Mindig fáradt és kedves 13 trükk a hangulat visszaszerzéséhez - Mindössze a fogyásról szól
Ezután lehetséges olyan hibákat elkövetni, amelyek megakadályozzák, hogy az életet úgy élvezze, ahogy megérdemli. Bár túl sok azt mondani, hogy az étel gyógyítja a depressziót, vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a diéta befolyásolja az anyagcserét és a kémiai egyensúlyt az agyban, és végső soron az állapotunkat is.
Az étel növelheti az energiánkat, vagy éppen ellenkezőleg, folyamatosan fáradtnak és hangulatosnak, sőt depressziósnak is érezhetjük magunkat.
Ezért ma, mert a martisoara helyett még mindig március 1. van, 13 tippet szeretnék adni nektek a jó hangulat visszaszerzéséhez.
1. Gondosan válassza ki az elfogyasztott szénhidrát típusát
A szénhidrátok létfontosságúak a test megfelelő működéséhez. Testünk kedvenc üzemanyaga, és emellett növeli a jó közérzetért felelős szerotonin szintjét.
De vigyázz, milyen szénhidrátot választasz! Az édességek például nem tesznek mást, csak hirtelen megemelik a vércukorszintet, ezt a növekedést ugyanolyan éles csepp követi. Ezek a variációk fáradtnak és hangulatosnak érzik magukat.
Tehát válasszon jó szénhidrátot, például teljes kiőrlésű gabonát vagy hüvelyeseket.
2. Válasszon minőségi magnéziumforrásokat
Az olajos magvak, például a kesudió, a mandula vagy a mogyoró fehérjében és magnéziumban gazdagok, ásványi anyagok, amelyek kulcsszerepet játszanak a szénhidrátok energiává alakításában.
A magnézium hiánya tehetetlennek érezheti magát. De az olajos magvak nem az egyetlen magnéziumforrás. A teljes kiőrlésű magvak, a korpa és néhány hal, különösen az óceániak, szintén jó források.
3. Biztosítsa az optimális szelénmennyiséget
A brazil dió tartalmaz szelént, egy ásványi anyagot, amely természetesen növeli a hangulatot. Tanulmányok kimutatták, hogy van összefüggés a szelénhiány és a rossz hangulat között.
Kis mennyiségű szelén található húsban, tenger gyümölcseiben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban is.
Óvatos! Ne vigyük túlzásba a szelénnel, mert nagy mennyiségben káros!
Egy csésze brazil dió biztosítja a szükséges napi szelénmennyiséget.
4. Válasszon sovány fehérjét
A hús B12-vitamint is tartalmaz, amely segíthet, ha álmatlanságban vagy depresszióban szenved.
5. Kiegészítse étrendjét Omega 3-mal
A zsíros halak, akárcsak a lazac, gazdag Omega 3 zsírsavakban, amelyek megvédik Önt a depressziótól és egészségesek. A halakon kívül az Omega 3 egyéb forrásai a diófélék és a zöld leveles zöldségek.
6. Egyél zöld leveles zöldségeket
A folát egy másik tápanyag, amely csökkentheti a depresszió kockázatát. Megtalálhatók zöld leveles zöldségekben, például spenótban vagy salátában, zöldségekben, diófélékben és citrusfélékben.
7. Fogyassza az ajánlott mennyiségű rostot
A rost segít megőrizni energiáját a nap folyamán. Sokan nem kapnak elegendő rostot az étrendjükből.
Az étrend optimális rosttartalma napi 20-25 g.
Megoldhatja ezt a problémát, ha több hüvelyeset, teljes gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt.
8. Ne feledje, hogy a nap folyamán hidratált maradjon
A kiszáradás fárasztó. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a mérsékelt dehidráció lelassíthatja az anyagcserét és megszoríthatja a test energiáját.
A megoldás egyszerű: igyon testtömeg-kilogrammonként legalább 25 ml vizet naponta.
Édesítetlen teák, gyümölcsvíz vagy levesek és húslevesek ugyanolyan jóak.
9. Hosszabbítja a kávé jótékony hatását
A kávé a legismertebb fáradtság elleni gyógyszer, amely valóban működik, de csak rövid távon. A koffein átmenetileg növeli az anyagcserét és ideiglenesen javítja a koncentráció képességét.
Azt tanácsolom, hogy kis mennyiségű kávét igyon több órán keresztül, nem pedig egy nagy csésze mellett. Ez a trükk segít abban, hogy hosszabb ideig koncentrált és éber maradjon.
Óvatos! A túl sok kávé miatt előfordulhat, hogy nem pihensz jól éjszaka, és az alváshiány csökkenti másnapi energiádat.
10. Fogyasszon étkezésként étcsokoládét
Szereted a csokoládét? Itt a jó hír! Egy darab étcsokoládé növelheti az energiaszintet, de a jó hangulatát is. A kakaóbab ugyanis koffeint és teobromint tartalmaz - koffeinszerű hatású, de kevésbé hatásos alkaloid.
11. Ne hagyja ki a reggelit
A reggeli aranybánya, ha több energiát szeretne. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik mindennap reggeliznek, egész nap jó hangulatban vannak.
A legjobb reggeli rostokban, összetett szénhidrátokban, jó zsírokban és sovány húsfehérjékben gazdag.
12. Tartsa tiszteletben a nap 3 fő étkezését
Az energiád és a jó hangulatod megőrzésének másik módja a nap folyamán napi három étkezés és esetleg 2 snack elfogyasztása. Így nem éhen hal, és elkerüli a nagy mennyiségű étel elfogyasztását a vacsoránál, ami kétségtelenül extra fontokat hozna Önnek.
13. Használja a leghatékonyabb természetes antidepresszánsokat
A KiloStop Total Transformation Retreat rendezvényen ezeket az összetevőket egyesítettük, hogy energiánkat és jó hangulatunkat a legmagasabb szinten tartsuk. A résztvevők önállóan tapasztalták meg, milyen reggeltől estig aktívak lenni, pihentetően aludni és érezni, hogy a dolgok a kívánt irányba indulnak.
Ha ilyen élményt szeretne velünk élni, meghívom Önt a KiloStop Total Transformation Retreatre májusban. Siessen, hogy lefoglalja a helyét, mert kollégáim azt mondták, hogy csak 8 hely áll rendelkezésre.!
Ha Ön egy könnyebb tempó rajongója, akkor lépjen be egy KiloStop programba, és tanulja meg, hogyan lehet fogyni egészséges táplálkozással, ugyanakkor megőrizve energiáját és jó hangulatát.
Csapatom és én készek vagyunk segíteni abban, hogy azzá válj, aki szeretnél lenni. Az Ön étrendjét az Ön igényei szerint alakítjuk, és lépésről lépésre kísérjük Önt, amíg sikerül.