Mínusz 7 kg 7 hét alatt 75-tel; Hetente 140 perc edzés Sukoppig
Minden héten kapok sikertörténeteket, és nagyon jó, amikor ennyi embernek segíthetek fitnesz- és alakcéljaik elérésében.
Nemrég kaptam ezt a motiváló e-mailt:
"Bár sokáig voltam az edzőteremben, mielőtt kettlebellekkel szerzett tapasztalataim (jobban kellene beszélnem a sikerekről), az edzéssikereim meglehetősen szerények voltak.
A kettlebellhez a rehabilitációs program részeként kerültem, amelyet egy törött lábszár után el kellett végeznem. Miután a mankók már rég elmúltak, még mindig sok időt töltöttem az edzőteremben lábprésekkel, lábgöndörítéssel és hasonlókkal. Az unalom elfoglalt, és ez a nyomorult időpazarlás az idegeimre került. Amúgy is sántítottam.
Miután egy barátom néhány hónappal ezelőtt adott nekem egy 10 kg-os kettlebellt, kutatni kezdtem a kettlebellt. Rövid idő múlva találkoztam Till oldalán ( www.kettlebellfitness.de ). Valóságos tudásalap különösen a kettlebellekkel és általában a fitnesz edzéssel kapcsolatban.
Miután megnéztem és elolvastam az összes videót és cikket ezekről a témákról, gyorsan rájöttem, hogy a kettlebellekkel végzett funkcionális edzés "pontosan az én dolgom". A kettlebell rengeteg izomcsoportot képez, és különösen az izmok kölcsönhatását. Olyan lábadozónak, mint én, akinek borjútól vállig mindent ki kellett képeznie, a tökéletes edzőeszköz!
Az első gyakorló egységek után (Hintázás és guggolás kettlebellel, valamint néhány lábgyakorlat a könyvből " Fitnesz a saját testsúlyoddal ") Nagyon gyorsan észrevettem a mobilitás sikereit (pl. A sántításom gyorsan leállt) és az izomnövekedésben.
Az „egészséges” és a „beteg” láb közötti kerületkülönbség nagyon gyorsan csökkent. Gyorsan újra "fittnek" éreztem magam és készen álltam a többire.
A következő építkezésem a fogyás volt. Április elején lenyűgöző 102,5 kg-ot nyomtam (1,90 m magasságban). A kettlebell oldalon megtaláltam a "Swing your fat away!" Képzési programot. Már volt tapasztalatom a swingről, és elkezdtem az edzésprogramot.
Az első héten 10 kg-mal, oldalanként egy perc, 1 perc szünet, majd az egész program heti öt-hétszer. Jól voltam, mindenekelőtt az volt az érzésem, hogy a swing technika javította a swing technikáját.
De amit a legjobban találtam, az az időbeli elkötelezettség. Mindössze 15 perc alatt véget ért a program, és izzadt voltam, mint kétórás futás után.
A második héten 16 kg-os golyóra volt szükség. És onnantól kezdve valóban a dologra került. 45 másodperccel kezdtem oldalanként, majd 1 perc szünetet, először négyet, majd öt szettet. Csodálatos kimerültségi állapotokat tapasztaltam itt. Szerencsére nem volt bekapcsolt pulzusmérőm, felrobbant volna.
Soha nem gondoltam volna előre, hogy ilyen „boldogságérzeteket” kapsz 9–10 perc nettó edzésidő után. A 2. hét fergeteges volt, fitt voltam, észrevettem, hogy a testfeszültségem javul, teljesen energikusnak érzem magam, és jó hangulatban vagyok (és vagyok). Mindenekelőtt örültem (és örülök), hogy megtaláltam a "dolgomat" a kettlebellekkel.
De addig nem voltam a mérlegen! A kiképzésemet a hét öt napján végeztem, és a katonai sajtóval is először megismerkedtem.
A harmadik és a negyedik héten négy, illetve öt napon is edzettem.
A nadrágom érezhető és láthatóan lazább volt, és az utolsó lyuk az övemben éppen elég volt. Ez idő alatt a felismerés: Jelentősen javult az erőnlétem, meg tudtam csinálni azokat a lengőfoglalkozásokat, amelyek két héttel ezelőtt majdnem leestek - és az erőgyakorlatok után. Egyébként mérlegelj? Semmi. De tudtam, hogy jó úton járok.
A 4–7. Hét is nagyon hasonló edzésmintát követett. Heti kétszer csináltam erőgyakorlatokat a hinták előtt. Ezután a következő emelés: 20 kg, mint fent, csak hatszor.
Heti hatszor reggel - miközben nézem a híreket - öt perc „ízületi mozgásgyakorlatot” végzek 10 kg-os kettlebellel.
Semmi vad, csak egy kis verejték, és indítsa el a keringést: 10x Halo balra és jobbra, 10x 8. ábra, 5x swing oldalanként, 5x Snatch oldalanként és hasonlók.
Az étrendemmel támogatom az edzést. Általában a hét öt napján igyekszem kevés szénhidrátot fogyasztani vagy egyáltalán nem, és ehelyett sok fehérjében gazdag ételt fogyasztok. Például sok hús és hal, még több salátával, kvark ételekkel, zöldségekkel és gyümölcsökkel, dióval, kevés alkohollal. Nagyon jó testérzetem miatt nincsenek problémáim azzal, ha nem eszek édességet, tésztát, fehér kenyeret stb. A hét két hátralévő napján aztán mindent megeszek, amit csak akarok, beleértve a süteményeket, tésztákat, kenyeret stb.
Most semmiképpen sem tekintem ezt a képzést projektnek, amely xyz hetek után fejeződik be. Tehát a jelentésem csak egy múltbeli állapotjelentés. Természetesen folytatom a hinták edzését, néha 16 kg-os, 20 kg-os vagy 24 kg-os súlyokkal, kiragadok, nyomok és sétálok a pincér sétáján.
Hála a sok gyakorlatváltozatnak, amelyhez Till könyvét írtam "Kettlebell képzés haladó felhasználók számára" Nagyon ajánlom, soha nem lesz unalmas. Az ott található edzések vagy kombinált gyakorlatok minden sportoló szívéhez kínálnak valamit.
Ami engem leginkább izgat, az a kettlebell hatalmas hatékonysága. A fél órás edzés nekem nagyon sok. 5 perc bemelegítés tartalmazza. És hogy otthon, a kertben vagy egy nyitott ablakú szobában.
Nincsenek képeim előtte és utána, de néhány megfigyelés vagy megjegyzés a mindennapi életből segíthet:
- Új övekre van szükségem, mert a régiek már nem illenek.
- Hoztam az öltönyöket a varrónőhöz, hogy szorosabbá tegyék, azt mondta: "Ó, valamit el kell távolítani!"
- Új farmert kellett vennem, a régiek túl lazák.
- A szomszédom, aki régóta nem látott, azt mondta: "Olyan karcsú lettél!"
- "Nagyon nagy alkarod van" és "rohadtul jól képzettnek tűnsz" - mondta a feleségem.
Na igen, még mindig megmértem magam, de csak hét hét után hét kilóval kevesebb voltam rajta.
Heiko S., München "
Ha most figyelembe vesszük, hogy Heiko skálája 7 kg-mal kevesebbet mutat, de bizonyára felépítette az izmokat, a testzsír-veszteség még nagyobb lesz.
Van egy részletes bevezetés a kettlebell képzéshez itt .