Mit egyek, amit nem fogok megszerezni (egészség és gyógyszer, táplálkozás, testmozgás és fitnesz)

Ma elkezdtem egy edzést.

De sajnos fogalmam sincs, mit kezdjek enni nélkül.

Van valakinek tippje, mit egyek, hogy ne fogyasszak kalóriabombát, és a testmozgás teljesen semmi? Előre is köszönöm

8 válasz

Elvileg először azt ehet, amit csak akar, mindaddig, amíg a napi kalóriaigényénél többet nem eszik.

De ha azt akarja, hogy egészséges legyen, akkor egyszerűen elhagyhatja a kalóriabombákat. És hogy ezeket valójában minden 3 éves gyermek tudja, nevezetesen gyorsétterem, édességek, torták/sütemények/kekszek/muffinok, üdítők és alkohol. A legjobb a készételeket is kihagyni (általában hozzáadott cukrot tartalmaznak, aminek nem kell lennie).

Mindenkinek tudnia kell, hogy a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek, diófélék/magvak/magok (mértékkel, nem tömegesen) egészségesek. Ehet sovány húst, halat, tejtermékeket és tojást is, de nem szabad az étrend nagy részét kitennie (a túl sok hús egészségtelen. Ha 600 grammot szeretne enni, hetente 600 g is elegendő. És igen, ide tartozik a kolbász a kenyéren reggelire/vacsorára)

Minden, amiben magas a zsírtartalma, magas a kalóriatartalma. Ide tartozik az olaj, vaj, dió, leveles tészta, magas zsírtartalmú sajt stb.

A diófélék és az avokádó legtöbb zsírjában telítetlen zsír van, ami jó. A telítettek is jók, de nem is túl sok.

Fordítson különös figyelmet a magas fehérjetartalmú étrendre:

A fehérjéket a következő ételekkel kell fednie:

A zsírokat a következő ételekkel kell fednie:

A szénhidrátokat a következő ételekkel kell fednie:

Végül minden a kalóriáidra vonatkozik. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, hízik. Fordítva veszi fel. Nagyon kis eltérésekkel a súly nagyjából változatlan marad.

Alapvetően meg kell győződnie arról, hogy étrendje kiegyensúlyozott-e. Ez azt jelenti, hogy elegendő vitamint, fehérjét, rostot, szénhidrátot és zsírt kell kapnia.
A kérdésedre:
Mit szabad kerülnie, vagy csak kis mértékben kell fogyasztania:
Transzzsírok/telített zsírok (gyakran megtalálhatók olyan kényelmi ételekben, mint a pizza, a zsírok, mint a Nutella)
Szénhidrátok, különösen ipari cukor, például csokoládéban, tésztában vagy fehér kenyérben (a sötét kenyérben is van szénhidrát, de legalább sokáig jóllakik)

Minél több rostban és fehérjében gazdag étel, annál jobb. A lehető legkevesebb mesterséges cukrot (ha a cukor, akkor a gyümölcs a legjobb, sok vitamint is tartalmaz)
LG
Ada

Tehát egy egészséges fehérje-, kalóriatartalmú és néha magas zsírtartalmú étrendet ajánlanék. Egészséges zsírok, például húsban és diófélékben. Íme néhány étel, amiket fogyok.

Reggel 250 gramm zabpelyhet eszek

Ez nagyjából 600–700 kalória

Közben néhány gyümölcs és zöldség a vitaminokért. Nagyjából ez további 90-120 kalória

Délben ugyanaz, mint reggel, így 250 gramm zabpehely. További 600–700 kalória.

Egy sajtos szendvics tojással körülbelül 250 kalóriát tartalmaz.

Este. Pizza vagy tészta, vagy valami 600–700 kalóriát tartalmaz.

Ezután 100 gramm földimogyoró. Körülbelül 700 kalória.

Összesen = kb. 3170 kalória. De ez az én feleslegem. A többletet kiszámíthatja a my fittness pal alkalmazással, és nyomon követheti az étrendjét is.

▪️Zabpehely 100 gramm kb. 600–700 kcal

▪️ 100 gramm földimogyoró kb. 700 kcal

▪️ 100 gramm tészta kb. 600 kcal

▪️ Mogyoróvaj 100 gramm kb. 700 kcal

Fontos fehérjéket tartalmaz.

Amit szintén ajánlani tudok, az egy nagyon jó súlygyarapító, ha megéri a pénzt. De elég drága. https://www.amazon.de/Prozis-Gainer-Pulver-2722g-Erdbeer-Geschmack/dp/B01N6JLWDM, ha még mindig szüksége van tippekre, írjon nekem

Elnézést, rosszul olvasta a kérdést

De nagyon segített nekem! köszönöm

Nincsenek kész termékek
Semmi hozzáadott cukorral
Jobb zöldség, mint gyümölcs
Csak víz/cukrozatlan tea/cukrozatlan kávé; egyik sem Gyümölcslevek és egyik sem Turmixokat

hasonló kérdések

Az emberek a fogyás érdekében gyakorolnak. De mit kell tennie a vékony embereknek a súlygyarapodás érdekében? Nem értem például a "vastagabb" embereket. edzés a fogyás érdekében. És amikor (vékonyan) megkérdezek valakit, hogyan tudok hízni, azt is mondják, hogy végezzek edzést. Tehát ez igaz vagy sem? Hogy edzésen keresztül is hízhat

(Nem tudok hízni evéssel:()

Helló kedves emberek, mint oly sokan, január elején kezdtem el enni és tornázni. Személy szerint eddig teljesen tartózkodtam minden édességtől, de szüleim attól tartanak, hogy hajlamosak lennék egy "falatozásra" ezzel a gyors változással. Személy szerint 20 éves vagyok, és túlsúlyos vagyok, ha ez releváns kérdés.

A Corona-időt szerettem volna használni egy kis sportoláshoz és a fogyáshoz. Az első két hétben azt kell mondanom, hogy elég sokat elengedtem magam. 1 kilót híztam ott. Egyébként a héten kezdtem el sportolni (pontosan hétfőn), és próbáltam egy kicsit elhagyni az édességet. (Csak korlátozott mértékben működött, de kevesebb lett) Nos, legalább a testmozgás ellenére 400 grammot híztam a héten, és meg akartam kérdezni, hogy miért? Nem építettem fel izmokat, mert a derekam is megnőtt. Vagy az is lehet, hogy megkapom a napjaimat, és ezért előtte hízok ?

M15 vagyok és 2-3 éve nagyon túlsúlyos vagyok. 4-5 napig kezdtem el a HIIT és egyéb edzéseket a fitnesz youtubertől Sascha Hubertől. Nagyon sok fehérjét beviszek az étellel (és a mai napig fehérjetartalommal), holnaptól pedig mindig kihagyok egy napot közöttük. Azonban még mindig hízok. Tegnap például. Kb. 82,4-es voltam. és ma már 83:( hihetetlenül szégyellem magam. ezért kezdtem el sportolni és minden lehetőségnél megpróbáltam mozogni. Például inkább lépcsőn menjek, mint lifttel stb., de egyszerűen nem értem, miért hízok az étel kalóriái miatt? Csak nem tudom. Nagyra értékelném hasznos válaszait.

Már egy hónapja minden nap sportolok. Legyen az 45 perces edzés vagy fél óra a fitneszeszközön. Azt is el kell mondanom, hogy nagyon kimerítő ez számomra, mivel szinte soha SOHA nem sportoltam korábban. Azon kaptam magam 84 kiló túl kövér és változtatni akart rajta. Elkezdtem számolni a kalóriáimat és egy kicsit egészségesebbet enni. Egy hónapig csináltam ezt. Nem álltam a mérleg között. Csak ma keltem rá újra. És voltak 90,4 kiló látni. Csinálok valamit rosszul? Ettől kissé kétségbeesem. Ez nem lehet én 6 kiló növekedni, bár nagyon igyekszem. Vagy nem? Van valakinek tippje?

Tehát 14 éves (majdnem 15) éves vagyok, 160 cm magas és 45–47 kiló. Hetente legalább háromszor 1 órát sportolok (10 km futás kb. 50 perc, majd egy kis edzés). A sporttal átlagosan napi 13 ezer lépést futok, és szinte kizárólag állok. Az interneten található kalkulátorok mindig 1600–1800 kalóriát adnak, de lefogyok. Szóval azt akartam kérdezni, hogy nem szakadt-e a mérlegem, és hízok-e, vagy csak sokkal többet használok?! És hány kalóriát fogyasztana, hogy lépést tartson, ha megvannak a "méréseim"?

Mit kell tennem vagy enni, hogy a fenekemen hízzam és ne csak a hasamon, izgat, hogy bármennyit és mit is eszem, csak a hasamon hízok, és ez olyan furcsán néz ki, amikor az összes többi testrészem olyan vékonynak tűnik, és akkor jön a hasam. Tudom, hogy ez magában foglalja a sportot is, de valószínűleg tudsz valamilyen tippet vagy tapasztalatot, és elmondhatod, mi segített neked.

Hé, van nektek valaminek tippje, hogyan táplálkozzon jobban? 16 éves vagyok, és sokat sportolok, ezért ennek megfelelően szeretnék enni. Reggelente gyakran ettem pirítóst, amit már nem csinálok. Mi mást kellene tennem anélkül, hogy egészségesebben táplálkozzak? És talán van pár receptem nekem?

Helló, 165 cm magas vagyok és 63 kg súlyú, de a gyomrom nagyon kövér, az oldalán zsírtekercsek vannak, a lábam pedig nagyon kövér és már vannak striái. Úgy döntöttem, hogy több testmozgást és egészségesebb étkezést folytatok. De észrevettem, hogy túl komolyan veszem ezt a dolgot, és hogy nem tudom levenni róla! Elkezdtem összeadni az egyes étkezések kalóriáit. Például vaj 105kcal kenyér 125kcal sajt 125kcal. Ránéztem a vajra, és nem tudtam, hogy kenjem-e a kenyérre, vagy csak így egyem a kenyeret, pánikba estem, hogy újra hízni fogok. Aztán láttam, hogy ott vannak a kedvenc csokoládé gofriim. Láttam, mennyi kalória van, és szinte sírni kezdtem, és arra gondoltam, hogy ha most megeszem ezeket, akkor megint meghízok. Egyél csak jól. Menjen kocogni és ugrálni kötelet minden nap. Attól tartok, étkezési rendellenességbe kerülök.

Hé, 2019. február 12-én, szerdán és tegnap ismét elkezdtem a teljes testedzést. Minden második nap az egész testemet tornázom. Tudja, hogy az izomzat hol fejlődik fel gyorsan a regenerációs idő alatt? 30 percig edzem a Sasha Huber edzést .

Mikor fogom látni az első sikereket?

Mit ajánlasz nekem enni és inni ?

Magam is szeretnék lefogyni, de hamarosan nyaralni megyek. Természetesen finom ételek vannak ott, és reggelire várom a palacsintát:/sajnos nagyon sok finom étel van, ami nem olyan egészséges. Természetesen meglátom, hogy ott sportolok. de természetesen szeretek enni is

Hogyan kell ezt folytatnom? enni, amit akarok, és fogyni, amikor hazajövök? Vagy figyelj rá, és csináld anélkül?

Helló, otthon edzek, az edzésem így néz ki

iskola után mit kell enni többnyire tojással, csirkével vagy zöldséggel, majd egy órával utána az edzésig, kezdve a YouTube bemelegítő edzésével 10 percig, majd az alkalmazáson keresztül 10 percig az edzés alatt 15 perc alatt a has alsó részén, majd 10 percig a kar edzésén, majd a végén 20 percig teljes testedzés, majd 15 percig álljon a sorba, majd futjon még 20 percig a futópadon óránként 7-8 kilométerrel, és néha 10 perc edzés elalvás előtt úgy gondolja, hogy ez elég ahhoz, hogy egy hat csomagot kapjon nagyjából tudom, meddig? Van tippem számomra, és azt kell mondanom, hogy a testem valóban gyorsan felépíti az izmokat, tehát mit gondolsz erről az egészről, a fent leírt sportnapok után, majd egy nap szünet azon a napon, amikor éppen futni megyek

60 kg-os vagyok, elégedett vagyok vele, de nem értem, miért nem fogyok vagy hízok, azt eszem, amiért éhes vagyok, és nem figyelek az étrendemre, majd másnap reggel a merészen állok, és a súlyom vagy 1 kg-mal kevesebb, vagy 1 kg-mal több ez évek óta tart

Lehet, hogy csak képzelem, de az az érzésem, hogy a testmozgás révén inkább hízok, mint hogy lefogyjak. Az elmúlt hónapokban nem sportoltam, sőt egy viszonylag egészségtelen étrendet is ettem, de nem hízottam látható súlyt. Néhány napja kezdtem el újra sportolni, és kevesebbet is eszem, de azt hiszem, hogy nagyobbnak látszom, mint korábban. Meg tudja valaki mondani, hogy miért lehet ez? köszönöm.