Minta férfiak; s f; r a Di; t 1700 kalóriával - allergia - 2020

Tartalomjegyzék

A fogyás és a kalória csökkentése általában nem könnyű, kivéve, ha van egy szilárd terve, beleértve a napi étkezési terveket és a teljes élelmiszerlistát. Néhány konyhai eszköz is hasznos, például csészék, mérőkanalak és konyhai mérleg, amelyek segítségével adagokat mérhet, amíg megszokja az adag méretének kitalálását.

Tervezz előre

Tervezze meg étkezését és harapnivalóit néhány napra vagy egy hétre attól függően, hogy milyen gyakran jár vásárolni. Készítsen egy élelmiszerbolt listát az összes étkezéséhez szükséges hozzávalókról, hogy a konyhában megtalálhassa a szükséges élelmiszereket. Vásároljon ételeket, amelyek megfelelnek az étkezésének, és kerülje a magas kalóriatartalmú ételek és csemegék felszedését, amelyek megzavarhatják a fogyókúrát.

Az alacsony kalóriatartalmú étkezés megtervezéséhez tudnia kell, hogy hány kalória van az elfogyasztott ételekben. Rengeteg diétás és táplálkozási alkalmazás segíthet, például a MyFitnessPal. Fontos a tápanyagokban gazdag ételek kiválasztása is. Mivel csökkenti a kalóriát, meg kell számlálnia az összes kalóriát. A magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöknek és zöldségeknek, teljes kiőrlésű gabonának és alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásoknak kell alkotniuk a napi menü nagy részét.

Az étkezés megtervezése nem olyan nehéz, de egy kis gyakorlást igényelhet. Íme két menüpélda az induláshoz.

Az első példa nem tartalmaz mesterséges édesítőszereket, de tetszés szerint hozzáadhatja őket. A második étkezés kalóriamentes italokat tartalmaz. Ha szeretné, törölheti őket.

1701 kalóriatartalmú étkezési terv, nem tápláló édesítőszer nélkül

Két tojás összekevert
Szelet 100% teljes kiőrlésű pirítós
Egy evőkanál 100% -os gyümölcskenés
Egy csésze 100 százalékos almalé italként

Ebédelni

Csomagoljon egy teljes kiőrlésű tortillát: fél csésze apróra vágott csirke, három szelet paradicsom, egy evőkanál könnyű majonéz, rengeteg saláta és egy uncia reszelt könnyű sajt
Egy csésze zsírmentes tej italként

Három uncia bélszín steak
Egy csésze főtt zöldbab
Egy közepesen sült édesburgonya
Egy kis pohár vörösbor italként

Több pohár vizet
Három negyed csésze joghurt egy evőkanál mézzel
Fél csésze nyers sárgarépa
14 dió felét
Egy csésze 100% -os grapefruitlé

Tápanyag-információ

Összes kalória: 1701
Összes zsír: 29,6 százalék (58 gramm)
Összes fehérje: 24,3 százalék (106 gramm)
Összes szénhidrát: 41,8 százalék (183 gramm)
Nátrium: 1,326 milligramm
Cukor: 118 g
Koleszterin: 551 milligramm
Telített zsír: 13 gramm
Rost: 26 gramm

1.705 kalória menü nem tápláló édesítőszerekkel

Egy szelet 100% teljes kiőrlésű pirítós egy evőkanál mogyoróvajjal
Egy csésze zsírmentes tej
Fél grapefruit
Egy csomag szukralóz vagy stevia édesítőszer

Ebédelni

Két csésze saláta vegyes zöldségből, fél doboz articsóka szív, hat uborka szelet, három uncia főtt garnélarák, fél csésze meggyparadicsom és két evőkanál balzsamecet öntetként.
Egy kis, 100 százalékos teljes kiőrlésű zsemle
Diétás szóda italként

Burrito fél csésze főtt apróra vágott csirkéből, 1 uncia füstölt cheddar sajtból, három evőkanál salsa, egy evőkanál zsírmentes tejszínből és salátából.
Fél csésze barna rizs
Fél csésze fekete bab
Egy kis pohár fehérbor

Két csésze légkúpos pattogatott kukorica (vaj nélkül)
Fél csésze nyers sárgarépa
Adag alacsony zsírtartalmú, cukormentes, gyümölcsízű joghurt
Narancs
Egy alma tíz mandulával
Több pohár víz citromos ékkel vagy lime-szal

Tápanyag-információ

Összes kalória: 1705
Összes zsír: 19,6 százalék (37 gramm)
Összes fehérje: 22,7 százalék (97 gramm)
Összes szénhidrát: 53,3 százalék (227 gramm)
Nátrium: 1717 milligramm
Cukor: 78 g
Koleszterin: 260 milligramm
Telített zsír: 9 gramm
Rost: 39 gramm

Menük tartalmaznak napi 1200 kalóriát és napi 1500 kalóriát, amelyek hasznosak lehetnek a kalóriaigénytől és a bevitt céltól függően.

Mindig jó ötlet, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen fontos változtatást végezne a jelenlegi étrendjén, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája vagy aggodalma van