Mini Cut A diéta a gyors zsírvesztés érdekében

Tanulmányozta izomépítési útmutatónkat, és már a személyes tömegfázisában van? Akkor tudod, hogy néhány hétre van szükséged a látható izomnövekedéshez a napi kalóriaigényéről enni kell - és a nem kívánt testzsírban is gyarapodni. A definíciós szakasz helyett, amely a testépítésben hagyományosan követi a felépítési fázist, egyre több sportoló mini szakaszokat épít be tömeges szakaszába.

Kíváncsi vagy, mit csinál az izomépítés fázisa Mini vágás meg kell tennie? Röviden, egy mini vágás segíthet ebben Csökkentse a testzsír-gyarapodást az ömlesztési szakaszban. De ha egy mini vágás mellett dönt, előzetesen kutasson. Mennyi ideig tart egy mini vágás? Hány kalóriát kell enni naponta, és mi a fehérjék, szénhidrátok és zsírok megosztása? Összefoglaltuk az Ön számára a témával kapcsolatos legfontosabb dolgokat.

Mi az a mini vágás?

A mini vágások népszerű módszer a testépítők körében rövid idő alatt sok zsírt veszít. A szigorú étrendet általában egy hosszú távú izomépítési szakasz részeként hajtják végre. A név mindent elmond: A mini vágás viszonylag rövid ideig tart - ez a kettő között van három és legfeljebb hat hét - a napi kalóriabevitel drasztikusan csökken.

A mini vágás okai

A lényeg az, hogy pontosan ott van jó ok egy radikális mini vágáshoz: gyors zsírvesztés az izmok szinte teljes karbantartásával. Mint már javasoltuk, a rövid étrendet ömlesztési szakaszban végzik. Mivel csak néhány hétig tart, az izomveszteség viszonylag kicsi. A mini vágás segítségével az ömlesztett fázis tovább tarthat.

Volt valaha valami ún Carb kerékpározás tartozik? E mögött egy olyan étrend áll, amelynek célja az erős izmok felépítése és a testzsír csökkentése egyszerre. Kíváncsi? A szénhidrát-kerékpározás témájú cikkében rávilágítottunk az elvre, és megmutatjuk, milyen lehet egy terv.

A mini vágás szabályai

Szeretné tudni, hogy pontosan hogyan néz ki a diéta és az edzés a diéta alatt? A teljes szabályrendszert itt találja.

Mi a kalóriadeficit?

A válasz arra a kérdésre, hogy mekkora legyen a kalóriadeficit az étrend alatt: a lehető legmagasabban anélkül, hogy kockáztatná a nem kívánt izomvesztést. Az mit jelent? A hiányt a személy egyéni testösszetételéhez kell igazítani. A kevesebb zsírtartalmú embereknek nagyobb az izomvesztés veszélye, mint a több testzsírral rendelkező sportolóknak. Ennek eredményeként: minél magasabb a testzsírszázalék és következésképpen a napi kalóriaigény, annál nagyobb a kalóriadeficit. Míg izmos Férfiak gyakran hiányával max. 800 kalória munka, a hiány sportos Nők nál nél max. 500 kalória naponta. Hacsak nem mini vágás, a hiányra vonatkozó ajánlásunk 300 és 500 kalória között van.

Nem tudja, mennyi kalóriát éget el naponta? Kalória kalkulátorunk néhány lépésben segít kiszámítani személyes igényeit.

A makrotápanyagok egy mini vágás során

Az egyre népszerűbb Fitness Cut két szempontot ötvöz: Rövid és agresszív. A kalóriák fontosak, de azok is Makrotápanyagok terjesztése döntő szerepet játszik a néhány hét alatt.

A fehérje teszi ki a kalóriabevitel legnagyobb részét. Nemcsak az izomépítésre, hanem az izmok fenntartására is szolgálnak. Az, hogy egy mini vágás során mennyi fehérjét fogyaszt el naponta, a testsúlyától és a testzsír százalékától függ. Az egészséges testtömeg-indexű férfi orientációs értékei között vannak 1,5 és 2 g fehérje/testtömeg-kg/nap.
A Mini Cut Diet során a zsír felszívódását nagyon alacsony szinten tartják. A helyszín szakértői ajánlásokról beszélnek kb. 0,6 g zsír/testtömeg-kg/nap ki. Ez az alacsony bevitel valójában csak rövid ideig elfogadható. Ezenkívül biztosítani kell, hogy a szervezet elegendő, kiváló minőségű omega 3 zsírsavval legyen ellátva. A kiegészítés - üzletünkben megtalálhatja az Omega 3 kapszulákat - hasznos lehet.
szénhidrátok kell tapasztalt hívei a mini vágás max. 40 g naponta, testsúlytól függetlenül lenni. Ez a fajta étrend az alacsony szénhidráttartalmú étrend kategóriájába tartozik.

Fedezze fel most a vegán Omega 3 kapszulákat

Egyébként az adatok megadásával könnyen kiszámíthatja a BMI-t. Ez a link közvetlenül a BMI kalkulátorunkhoz vezet.

A makrók elosztása mellett az ételek kiválasztása is elemi a sikeres minivágáshoz. Ha az Ön számára megfelelő makrotáp-terjesztés vezérli, akkor azt is biztosítsa Étrendjének legalább 80 százaléka friss, feldolgozatlan élelmiszerekből áll létezik, többek között azért, hogy szervezetét minden vitaminnal és ásványi anyaggal ellátja.

Fogyókúra közbeni testedzés

Fehérjék, szénhidrátok és zsírok tiszta? Akkor itt az ideje ennek Edzés egy mini vágás közben beszel. Ne feledje: A diéta célja, hogy néhány hét alatt sok zsírt fogyjon, miközben megtartja az izmokat. Okot kell adnia az izmainak, hogy maradjanak. Sok sportoló számára a célzott súlyzós edzés a választott eszköz a látható izmok gyors megszerzéséhez. A mini cut heteiben azonban a kevés kalória megnehezíti az edzések intenzitásának fenntartását. És ez rendben van. Szakértők szerint a képzés során a koncentráció ebben az időben rejlik kevesebb a súlya, hogy fel van emelve, mint a Ismétlések, hogy készülnek. Értékek, amelyeket útmutatóként használhat: Fogjon meg olyan súlyokat, amelyekben felhasználhatja három-öt sorozat 15 és 20 ismétlés között képes csinálni.

Kinek alkalmas a mini vágás?

A mini vágások nem szükségesek mindenkinek, és nem is mindenkinek megfelelőek. Azok a személyek, akik zavart étkezési magatartásban szenvednek, nemrég kezdték el a diétát, vagy egyszerűen túl fiatalok (18 évnél fiatalabbak), nem használhatnak mini vágást. Ha éppen felépítési fázisban van, akkor a rövid, ropogós étrendszakasz megfelelő lehet az Ön számára. Te vagy ezzel Kalóriaszámlálás és a Makrók követése bizalom, ez előny az Ön számára. Amikor magabiztosan választ egy mini vágást, vegye figyelembe, hogy ez rövid távú étrend és hallgassa meg testének igényeit.

Receptek egy mini vágáshoz

Jó étel, jó hangulat! Ez vonatkozik egy olyan étrend időtartamára is, amelyben állítólag sok testzsír eltűnik rövid idő alatt. Annak érdekében, hogy ne álljon véletlenül a konyhában, kiválasztottuk az első 5 alacsony szénhidráttartalmú vacsoránkat.

Sütő be, csomagolás, sütő zárva. Az első alacsony szénhidráttartalmú receptünk a sütőből származó lazachoz hasonlóan működik. Aromás gombák és lédús paradicsom is landol a tálcán.
Az izraeli ihletésű Shakshuka valóban a d kategóriájú reggelihez tartozik, de este a fűszeres paradicsomszósz és a repedt tojás íze ugyanolyan jó, igaz?
Az alacsony szénhidráttartalom szintén vegán! Ezek a jackfruitral és vörös káposztával töltött saláta levelek ellenállhatatlan mogyorószósszal vannak ellátva, és tökéletesek a mini vágáshoz.
A grillen vagy a sütőben? Spenótos és sajtos töltelékkel rendelkező Hasselback csirkénk mindkettőre képes. Ropogós fehérjepehelyeink a csirkének extra ropogást biztosítanak.
Egy ideje már nélkülözhetetlen: Buddha tálak. Alacsony szénhidráttartalmú változatunkban vannak báránysaláta és karfiol, vörös káposzta és tojás, valamint fehér bab és chia mag. Ellenállhatatlan.

Szeretne még több alacsony szénhidráttartalmat? Ezután kattintson a szénhidrát nélküli étkezésről szóló cikkünkre.

Mini Cut: az alsó sor

Igaz, nagyon sok információ található ebben a bejegyzésben. Rövid áttekintés céljából ismét összefoglaltuk a legfontosabb pontokat.

A mini cut rövid ideig tartó agresszív étrend, amelynek célja a testzsír gyors csökkentése magas kalóriadeficit segítségével.
A mini vágás fő oka a testzsír gyors csökkenése az izomtömeg fenntartása mellett.
A makrotápanyagok eloszlása és az ételválasztás döntő szerepet játszik a hetek során a diéta sikerében. Számolják a kalóriákat, követik a fehérjéket, a szénhidrátokat és a zsírokat.
Gyakoroljon rendszeresen a diéta alatt az izomvesztés minimalizálása érdekében.