Mit együnk, ha magnéziumhiányunk van
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Calarasi
Szakértők szerint a szervezetben a magnézium hiánya könnyen "helyrehozható", különös figyelmet fordítva a napi étrendre. Szédülés, álmatlanság, zavartság és még érzelmi labilitás is néhány olyan körülmény, amely jelzi ennek a nagyon fontos ásványi anyagnak a szervezetben való hiányát.
"A magnézium, amely egy nagyon fontos ásványi anyag, részt vesz a különböző testi funkciók végrehajtásában, például az izmok megfelelő működésében, számos enzimatikus reakcióban, a csontok és a fogak kialakulásában, az energiatermelésben, a glükóz anyagcserében és az idegi impulzusokban. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya gyengeséget, zavartságot, hirtelen hangulatváltozásokat, görcsöket és izomgörcsöket, szédülést, álmatlanságot, szívproblémákat és vesekövekre való hajlamot okozhat "- magyarázza Dr. Denisa Zaharia, belgyógyász.
A magnézium egyike azon ásványi anyagoknak, amelynek hiánya izomfájdalmat okozhat, különösen, ha más hiányosságok vannak a szervezetben, például kalcium, kálium vagy cink.
Emiatt fontos magnéziumban gazdag ételeket fogyasztani, például teljes kiőrlésű gabonákat, szárított gyümölcsöket, zöldségeket, szóját és zöld leveles zöldségeket.
Íme néhány a legmagasabb magnéziumtartalmú ételek közül:
A tökmag pihentető alvást hoz. Nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaznak, de foszfor-, vas-, cink- és káliumforrások is, valamint B-vitaminokat és K-vitamint is tartalmaznak. A tökmagok nagyon ajánlottak az étrendben a pihentető alvás és a képződés megakadályozása érdekében. vesekövek és csontritkulás.
Kardiovaszkuláris funkció, fokozza a kakaó. Bár a kakaó napjainkban széles körben fogyasztott étel, a kakaó alapú készítmények általában nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. A piacon azonban megtalálható a tiszta kakaó, amelyet később mézzel, barna cukorral vagy kókuszcukorral lehet édesíteni. Készíthető vízzel és tejjel is (választhat mandula-, rizs- vagy szójatejet is). Ez a készítmény nagy mennyiségű magnéziumot és más ásványi anyagokat tartalmaz, például foszfort, vasat, cinket és káliumot, de antioxidánsokat és rostokat is tartalmaz. A kakaó javítja az agy működését, a szív- és érrendszeri funkciókat, a glükóz anyagcserét és segít a PMS elleni küzdelemben.
A szezámmag védi a vesét. A szezámmag nagyon tápláló. Salátákhoz vagy más ételekhez adhatók, gazdag magnéziumban, rézben, mangánban, kalciumban, vasban, cinkben és foszforban, valamint B6-vitaminban, folsavban és B3-vitaminban. Segít a vércukorszint szabályozásában, a kognitív funkciók javításában, a csontok és a fogak megerősítésében és a vesék védelmében.
Mandula, elixír. A mandulában található összes tápanyag asszimilációjának biztonsága érdekében ajánlott a gyümölcsöt több órán át vízben áztatni. A mandula nagyon jó magnézium, foszfor, réz, kalcium, vas, kálium, cink, E-vitamin és riboflavin (B2-vitamin) forrása. A következő ételek magnéziumban gazdagok: kesudió, fenyőmag, földimogyoró, dió, zöldségek, avokádó, banán, datolya, kajszibarack, füge és mazsola.
Ha bármilyen egészségügyi problémája van, először orvoshoz kell fordulnia.