Minek reggelizni minden nap Az átalakulás naplója

minek

A "reggeli" azt jelenti, hogy "a böjtöt megtörik", ami az éjszaka folyamán beáll. Körülbelül 12 óra üzemanyag nélkül töltött idő után nagyon könnyen megérthető, hogy miért tartják a reggelit a nap legfontosabb étkezésének. Gyakorlatilag ez az első energiaforrás, amelyet testünk kap, ennek eredményeként a reggelinek biztosítania kell a szükséges tápanyagokat és folyadékokat. Tehát, ha egész nap energiára van szüksége, akkor reggel egyen.

Ha nem eszel semmit ebben a napszakban, akkor a teste nélkülözni fogja az alapvető funkciók megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat. A vércukorszintje csökken, és gyorsabban éhezni fogja magát, és ez később egészségtelen ételeket fogyaszt.

Azonban nem csak a reggeli felszolgálása a fontos, hanem sokat számít, hogy mit és mennyit eszel. Például, ha a nap első étkezéséhez egyszerű szénhidrátokat, például süteményeket választ, akkor ezek nem biztosítják az egyes étkezésekhez szükséges fehérje mennyiséget. Ez a szokás még éhesebbnek érzi magát a nap folyamán.

Íme néhány statisztika és tudományos kutatás, amelyek részletesen elmagyarázzák, miért olyan fontos, hogy soha ne hagyják ki ezt az ételt:

    • A magas fehérjetartalmú reggeli a nap folyamán csökkenti a vágyat, és ez sokat segít a nap folyamán az étvágyának kordában tartásában.

    • Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli kihagyása közvetlen kapcsolatban áll a súlygyarapodással, de a nap további részében a túlevéssel is.

    • A tudósok azt is megállapították, hogy ha reggel eszel, anélkül csökkented a napi teljes kalóriabevitelt, hogy észrevennéd.

    • Egy klinikai vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy ha nem reggelizik, akkor ez az egészségtelen szokás közvetlen kapcsolatban áll a magasabb testtömeg-indexgel (BMI). Kevésbé lesz egészséges étkezési szokása, ha nem szokott reggel enni.

    • A 2007-ben végzett "Európai reggeli szokások: trendek, kihívások és prioritások" tanulmány szerint az európaiak 61% -a nem szolgál fel reggelit gyakrabban, mint hetente egyszer. 47% -uk számára a leggyakoribb kifogás az időhiány.