Mindössze annyit kell tudnia az időszakos böjtölésről 168 - ChokoMag
A böjtölést évezredek óta gyakorolják, és világszerte számos különböző vallás és kultúra táplálkozási szokása. Manapság a böjt új fajtái új életet lehelnek a régi gyakorlatba. A böjt egyik legnépszerűbb stílusa a 16/8 szakaszos böjt. A gyakorlók azt állítják, hogy ez könnyű, kényelmes és tartós módszer a fogyáshoz és az általános egészségi állapot javításához. Ez a cikk áttekinti a 16/8 szakaszos böjtöt, annak működését és az Ön számára megfelelőt.
Mi a szakaszos böjt?
Már régebben meséltem a ChokoMag lé-kúráiról. A szakaszos böjt 8/16 egy másik technika, amely magában foglalja a kalóriatartalmú ételek és italok fogyasztásának korlátozását egy napi nyolc órás fix ablakra, és a fennmaradó 16 órában tartózkodik az evéstől. Ez ciklus annyiszor megismételhető, amennyit csak akar - hetente egyszer vagy kétszer, személyes preferenciáitól függően.
A szakaszos böjt 8/16 az utóbbi években az egekbe szökött, különösen azok között, akik szeretnék fogyás és a zsírégetést. Míg más diéták gyakran szigorú szabályokat és előírásokat határoznak meg, a 16/8-os szakaszos böjtöt könnyű követni, és minimális erőfeszítéssel valódi eredménnyel működhet.
Általában kevésbé korlátozónak és rugalmasabbnak tekintik, mint sok más étrendet, és könnyen alkalmazkodni képes szinte minden életmódhoz.
A fogyás javítása mellett a szakaszos böjt 8/16 szintén feltételezik javítja a vércukorszint-szabályozást, serkentik az agy működését és javítsa a hosszú élettartamot. De nehéz ezeket az ígéreteket néhány nagyszabású tudományos vizsgálattal érvényesíteni.
Hogy kezdjed
A kezdéshez először válasszon egy nyolc órás ablakot, és korlátozza az étkezés mennyiségét erre az időre. Sokan inkább dél és este 8 óra között eszelnek, mivel ez azt jelenti, hogy csak egész éjjel kell böjtölnie és kihagynia a reggelit, de ettől függetlenül egészséges ebédet és vacsorát, valamint néhány snacket fogyaszthat egész nap.
Mások úgy döntenek, hogy reggel 9 és 17 óra között étkeznek, ami rengeteg időt ad nekik arra, hogy reggel 9 körül egészséges reggelit, dél körül normál ebédet, délután 4 óra körül pedig könnyű vacsorát vagy harapnivalót fogyasszanak a böjt megkezdése előtt. Kísérletezhet, és kiválaszthatja azt az időszakot, amely a legjobban megfelel az ütemezésének.
Függetlenül attól, hogy mikor eszel, javasoljuk, hogy a nap folyamán rendszeres időközönként vegyen be több kis ételt és harapnivalót a vércukorszint stabilizálása és az éhség visszaszorítása érdekében. Ezenkívül az étrend lehetséges egészségügyi előnyeinek maximalizálása érdekében fontos, hogy tápláló teljes ételeket és italokat fogyasszon étkezés közben. A tápanyag-sűrű élelmiszerek feltöltése segíthet étrendjének kiegészítésében, és kiaknázhatja a diéta által kínált előnyöket. Próbálja meg egyensúlyba hozni az egyes étkezéseket számos különféle egészséges teljes étellel, például:
- Gyümölcsök: Alma, banán, bogyók, narancs, őszibarack, körte stb.
- Zöldségek: brokkoli, karfiol, uborka, leveles zöldségek, paradicsom stb.
- Teljes kiőrlésű gabonafélék: quinoa, rizs, zab, árpa, hajdina stb.
- Egészséges zsírok: olívaolaj, avokádó és kókuszolaj
- Fehérjeforrások: hús, baromfi, hal, hüvelyesek, tojás, dió, mag stb.
- Kalória nélküli italok, például édesítetlen víz, tea és kávé, még éhgyomorra is segíthet az étvágyának kordában tartásában, miközben hidratálja.
Másrészt a gyorsétel túlzott mértékű elfogyasztása vagy túlzott mértékű felhasználása tagadhatja a 16/8-os szakaszos böjtöléssel járó pozitív hatásokat, és végül több kárt okozhat, mint használ az egészségére.
Hogyan lehet párosítani az időszakos koplalást az izomtömeg növekedésével ?
Sok sportoló szakaszos böjtbe megy, félve az izomtömeg csökkenésétől. Számos szaklapban megjelent cikk beszél erről, és kiderült, hogy ez a 2 célkitűzés nem összeférhetetlen. Csak figyelnie kell a fehérjebevitelre az étkezés során, vagy akár fehérje táplálék-kiegészítőket is kell tennie, hogy kevesebbet töltse ki az ételt: Anaca3, Myprotein, So Shape és egyéb étkezési helyettesítők ... Ne habozzon, beszéljen orvosával, vagy keresse fel a diéta specialista.