Mit együnk egy szép bőrért Nutritionist Cluj Cluj Nutrition Cabinet Cluj
A szerzőről: admin
A bőr a tükör! A genetika és az életmód mellett a táplálkozás is fontos szerepet játszik a bőr egészsége. A megfelelő étrend nemcsak fokozza a természetes szépséget, hanem csökkenti a ráncokat, a pattanásokat és a bőr gyulladását.
A legtöbb ember megpróbálja kezelni a bőrproblémáit kozmetikumok, de nem oldja meg a probléma belső okát. A legjobb választás az egészséges bőr számára a boltok polcain található, közvetlenül előttünk. Tartalmazza étrendjében a következő tápanyagokat, és gyönyörű és egészséges bőre lesz.
1. C-vitamin
A C-vitamin erős antioxidáns, amely segít csökkenteni az oxidatív stresszt és csökkenti a rák kockázatát. Ezenkívül az aszkorbinsav részt vesz a kollagén, fontos fehérje, amely rugalmassá teszi a bőrt. A legtöbb gyümölcs és zöldség kiváló C-vitamin-forrás brokkoli, paprika, káposzta, acerola, Citrom, fánk, petrezselyem és bogyók.
2. Szelén
A szelén karakteres ásvány antioxidáns, felelős a szilárdság fenntartásáért és a bőr rugalmassága. Ezenkívül megakadályozza a pattanásokat és a bőrrákot. Elősegíti az E-vitamin felszívódását és javítja antioxidáns funkcióját. Az eredmény a ragyogó bőr. A szelén étrendi forrásai: mogyoró, mandula, tonhal, búzacsíra, hering, hagyma, tenger gyümölcsei, barna rizs és teljes kiőrlésű gabona.
Az E-vitamin az egyik kulcsfontosságú vitaminok a bőr egészségéért. Antioxidáns tulajdonságai miatt harcol a szennyezés, a dohányzás káros hatásai ellen, öregedni. Az E-vitamin élelmiszer-forrásai: olívaolaj, mandula, tojás, dió, avokádó, spárga, napraforgómag, fenyőmag, spenót, zabpehely és olajbogyó.
Ezek a zsírsavak előnyökkel járnak bőrgyulladások, például ekcéma esetén. Ezenkívül kezeli a megnövekedett kortizonszintet, amely rugalmasan tartja a bőrt és küzd a képződés ellen ráncok. Az emberi test nem termel omega-3-at, ezért olyan ételektől kell beszerezni, mint a dió, lazac, makréla szardínia, chia mag, lenmag vagy kiegészítők hal olaj.
5. A-vitamin + béta-karotin
Az A-vitamin kulcsfontosságú összetevője a bőr helyreállítása. Ha száraz bőröd van, ez az A-vitamin-hiány jele lehet. A béta-karotin, a vitamin elődje, antioxidáns, amely a színes gyümölcsökben és zöldségekben található meg. Segít csökkenteni a szabad gyökök bőrre gyakorolt hatását hosszan tartó napsugárzás után. Az A-vitamin és a béta-karotin élelmiszer-forrásai: spárga, sárgarépa, káposzta, spenót, őszibarack, dinnye, fánk és cékla.
A cink fontos ásványi anyag, amely segít a sérült szövetek helyreállításában és a sebek gyógyításában. Ezenkívül megvédi a bőrt az UV sugárzástól. pattanás a test cinkhiányának egyik jele. A cink élelmiszerforrások: kagyló, pekándió, tökmag, gyömbér, gomba, teljes kiőrlésű gabonafélék és tenger gyümölcsei.
Ebben a 6 tápanyagban gazdag ételek fogyasztása után mindenképpen jelentős különbséget fog észrevenni.
Egyél egészségesen a gyönyörű bőrért!