Mindig futás közben Mit fogyaszthatunk ebédből fogyásért - Kiváló
Mindig menekülsz és kihagyod az étkezéseket? Vagy, ami még rosszabb, eszel, amit csak akarsz? Íme néhány ötlet, amelyek segítenek nemcsak a testsúlyod kordában tartásában, hanem a nem kívánt kilók leadásában is.
A városban való étkezési szokás nem túl egészséges. Mert még ha kielégíti is ízlésünket, nem teszi lehetővé a zsírok, kalóriák és leggyakrabban az adagok ellenőrzését. Különösen az ebéd esetében hagyjuk magunkat legyőzni a kapzsisággal és kapkodással, nagyon következetes ételeket vagy mártásokban gazdag szendvicseket körözve. Ily módon azonban nemcsak az ábrát, hanem az emésztést is érezni fogja.
A sok tipikus összetevőben, például majonézben, koktélmártásban vagy kolbászban található bőséges zsírok nagyon lassan emészthetők. Így a délután folyamán igazi álmosság érhető el, és nehéz lesz dolgozni.
Telítsük vacsoráig!
A szolgáltatáshoz szükséges mini ebédekre vonatkozó javaslatok teljesek, és a harapnivalókkal együtt segítenek abban, hogy vacsora idején jóllakhasson.
Annak érdekében, hogy ne hízzon, vagy ne pazarolja az idejét, sok nő enged a csábításnak, hogy kihagyja az ebédet, és főleg délután csillapítja éhségét azzal, hogy folyamatosan rágcsálnivalókat vagy kekszet rágcsál. Így a gyomrot folyamatosan stimulálják a gyomornedv termelésére, és az eredmény fordított: az étvágy növekedni fog. Sokkal jobb, ha kiegyensúlyozott ételt és egy jól megválasztott snacket választunk annak elkészítéséhez. Felkészítheti őket reggelire. Ha pedig ismét éhség éri Önt, hallgassa meg a lehető legegyszerűbb tanácsokat: igyon meg egy pohár vizet, amely hígítja a gyomornedveket és csillapítja az éhséget. Nulla kalóriával!
Délben húzza ki a csatlakozót!
A mini ebéded praktikus legyen. Használjon hermetikusan zárt dobozokat. Ideális esetben az élelmiszert hőzsákban kell cipelnie. Szervezzen meg egy olaj, ecet, só, bors, tányérok és műanyag poharak készletével, hogy a munkahelyén legyen.
Munka közben ne egyen, étkezés közben ne beszéljen kollégáival. Állítsa le a számítógépet, ne vegye fel a telefont, és legalább fél órát adjon magának ebédre és 5-10 percet uzsonnára, mindig ugyanazt az ütemtervet betartva.
Óvatosan terítse asztalát, hogy a teljes ebéd benyomása távol tartsa magát a délutáni harapnivalóktól.
Evés után cseréljen helyet. Ha teheti, vegyen egy levegőt vagy igyon egy kávét a bárban. Tegyen néhány lépést a keringés újraaktiválásához. Emésztést és hangulatot egyaránt szereznek.
Ötletek mini ebédre, ha diétázol
Fogyni akar? Válasszon sovány, de tápláló friss sajtot. Igyál egy könnyű levet, legfeljebb 5 kalóriával.
A fogyáshoz alacsony kalóriatartalmú, de kiegyensúlyozott ebédre van szükség, amely minden tápanyagot tartalmaz: fehérjét, szénhidrátot, ásványi anyagot és rostot. Ezenkívül az ebédnek és a harapnivalóknak teljes érzetet kell nyújtania a vacsoránál. Valóban, ha este túl éhes vagy, akkor kockáztatod, hogy a kelleténél többet eszel, és a korábbi erőfeszítések hiábavalóvá válnak.
Mit kell enni: egy adag sovány sajt (100 gramm) paradicsommal (200 gramm) és egy szelet kenyér (50 gramm). Ez egy teljes ebéd, amely segít megőrizni alakját. 285 kalóriát tartalmaz, ami nagyon kevés szénhidrátot hoz a szelet kenyérből. Keverheti a sajtot a paradicsommal, és így ne adjon olajat. Könnyű kólasáv vagy narancslé csak 5 kalóriával lesz elégedett.
Alternatívák: ha nem bírja a tejterméket, cserélje le a sovány sajtot marha- vagy pulykapecsenyével (80-100 gramm). A paradicsomot bármely más zöldségre is cserélheti, de vigyázzon olaj hozzáadásával. Előnyben részesíti az ecetet, a citromlevet, a joghurtot vagy a gyógynövényeket.
Mit kell enni a nap hátralévő részében: reggeli - egy csésze félig sovány tej (150 ml) 40 gramm gabonafélével (4 evőkanál). Snack - sovány gyümölcs joghurt. Vacsora - zöld saláta (150 gramm) egy teáskanál reszelt sajttal (5 gramm); préselt sonka vagy füstölt izom (80-100 gramm) főtt zöldségsalátával (200 gramm), teáskanál olajjal (10 gramm) és 50 gramm kenyérrel. Alma- és narancssaláta (200 gramm).