Mit csinálok rosszul fogyókúrázva és lefogyva
Mit csinálok rosszul ?
nak,-nek marcus343 »2012. január 18. 08:22
4 hétig diétáztam és eddig 1 kg-ot fogyott. A cél valójában az volt, hogy heti 0,5 kg-ot fogyjon anélkül, hogy a lehető legnagyobb erőt veszítené.
Röviden az étrendemről:
Reggeli: 500 g zsírszegény kvark 100g meggy
Ebéd: 500g tartár 100g rizs
Este: 300 g tartár 100 rizs
Összesen körülbelül 2000-2100 kalóriám van
3 x testépítésben és 5 óra állóképességi sportban.
Tulajdonképpen hetente kb. 0,5 kg-ot kell leadnom ?
Kalóriát tekintve nem akarok tovább menni. Valójában csak a sport révén akart defitzit létrehozni. De még mindig csinálok valamit rosszul, mert 14 napig nem történt semmi a mérlegen, és nagyobb eséllyel hízok, mint fogyok.
Jónak kell mondanom azt is, hogy csak idén folytattam edzéseket, mert tavaly megsérültem.
De mégis hülyeség.
Re: mit csinálok rosszul ?
nak,-nek m3bastixx »2012. január 18. 11:02
Re: mit csinálok rosszul ?
nak,-nek klub »2012. január 18. 14:16
Milyen magas vagy és mennyit súlyozol?
800 g tartár naponta? A Nobel elpusztítja a világot
Re: mit csinálok rosszul ?
nak,-nek H_D »2012. január 18. 14:23
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: mit csinálok rosszul ?
nak,-nek marcus343 »2012. január 18. 16:38
1,75 m magas vagyok, és jelenleg 90 kg-ot nyomok, sok testzsírral, amelyet 15-20 kg-ra becsülünk. A táplálkozási terv csak példának tekinthető. Természetesen változatosabb a hús, a bőr nélküli csirke, a rizs helyett a sovány sertéshús és a marhahús steak.
Valójában nem eszek gyümölcsöt, kivéve 100-200 g epret, málnát és hasonlókat a kvarkban.
Repceolajat használok sütéshez.
A rendkívüli sportmennyiség annak tudható be, hogy jelenleg 6 hét szabadságom van, és az idejét szerettem volna felhasználni a diéta előmozdítására.
Re: mit csinálok rosszul ?
nak,-nek m3bastixx »2012. január 18. 16:49
Re: mit csinálok rosszul ?
nak,-nek PlittMC »2012. január 19. 09:05
Ingyenes tartárt kap? Svájcban ez a cucc nagyon drága, 800 kg tönkretenné!
Ráadásul a diéta nagyon egyoldalú? Építsen be több zöldséget, turmixot? Stb.
marcus343 írta: Helló
4 hétig diétáztam és eddig 1 kg-ot fogyott. A cél az volt, hogy heti 0,5 kg-ot fogyjon anélkül, hogy a lehető legnagyobb erőt veszítené.
Röviden az étrendemről:
Reggeli: 500 g zsírszegény kvark 100g meggy
Ebéd: 500g tartár 100g rizs
Este: 300 g tartár 100 rizs
Összesen körülbelül 2000-2100 kalóriám van
3 x testépítésben és 5 óra állóképességi sportban.
Tulajdonképpen kb. 0,5 kg-ot kell leadnom hetente ?
Kalóriát tekintve nem akarok tovább menni. Valójában csak a sport révén akart defitzit létrehozni. De még mindig csinálok valamit rosszul, mert 14 napig nem történt semmi a mérlegen, és inkább hízok, mint hogy lefogyjak.
Jónak kell mondanom azt is, hogy csak idén folytattam edzéseket, mert tavaly megsérültem.
De mégis hülyeség.
"A vas soha nem hazudik neked. Sétálhatsz kifelé és meghallgathatsz mindenféle beszélgetést, elmondhatod neked, hogy isten vagy totális gazember. A vas mindig rúgja az igazi üzletet. A vas a nagy referenciapont, a mindent tudó perspektívaadó.
A vasat találtam a legnagyobb barátomnak. Soha nem őrül meg rajtam, soha nem fut. Jöhetnek-mennek a barátok. De kétszáz font mindig kétszáz font. "
Re: mit csinálok rosszul ?
nak,-nek hnRk »2012. január 19. 20:14
Re: mit csinálok rosszul ?
nak,-nek vitt »2012. január 19. 20:21
Re: mit csinálok rosszul ?
nak,-nek Kermit_der_Frosch »2012. január 19. 22:39
Napi 800 kg x 8 euró = 6400 eurónál mindannyian megtörünk
Re: mit csinálok rosszul ?
nak,-nek Furor Germanicus »2012. január 20. 23:04
Re: mit csinálok rosszul ?
nak,-nek Langnese Summers »2012. január 20. 23:30
A fogyás vagy a súlygyarapodás általában szakaszosan haladó folyamatok! Diétás lehet, hogy egy-két hétig nyilvánvalóan semmi sem történhet. Aztán másnap reggel bepillantasz a tükörbe - és meglepődsz, hogy komoly változás történt. Aki valaha diétázott, meg tudja erősíteni ezt. Ez megmutatja, mennyire összetetten működik szervezetünk. Semmi sem történik lineárisan a testépítésben. Ez a folyamat gyakran megfigyelhető az izomépítéssel kapcsolatban is.
Ne váljon túlságosan függővé a mérlegtől - testtömegét általában számos tényező befolyásolhatja, pl. Szénhidrát, nátrium bevitel stb. Ezért a testsúlya, és természetesen a kinézete is, napról napra néhány kilóval változhat, hacsak, minden nap ugyanannyit eszel és iszol. A tükör mindig reális értékeket tükröz, és nem hazudik - ezek minden bizonnyal szubjektívek az Ön számára, de idővel egyre inkább teste finomhangolójává válik - egy skála nem lesz képes erre.
Személy szerint szerintem a napi energiafogyasztás túl kevés. Kezdjen kb. 3000 kalóriával - ezek biztosan nem túl sokak az Ön tevékenységéhez. Ha az idő múlásával semmi sem változik, csökkentse az energiaellátását kb. 10% -kal. Tartson távol minden csodaélettől, és kövesse az egyszerű és normál vegyes étrendet, amely 20% fehérjét, 60% szénhidrátot és 20% zsírt tartalmaz. Ez a táplálkozási forma általában mindig bevált, és a jövőben is így lesz. Gyakran az igazság a dolgok közepén és egyszerűségében rejlik.