Mit egyek, mielőtt l; erőfeszítés
Planète Santé - 2012. február 10., 06.05
Az ételek nem igazán javítják a teljesítményt, de a nem megfelelő ételek lebomlását okozhatják.
Olvasási idő: 4 perc
Szőlőcukor vagy cukorka, mindenkinek megvan a maga kis titka abban, hogy felkészítse a legjobbakat egy fizikai tevékenységre. A megfelelő táplálkozás valóban segíthet a sportolóknak a stressz jobb kezelésében? És ha igen, mire kell összpontosítanunk? Stéphane Borloz orvos, a genfi egyetemi kórházak sportorvosának válaszai.
Javíthatja-e a diéta a sportteljesítményt?
Mondjuk ez lehetővé teszi a teljesítményt, de kevéssé javítja a sportoló képességeit. Másrészt az erőfeszítések előtti rossz étrend egyértelműen a teljesítmény csökkenését idézheti elő. A cél mindenekelőtt az, hogy jól érezzük magunkat az erőfeszítés során annak érdekében, hogy maximalizálhassuk az edzésen tanultakat. Nincs varázsital: az ételt mindenekelőtt azért használják, hogy hosszabb-rövidebb ideig fenntarthassa az erőfeszítéseket az Ön által gyakorolt sporttól függően, anélkül, hogy problémákat okozna a gyomorban, vagy ha hiányozna az energia. A hiányosságok elkerülése érdekében nagyon fontos a rendszeres és kiegyensúlyozott étrend. Végül a teljesítmény mindenekelőtt a személyes képességek és az edzés kérdése. Az étrend fontos másodlagos tényező, amely lehetővé teszi a megszerzett tulajdonságok megerősítését.
Mit kell enni edzés előtt?
A gyakorolt tevékenység típusától függ! De az általános koncepció meglehetősen egyszerű: elegendő energiával kell rendelkeznie ahhoz, hogy égjen a kívánt teljesítmény eléréséhez. És minden erőfeszítés ellenére az anyag főleg cukor. Amit az emberek gyakran figyelmen kívül hagynak, az az, hogy a fizikai erőfeszítésekhez szükséges jó ételkészítés általában három nappal a verseny kezdete előtt kezdődik. Ebben az időszakban az energiafogyasztás 70% -ának szénhidrátnak kell lennie. Az edzés előtt naponta 300 és 600 gramm között kell bevenni. Ezek a szénhidrátok például a rizsben vagy a tésztában találhatók. Szükség van a test feltöltésére edzés előtt, hogy tartalékot képezhessen az égéshez.
És a "D" napon hogyan lehet a legjobban elkészíteni az ételeket?
Az első cél az emésztőrendszeri kényelmetlenség elkerülése, más szóval az a tény, hogy a gyomor fáj az erőfeszítés során. A teljes reggeli után a sportolók általában két órával a tevékenység megkezdése előtt egy utolsó étkezést esznek, hogy ne legyenek emésztési problémák a döntő pillanatban. A verseny előtti étkezés során általában a lassú cukrokat vagy alacsony glikémiás indexű összetevőket, például tésztát vagy rizst részesítjük előnyben. De légy óvatos azzal, amit ilyen típusú szénhidráttal fogyaszt: egyes összetevők, például a hús vagy a "zsíros" szószok meghosszabbíthatják a gyomor kiürülését, és a sportoló így még emésztéssel találhatja magát a rajtvonalon.