Mindössze annyit kell tudni a reggeliről, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrend legyen SOS Hogyan lehet fogyni?
Hallottál már arról, hogy "a reggeli a nap legfontosabb étkezése"? Ez a kifejezés olyan régi, mint a világ, most igazolt; a tudósok egyetértenek abban, hogy elengedhetetlen a bőséges mennyiségű étel elfogyasztása reggel. Annak érdekében, hogy megértsük, miért fontos a reggelire való jó étkezés, néhány egyszerű magyarázatot kínálunk, amelyeket a hatékony reggeli étrend példái követnek.
Hogyan segíthet a reggeli a fogyásban ?
Az éjszaka folyamán a test aludni megy, arra támaszkodik, hogy több órán át fennmaradjon, miközben éhgyomorra marad. Ébredéskor, általában reggel 6 és reggel 8 óra között, a kortizol koncentrációja nagyon magas (ez a hormon lehetővé teszi a test számára a helyes vércukorszint fenntartását). A túl édes, túl zsíros vagy túl sós étkezés erőszakos a test számára, amelynek finoman "felébrednie" kell.
A tökéletes reggeli a fogyáshoz
"Király reggeli, herceg ebéd és szegény ember vacsora": minél tovább megy a nap, annál kevesebbet kell ennie. Ez azért van, mert minél hosszabb a nap, annál kevesebb energiára van szükséged, amikor közelebb kerülsz az ágyhoz. Nincs olyan, hogy ideális diétás reggeli, legalábbis nincs általános szabály, kivéve a túlevés elkerülését. Életkorod, aktivitásod és ízlésed határozza meg, hogy mi az ideális fogyókúrás reggelid.
Mi a kiegyensúlyozott reggeli ?
Amint azt korábban mondtuk, mindenképpen kerülnie kell a felesleget. A tipikus francia reggelit sajnos kerülni kell. A péksütemények, a vajjal lekvárral készített fehér kenyérpirító és a tejjel készített kávé igazi ellenség azok számára, akik reggelit szeretnének fogyni. Rossz zsírok, cukrok, kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz rostot, és nehezen emészthető ételek ... félre kell tenned régi szokásaidat, ha valóban fogyni akarsz. A diétás reggeli kulcsszava az "egyensúly"! Ne csábítson a túl sok cukor, túl sok zsír vagy túl sok só, a végén gyorsan megbánja a feleslegét.
A fogyáshoz új szokásokat kell alkalmaznia az egészséges reggelik elkészítésével a kiegyensúlyozott étrend részeként. Általában rostokkal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal kell ellátnia testét. Megtalálja őket friss gyümölcsökben és zöldségekben, gabonákban, tojásokban és sovány húsokban.
Jó szokások a fogyáshoz reggel
A pohár langyos citromvíz, amikor felébred
Amint felébred, megihat egy pohár langyos ásványvizet, facsart citromlével, és várhat körülbelül 15 percet, mielőtt elkezdi fogyasztani a diétás reggelit. Ez alatt a 15 perc alatt felkészíti magát, ha siet, vagy nyújtó gyakorlatokat és arckezeléseket végez a nap megkezdéséhez. Ez a pohár citromvíz lehetővé teszi az emésztési funkciók zökkenőmentes elindulását, míg a citromlé segít a májának az egyik napról a másikra felgyülemlett hulladék kiürítésében. Ha szereted a zamatos ízeket, nézd meg cikkünket a citrom diétáról.
Gyümölcsök 30 perccel étkezés előtt
A gyümölcsök természetesen édes, friss ételek. Az emésztés javítása érdekében körülbelül harminc perccel étkezés előtt elfogyaszthatja őket. Ez nem mindig praktikus, de ezek emésztése által okozott erjedés puffadást és egyéb kellemetlen érzéseket okozhat. A gyümölcsök valójában nagyon gyorsan emészthetők, ha a belekben való áthaladásuk során nem találkoznak akadályokkal. Ha más ételeket (például kenyeret) fogyasztanak, akkor "elzáródnak" és erjednek, mielőtt teljesen megemésztenék őket; ezért a puffadás. Itt talál egy listát azokról a gyümölcsökről, amelyek miatt lefogy.
Mennyit kell ennem reggel ?
Az éhségérzet elkerülése érdekében ebédidő előtt ajánlott a napi kalóriabevitel 40% -át megenni reggelire. Például, ha napi 1200 kalóriás étrendet tartasz, akkor 480 kalória körüli reggelit fogyaszthat.
Ne feledje, hogy a férfiaknak 20% -kal több kalóriára van szükségük, mint a nőknek. Anyagcseréjük igényesebb, mivel általában több energiát fogyaszt (ha csak a nap folyamán mozognak).
A gyermekeim foglalkoznak-e az egészséges reggelivel? ?
A túlsúly a mai nyugatiasodott országokban komoly problémát jelent. Mindössze 20 év alatt a gyermekkori elhízás megduplázódott, míg a túlsúlyos serdülők száma megháromszorozódott. Becslések szerint a gyermekek közel negyede nem eszik elég kiegyensúlyozott ételt reggel, mégis egészséges étkezés biztosítása számukra segít elkerülni a felnőttkori elhízási problémákat. Az alábbiakban talál példákat a gyermekek és serdülők egészséges reggelire. Itt vannak tippek a fogyáshoz, amikor tinédzser vagy.