Minimum asztali kiegészítők - Softpedia Fórum
Az InTech 2016. január 25-én 11: 16-kor azt mondta:
Továbbra sem szedek kiegészítőket, de éhes vagyok a vacakokra, állandóan éhes vagyok, vannak gyomorproblémáim is, ezért nem tudok enni, majd hamarosan lefekszem.
Ennek eredményeként azt kockáztatom, hogy a szőnyegem még akkor is lefeküd, amikor lefekszem, és reggel éhen halok.
Sokat eszem, bármi is legyen, miután felkelek 21-ig, a világerő 2-3 óránként.
Ez normális ? Csütörtök este nem voltam edzőteremben, de vasárnap sokat ettem. Megértem, hogy a helyreállítás a következő napokban megtörténik, de mégis.
fighterkyokushin, 2016. január 26. - 8:45, ezt mondta:
egy ilyen étrenddel olyan, mintha imádkoznám istenhez, hogy hasadjon össze.
és miért magas a glikémiás index? hullámvasúthoz hasonlóan emelni és csökkenteni a vércukorszintet, amíg szédülni nem kezd?
25% fehérje 10% zsír, egyéb alacsony glikémiás szénhidrátok, például zab, teljes kiőrlésű liszt, borsó, bab, barna rizs, banán.
jó valamilyen magasabb glikémiás indexű szénhidrátot (elsősorban édes gyümölcsöket) enni közvetlenül edzés után, de nem tartósan.
a test a legkönnyebben a szénhidrátokat dolgozza fel, a legkönnyebben pedig a zsírt rakja le. ha biopsziát végeznek a zsírszöveten, akkor az orvos pontosan meghatározhatja, hogy az egyén mit evett az elmúlt napokban, így a szervezet jól tárolja a zsírokat, különösen az állati zsírokat. ("az elfogyasztott zsír az a zsír, amelyet viselsz")
ehelyett a felesleges szénhidrátokat glikogénként tárolják az izmokban, vagy a hőmérsékletre égetik.
de a legfontosabb az, hogy ha csökkented a szénhidrátok számát, akkor elveszíti az edzés utáni vágyat.
Szerkesztette takillya, 2016. január 26. - 10:17.
Szerkesztette sandu222, 2016. január 26. - 17:16.
sandu222, 2016. január 26–17: 12, ezt mondta:
fighterkyokushin, 2016. január 27. - 08:28, ezt mondta:
Komolyan veszem az üzenetét.
fighterkyokushin, 2015. április 30. - 10:28, ezt mondta:
=> hogy nem voltál mega sportember (sem Ciorba, sem Uceanu, Giurgi, Bebeselea, Ariton, Costache, Claudiu-Roman. Dragos Popescu, Caileanu, Angelo, Zah, Tutu, Marasoiu, Chivu, Torcea szerintem nincs 5 terem, Hart, Rauta, Orian, Vasile Ardel nem lehetsz, Kantor, Breahna, Criastian Russ, Lazar Constantin stb.). Ha ezeket kizárom, nem sok maradt:
fighterkyokushin, 2015. június 15 - 08:40, ezt mondta:
Látom, hogy a fenti válaszomból más vitákra jutottunk, és sajnálom.
De visszatérve a témához:
az inTech felhasználó panaszkodott, hogy mióta megkezdte az edzőtermet, éhes. pontosította, hogy az elmúlt évben 42 kg-ot fogyott, nem azért, mert beteg volt, hanem mert valószínűleg diétázott. Érdemes megemlíteni azt is, hogy 2015 augusztusa óta amikor megnyitotta a témát, és a mai napig csak 3 alkalommal volt edzőteremben.
tudod mi a hibád? hogy nem érted a közönségedet.
nem egy sportoló, aki ketogén étrenddel lehet sikeres, csak "rendes shmuck", mivel valójában azok vagyunk, akik részt vesznek ezen a fórumon.
az, ahogyan edz és táplálja magát, nem alkalmazható sikeresen valakire, aki 6 hónap alatt háromszor járt edzőterembe.
ha most kezdi, és 40% fehérjét és 30% állati zsírt eszik, egy év múlva ismét elhízik.
Szerkesztette takillya, 2016. január 30. - 11:40.
Otthon csak a következőket kell tennie:
-omega 3 (sok alternatíva. Myprotein Omega3-at szedek)
-vitamin komplex (O.N. Opti-men vagy MOST Adam)
-emésztőenzimek (MOST szuperenzimek)
-CinkMagnéziumAspartát ZMA (MOST ZMA)
Ne vigyen fehérjét, csirkét vagy kreatint a súlyzókkal haza. nu arr rost. dobja el a pénzt.
A glutamin használhatatlannak bizonyult (legalábbis a szokásos mennyiségben)
A többi sok mindenből elveheti őket. nem világos, ha valamit mondunk nekik darabokban)
Többnyire egyetértek azzal, amit mondasz. azonban többnyire az állati zsírok lehetővé teszik, hogy ellentmondjak neked.
A telített zsírok ugyan szükségesek a tesztoszteron termeléséhez, de az állatokban más forrásból is beszerezhetők (lásd MCT olaj stb.).
Az állati eredetű zsírok azonban rendben vannak, amíg tiszták. bárány/marhahús (fűvel legeltetve), vaj (főleg Ghee), tojás
NINCS zsír és egyéb rossz források, például hormonális takarmányállatok stb., Mert az összes vegyi anyag az állati zsírrétegben lesz tárolva.
Emberekben analógiaként az anyáknak nem ajánlott a fogyás gyorsan a szoptatás után, mert az összes toxin felszabadul a szervezetben, és a tej révén eljut a babához.
Szerkesztette -Jinx-, 2016. február 03. - 15:47.
Semmi sértés, de az ilyen képzéshez nincs szükség semmilyen kiegészítőre .
Az InTech 2016. január 8-án, 23: 39-kor azt mondta:
Erre a csomagra bukkantam: http: //www.megaprote. izom/
ami érdekesnek tűnik. A fehérje elméletileg 1 hónapig, a többi pedig körülbelül 2 hónapig tartana. ez azt jelenti, hogy körülbelül 250 RON/hóba kerülne.
A kérdés: annak az embernek, aki egyszerre akar 10 kg-ot leadni, rendben van? vagy más termékekre kell összpontosítanom ?
Szerkesztette andy1992, 2016. február 14. - 01:48.
Január 18-án kezdtem az edzőtermet, és a 4 hét alatt csak 2 éves voltam, mert fáztam.
Egyelőre nem szedek semmilyen kiegészítőt, mert már vannak emésztési problémáim, amelyeket meg akarok oldani.
Szándékomban áll és szeretnék egy kicsit segíteni, gondolni arra, hogy én nagyon fejletlen vagyok.
A bicepsz 8 kg-os súlyzókkal jár csak az első eszközön. A másodiknál lemegyek.
Láda 20 kg rúddal vagy 2 db 10 kg súlyzóval.
Vállán és tricepszén is káposzta.
Vissza 30 kg-mal sikerül.
andy1992, 2016. február 14. - 01:47, ezt mondta:
Semmi sértés, de az ilyen képzéshez nincs szükség semmilyen kiegészítőre .
Mielőtt bármilyen kiegészítést bevenne, ellenőrizze, hogy megfelelő étrendet tart-e. Meglehetősen hülyeség kiegészíteni, jobban választott, mint az elején. Ne menj a neten minden hülyeség után. Ha az elején naponta 80-100g fehérjét eszel, nagyon rendben van az izomtömeg növekedése.
Omega 3 multivitaminokat és emésztőenzimeket mindenkinek ajánlanám, hogy járnak-e edzőterembe vagy sem.
A többit valóban KELL venni az étrendből
Megfelelő táplálkozás nélkül nem old meg semmit. napi 80-100 gramm fehérje azonban kevés.
Legalább 1,6 g/kg testre van szükség ahhoz, hogy optimálisan növekedhessen, és ez nem az én véleményem. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy ez a minimális mennyiség az izomfehérje szintézis optimalizálásához.
Szerkesztette -Jinx-, 2016. február 15. - 14:31.
Igen, tanulmányok fehérje-kiegészítők megvásárlására.
Az InTech 2016. február 14-én 21: 30-kor azt mondta:
Január 18-án kezdtem az edzőtermet, és a 4 hét alatt csak 2 éves voltam, mert fáztam.
Egyelőre nem szedek semmilyen kiegészítőt, mert már vannak emésztési problémáim, amelyeket meg akarok oldani.
Szándékomban áll és szeretnék egy kicsit segíteni, gondolni arra, hogy én nagyon fejletlen vagyok.
A bicepsz 8 kg-os súlyzókkal jár csak az első eszközön. A másodiknál lemegyek.
Láda 20 kg rúddal vagy 2 db 10 kg súlyzóval.
Vállán és tricepszén is káposzta.
Vissza 30 kg-mal sikerül.
Összpontosítson a nagy izomcsoportok összetett gyakorlataira. Nem kell bicepszet, tricepszet csinálni, mert kezdő vagy, ez egyáltalán nem segít. Összpontosítson a vállakra, a hátra, a mellkasra, a lábakra.
Csak mellkasi lökéssel, vállrúddal, csípővel és térddel edzeni. Tanulja meg ezeket a gyakorlatokat tökéletesen végrehajtani, és rendkívüli módon fejlődik.
Ezenkívül próbálja meg edzeni ezeket a csoportokat hetente kétszer és minden edzésen, hogy csoportonként maximálisan 40 ismétlés legyen...
Btw, gratulálok a kezdeményezéshez. Fontos, hogy ne add fel. Mindannyian alulról indultunk. Az edzőterem 9 hónapja alatt 20 kg-ról nőttem - 80 kg-ig mellkasig nyomva. És nem is lettem komoly. Hetente maximum 3-szor jártam, de nagy izomcsoportjaimat heti 2-3 alkalommal edzettem alacsony hangerő mellett. Az első hónapban alig haladtam előre, és kissé demoralizálódtam, de aztán felrobbantam, úgyhogy légy türelmes, ne erőltesd magad, nem számít, milyen erős vagy a többiekhez képest, mindannyian valahonnan lentről kell indulnunk . .
Szerkesztette andy1992, 2016. február 15. - 22:13.
Nem érted. A fehérje mennyiségének napi vb-je.
Teljesen életképes ételtől elvinni.
Ha napi 75 * 1,6 = 120 gramm fehérje van, akkor ezt az ételektől ésszerűen megkönnyíti
A tanulmányokat egyetemi orvosok végezték anélkül, hogy bármilyen kiegészítő társasággal kapcsolatba kerültek volna.
Szerkesztette -Jinx-, 2016. február 15. - 22:14.
Szerkesztette andy1992, 2016. február 15. - 22:21.
Nem értesz semmit. Nem számít, milyen súlyt nyomsz.
Ennek a súlynak az izmaira gyakorolt hatása releváns.
Ennek a 20 kg-os súlynak a fejletlen izmaira gyakorolt hatása ugyanolyan vagy talán nagyobb (rosszabbul olvasható), mint a több száz kg-os barátjára. A barátodnak bizonyára nincs izomláza, mert izmai már hozzá vannak igazítva a testmozgáshoz, vagy ha ő mindenesetre nem hasonlít ahhoz, amit egy kezdő szenved.
Ezt a fehérjét "helyrehozáshoz" és növekedéshez használják, mert az általa végzett gyakorlatok mikrosérüléseket okoznak az izmokban.
Helyzetében sokkal hajlamosabb a növekedésre, mint a barátod (aki már előrehaladott és a mellére nyomott összes 120 kg-mal nagyon lassan növeli izomtömegét). de ahhoz a növekedéshez meg kell tippelnie, hogy mi. fehérje legalább 1,6 g/kilobody mennyiségben.
A tornaterem első 6 hónap-1 éve a leggyorsabb és leglátványosabb eredményt nyújtja. akkor az előrelépés jelentősen lelassul.
Ha fogalmad sincs miről beszélsz, és nem sajátítod el az érintett jelenségeket, akkor itt ne aggódj, mert én biztosra vehetem.
P.S. 180 gramm fehérje 95 kg-nál majdnem 2gr/kilobody jön, így nem tudom megérteni, miért mondod, hogy az 1,6gr/kilobody túl sok.
Szerkesztette -Jinx-, 2016. február 16. - 03:02.
Gyerünk, unalmas vagy. Szüksége van elegendő fehérjére az izom felépítéséhez. A magas izomtömegűeknek sok fehérjére van szükségük, nem. Nagyon logikus. Tudománytudományban 1,6 g/kg-ot veszít. Ezeket a tanulmányokat nem olyan személyeken végezték, mint ő. X kísérletet mutatok meg, amelyekben azt mondja, hogy nincs szüksége ennyi fehérjére. Ez a dolog csak azoknak készül, akiknek fogalmuk sincs a fehérje-kiegészítőkről.
Nézd, mondjuk 80 kg és 25% testzsír van, eléri a 80 kg és 5% testzsírt. Normálisnak tűnik ugyanolyan mennyiségű fehérjét enni, csak ezt a szart 1,6 * 80 kg-mal hirdeti itt egy olyan tanulmány, amelyet nem tudom melyik. Logikus, hogy ha 80 kg és 25% testzsír van, akkor nem kell ugyanannyi fehérje, mint 80 kg és 5% testzsír esetén.
Azt mondod, hogy fogalmam sincs, és rajongsz az idős emberekért, akik szteroidokat használnak http: //forum.softped. 6 # entry18692010
Szerkesztette andy1992, 2016. február 16. - 09:09.
Ha úgy gondolja, hogy csak szteroidokkal lehet kinézni 60 évesen. mit mondhatnék neked. jó okot talált arra, hogy ne próbáljon így kinézni. Úgyis megpróbálom. szteroidok nélkül
Összekevered a "fan al" -t inspiráló képek közzétételével. abban az értelemben, hogy "ha korukban tehetik, akkor te is"
ha a legkevesebb ötleted lenne a testépítésről, tudnád, hogy az 5% testzsír a verseny formája CSAK ÉVENKÉNT PÁR NAPIG, és ez rendkívül egészségtelen. A legtöbb TERMÉSZETES testépítő 10-15% testzsírtartalommal rendelkezik az utószezonban, ami hasonló a gyenge emberéhez.
Amíg folyamatosan fehérjetársaságokkal foglalkozol, közzéteszek néhány tanulmányt abból az időből, amikor a fehérje-kiegészítők nem voltak elérhetők a nagyközönség számára (tehát nem beszélhetünk szponzorálásról), és a testépítést szinte kizárólag ételből végezték. természetesen a teljesítmény-testépítők szteroidokat is használtak.
A tanulmányokat a www.ncbi.nlm.nih.gov és a www.researchgate.net címen találja meg
Először Tarnopolsky et al. (1988) kimutatták, hogy a kezdőknek több fehérjére/kilotestre van szükségük, mint a haladóknak. Ennek oka az, hogy az előrehaladás során az izmok hatékonyabbá és ellenállóbbá válnak, és az edzés során fellépő izomkárosodás szintje csökken. Másodszor, az edzés által okozott fehérjeszintézis csökken, így kevesebb fehérjére van szüksége mindkét oldalon. mind a gyógyuláshoz, mind a növekedéshez.
Vizsgálatát idővel több orvos is megismételte több orvos (Rennie és Tipton, 2000; Hartman, Moore és Phillips, 2006; Moore és mtsai, 2007).
Walberg és mtsai. (1988) megállapította, hogy 0,73 g/lb (1,61 g/kilobody) fehérje elegendő a pozitív nitrogén egyensúly fenntartásához a testépítőknél, akik 1 hétig próbálnak fogyni.
Tarnopolsky et al. (1992) nem talált különbséget 0,66 g/lb (1,45 g/kilobody) között. fehérje és 1,10 g/lb (2,2 g/kilobody) fehérje, amikor a testépítőkben 2 hétig fehérjeszintézisre került sor. Fehérje oxidációt találtak azoknál, akik 1,10 g/lb fehérjét használtak, ami azt mutatja, hogy ez túl sok volt.
Lemon és mtsai. (1992) nem talált látható különbséget tömegben vagy szilárdságban azok között, akik 0,63 g/lb (1,40 g/kilobody) fehérjét fogyasztottak, és azok között, akik egy ideig 1,19 g/lb (2,60 g/kilobody) fehérjét fogyasztottak. 4 hét. A szervezetben megfigyelt nitrogénmérleg szerint a tanulmány 0,75 g/lb (1,65 g/kilobody) mennyiséget javasol fehérje.
Phillips és Van Loon, 2011 arra a következtetésre jutott, hogy 0,82 g/lb (1,80 g/kilobody) a fehérje az a felső határ, amelynél az előnyök megjelennek a szervezetben.
P.S. tudomány = népszerű tudomány/saját vélemények.
Felsoroltam a tanulmányait, és hol találhatja meg őket. Itt a sor, hogy megmutasd, hogy nem csak személyes véleményeket adsz ki, hanem valóban megvan a tudományos megalapozottságod a kijelentéseid mögött.
Szerkesztette -Jinx-, 2016. február 16. - 17:39.