Mire szolgálnak a hipopresszív hasizmok?
Jó erősíteni a hasadat ... De, hogyan csinálod? Melyek a legjobb gyakorlatok? Mit jelent a hipopresszív ?
Hogyan lehet az izmokat a gyomorra ? Lapos has, csokoládé, a haspánt tonizálása, köpeny, a technikai gesztus javítása ... Rengeteg jó ok van a hasi műtétre. Itt hipopresszív hasról beszélünk, azokról, amelyeket minden nőnek meg kell tennie a szülés után, és azokat, amelyeket minden sportolónak és nőnek meg kell tennie bizonyos kellemetlenségek elkerülése, technikai gesztusaik javítása vagy a hátfájás korlátozása vagy akár megszüntetése érdekében. És igen, ez a cikk neked is szól Urak !
Hogyan lehet ülést végezni a perineum károsodása nélkül ?
Vigyázzon a gyomor lökéseire! Mivel hasizomról beszélünk, gyakran gondolunk ropogásra. Mik a ropogások? Ez a klasszikus gyakorlat, amely erősíti a hasizmok izmait, csakhogy számos hátránya van.
Hanyatt fekve, kezei a feje mögött, térdei behajlítva, a hát alsó része teljesen a földhöz szorul, mély lélegzetet vesz és presto-t végez, miközben fújva emeli fel a fejét, vállát és a lapockák egy részét, hogy közelebb hozza a mellkasát (szegycsont ) a medence. Ezzel a „Crunch” mozdulattal lerövidíti a hasi izomrostok hosszát azáltal, hogy összehúzza őket.
Igen ez igaz ! Ez a gyakorlat azonban ventrális tolást is eredményez előre és lefelé, károsítja az alsó hátat az ágyéki csigolyák nyírásával, az intervertebrális lemezek összenyomódását okozza, ami sérvkorongokat, lumbágót és isiászot okoz, és végül a szervein növekedni fog.
Eredmények: A ropogásokkal:
A felületes hasizmaidat, az úgynevezett rectus abdominis hangot úgy adod meg, hogy a gyomrodat előre tolod, nem pedig ellapítva.
Alsó hátfájást okozhat.
Kockáztatja a prolapsus kiváltását (szerv leszármazása)
Ha pedig kezével a fejét vagy a tarkóját húzza meg, hogy elősegítse a mellszobor felemelkedését, akkor megkockáztathatja a nyakát.
Röviden, nem javasoljuk ezt a fajta gyakorlatot, különösen akkor, ha korábban már volt szervszármazása, törékeny perineumja, ha éppen szült, vagy ha olyan impakt sportokat űz, mint például a futás, vagy egész egyszerűen, ha lapos hasra vágyik.
Hogyan erősítsük meg a hasi övet ?
Mi a megoldás? Hipopresszív hasi ! A hasi heveder megerősítésének ennek a technikának több célja van:
Hogyan lehet lapos hasa hasizom nélkül ?
Ez ideális a szülés utáni nők számára, mivel a terhesség alatt a has nagyobb vagy kisebb mértékben megnyúlt és ellazult. A hipopresszív torna révén a hasi heveder visszanyeri hangját és erejét. A gyomor ismét lapossá válik.
Tudni kell, mielőtt hipopresszív munkamenetbe kezdenénk: Erősen ajánlott először megerősíteni a perineumot. Szülés után kezelőorvosának szisztematikusan fel kell ajánlania a perineális rehabilitáció 10 alkalmát. A hasi rehabilitáció előtt kell elvégezni.
Úgy találja, hogy az alakja kissé megváltozik, hogy egy "kis has" az orra hegyére mutat? A hipopresszív torna szintén ideális az Ön számára. Néhány alkalom után a hasad egyre diszkrétebbé válik.