miatt a magzat kifejtheti a köznyelven ismert "nyitott hátat". A B-vitamin hiányának azonban általában számos más negatív következménye lehet. Az egyén számára és a terhességen kívül is. A B-vitamin-hiány külső tünetei általában lehetnek: törékeny körmök, gyenge hajgyökerek, tisztátalan, száraz bőr, neurodermatitis, gyenge sebgyógyulás, száraz ajkak, sápadtság.
Ez önmagában ijesztő, de a B-vitamin-hiány jelentős hatással van belső működésünkre is. Ennek következményei lehetnek: gyors kimerültség, depresszió, ingerlékenység, gyenge koncentráció, fáradtság, gyomor-bélrendszeri panaszok, alvászavarok, gyenge zsír- és fehérje-anyagcsere, szívizomgyengeség, izomsorvadás és neurológiai rendellenességek.
Nem ajánlok itt általánosított kiegészítést, de alaposabban meg kell vizsgálnia, és ellenőriznie kell, hogy van-e hiányosság. Akkor a kiegészítés egy bizonyos időtartamra nagyon hasznos lehet.
Következtetés: Az omega-3-ban szegény étrend (például általános veganizmus) esetén a kiegészítés hasznos lehet. Tapasztalatom szerint ez az egyik leggyakoribb hiba ebben az országban, ezért kiegészíthető. De még egyszer: a kiegyensúlyozott étrend elegendő bevitele LEHETSÉGES. Körülbelül 150-200g olajos hal, például makréla adagját ajánlom hetente kétszer. A sütéshez lenolaj is ajánlott.