Mire kell figyelni a józanul futó német bloggal

Az éhgyomorra futás fokozza a zsíranyagcserét. Kijózanodni? Igen, de a megfelelő tempóban és nem túl sokáig.

Először is: Bárki, aki egyszer felfedezte, mennyire felszabadító és üdítő lehet, ha első lépésként kényelmesen lépeget a napról a napra, imádni fogja ezt az érzést, függetlenül attól, hogy ez a végső edzés vagy egyszerűen egy egész rendes állóképességi futás.

De először is az első dolgokat kell felkelteni: reggel, felkelés után, a glikogénkészletek már nem teljesen vannak tele, és alacsony az inzulinszint. Ha ebben az állapotban edz, az elmélet szerint az anyagcsere nem "szénhidrátos módban" fut, hanem a test egyre inkább a zsírt használja üzemanyagként, és ezáltal edzi a zsíranyagcserét. Az állóképességi sportokban minél gazdaságosabb a zsíranyagcsere, annál körültekintőbben használhatók fel a szénhidráttartalékok. Annak érdekében, hogy minél hosszabb ideig tudjon teljesíteni hosszú egységekben és/vagy versenyeken, van értelme edzeni a zsíranyagcserét. A versenysportolók is így látják, például a kenyai élvonalbeli futók a reggeli előtt mindig józanan teljesítik a nap első állóképességi futását.

Mit kell figyelembe venni a zsírégetési elméletnél: A test csak akkor nyerheti az energiát a zsírtartalékokból, ha elegendő oxigén áll rendelkezésre. Más szavakkal, a józan futásokat nyugodt tempóban kell elvégezni, hogy könnyedén beszélhessen. Ha túl gyorsan utazik, akkor egyre inkább visszaesik a szénhidráttartalékaira. Egy másik pont: a zsíranyagcsere-edzésnek alapvetően semmi köze a fogyáshoz. Több zsírt éget mérsékelt ütemben, mint intenzív edzéssel, de abszolút értelemben kevesebbet éget, mert az intenzív edzéshez sokkal több energia is szükséges, mint a lassú edzéshez.

A józan futás legfontosabb pontjai:

Tempó:

Beszédsebesség, ± 120 pulzus elegendő, az oxigénzuhany nemcsak a testet, hanem az elmét is felfrissíti.
Nincs intervallum edzés vagy tempó futás. Felkelés után sokan még mindig merevnek és mozdulatlannak érzik magukat, ezért elengedhetetlen a józan futáshoz való közeledés. Az izmok túl intenzív hidegindítása sérülésekhez vezethet. Az inaknak, szalagoknak és ízületeknek is lassabban kell felkészülniük a napra.

Reggel, éhgyomorra, reggeli nélkül, közvetlenül felkelés után. Igyon még egy korty vizet vagy teát, de akkor vegye fel a futócipőt, és indulhat! Ha először egy kávéval kell elindítania a vérkeringést, folytassa!
Az utolsó étkezést legalább 6-8 órával azelőtt kell bevenni.
Ha még sötét van - ne felejtsük el a fényszórót!

Időtartam

Ha (még) nem ismeri az éhezési folyamatot, akkor adagolva kell kezdeni, és talán 20 perccel kell kezdenie. Lassan járkozzon körül, és nézze meg, megy-e a keringése.
Állóképességétől és egészségi állapotától függően 40-60 percre növelheti. Azok pedig, akiknek elegendő idejük van, és szoktak józanul futni, megtehetik LSD-futásukat isL.ong S.alacsony D.két órán keresztül. De mivel legfeljebb sürgősségi adaggal, amely szénhidrátokat tartalmaz a táskában minden olyan esetre, amikor éhségveszély fenyegeti.

Ha lehetséges, közvetlenül a bejárati ajtótól. Ne szállj be először az autóba, csak feleslegesen bonyolítja az indulást és időt vesz igénybe.
A józan futások mindenhol alkalmasak, még nyaraláskor is. Semmire nincs szükség, csak ruhákon és cipőkön. Ismeri az Eiffel-tornyot, a Broadway-t vagy a Copacabanát reggel fél 5-kor? A józan futásokkal egy egészen új környezetet ismerhet meg, különösen hajnalban. Válasszon egy kört, amely megfelel az Ön időkeretének.

Időjárás

Igen, természetesen, mindig, rossz időben is. Vagy még inkább, mert akkor tényleg csak a kemény fiúk vannak odakint. És a reggelinek még jobb íze van egy rossz időjárás után!

Mindenkinek 24 órája áll rendelkezésre minden reggel másnap reggelig - te is! Nincs idő!

frekvencia

A józan futás nagyszerű a test és a lélek számára, de futástartalomként a számos edzőeszköz egyike. Ezért nem szabad kizárólagosan gyakorolni. Az üres gyomorral történő futást a kikapcsolódáshoz és az új edzésösztönzéshez, valamint a mindennapi edzés változatosságához használják. Legjobb a többi napszakban más futóedzéssel kombinálni.

Következtetés: A józan futások nemcsak új fizikai alkalmazkodási folyamatokat indítanak el a testben, hanem különös elbűvölést is gyakorolnak a tapasztalatok szempontjából. A kora reggeli levegő mérhetően jobb, mint este, a napirend még mindig szikrázóan tiszta, a cselekvési szomjúság továbbra is fennáll, az elemek tele vannak, a kreativitás nagyszerű. Meglátod: A legjobb ötletek kora reggel érkeznek hozzád, strukturálhatod a következő napot, és így egy lépéssel előrébb léphetsz mindenkinek - nemcsak sportosaknak.

Ha megszerezte, nem akar többé nélküle lenni. És a legjobb benne: egy üres futás után kétszer érvényes az ajánlott egészségügyi mottó: „reggelizj, mint egy császár”!

Ez a blogbejegyzés Andreas Gonseth végig volt Fit for Life elérhetővé tették. A Fit for Life a fitnesz, futás és állóképesség sportok svájci magazinja. Szeretne rendszeresen olvasni ilyen cikkeket? Akkor kattintson ide.