Mit egyek terhesként?
Az ellenszenv és a sóvárgás, a tiltott ételek, az erősen ajánlottak és a túlzott súlygyarapodás félelme között nem könnyű tudni, mit együnk terhesség alatt! Néhány tipp az Ön és a baba számára ideális étrend elfogadásához.
Tudja, hogyan töltse fel a hűtőszekrényt
Ezután feltétlenül tartsa be az élelmiszer-higiéniát kifogástalan. Alaposan mossa meg a gyümölcsöket és zöldségeket. Feltétlenül főzzön annyi vadat, húst, halat és tojást a baktériumok elpusztításához. Vegye figyelembe az élelmiszer lejárati dátumát és a hideg láncot. Végül rendszeresen tisztítsa és tárolja hűtőszekrényét, hogy korlátozza a baktériumok szaporodását.
Változzon a jobb egyensúly érdekében
Az egészsége és a baba jó fejlődése érdekében mindent meg kell ennie.
- Fehérjék: elengedhetetlen a test felépítéséhez és fenntartásához, húsokban, halban, baromfiban, tojásban, tejtermékekben, de hüvelyesekben és gabonafélékben is megtalálhatja őket. Legalább 60 grammot kell fogyasztania naponta (ez egyenértékű hús vagy hal két részével). Megjegyzés: a terhesség végén 15-20% -kal kell növekedni.
- Lipidek: vitaminok szállítására, az agy és az idegsejtek fejlesztésére szolgálnak. Főleg zsírokban, de olajos magvakban (dió, mandula stb.), Húsokban, halakban, tojásban és tejtermékekben is.
- Szénhidrátok: "komplexek" vagy lassú cukrok (kenyér, keményítő, burgonya stb.) energiát szolgáltatnak. Ezért naponta három adagot kell megennie. Az "egyszerű" vagy gyors cukrokat elsősorban az ízlelőbimbók kielégítésére használják ...
- Kalcium: Felelős a csecsemő csontvázának és fogainak kialakulásáért, valamint csökkenti a magas vérnyomás és a depresszió kockázatát. Javasoljuk, hogy naponta legalább három tejterméket fogyasszon.
- Vitaminok és ásványi anyagok: a híres "napi 5 gyümölcsöt és zöldséget" tartalmazó étrend lehetővé teszi az alapvető bevitel fedezését.
Orvosa étrend-kiegészítőket írhat fel a vérvizsgálata eredményei alapján.