Mit együnk kirándulásokon @
Csodálatos megszabadulni a város levegőjétől és kirándulni a hegyekbe. Akár csak egy hétvége tart, vagy azt tervezte, hogy egy egész héten át marad, jó tudni, hogy milyen ételt vigyen magával.
1. Vegyen könnyű ételeket
Mivel a hátizsákkal megy az úton, nem kell nehéz ételekkel megraknia. Nem kell sok főzőeszköz. Az utazás megtervezésekor ne feledje, hogy az ételnek csak a hátizsák súlyának negyedét kell tennie.
Népszerű választás a dehidratált ételek fogyasztása. Annak ellenére, hogy drágábbak, kényelmesebbek. Csak annyit kell tennie, hogy adunk hozzá egy kis vizet, hogy például egy adag tésztát élvezhessünk. Vigye magával gabonaféléket, tésztákat, kenyeret és dehidratált gyümölcsöket és zöldségeket.
2. Tartson mindent rendezetten
Az étel nem csak nem lehet túl nehéz, kalória és jó ízű is, mivel ez motiválni fogja, ha az izmok kimerültek. Az utazás előtt szervezze meg ételeit a három étkezés szerint. Sokkal könnyebb lesz neked, ha nem kell turkálnod a hátizsákodban.
3. Szerezz elegendő ételt
Nem kell attól tartania, hogy túl sokat eszik. Ügyeljen arra, hogy elegendő kalóriája legyen az egész napra. Ez közepes komplexitású túra esetén 3000-4000, míg egy nehéz esetében akár 5000 kalóriát is jelent. Ahhoz, hogy megkapja ezeket a mennyiségeket, keverje össze azokat az ételeket, amelyek gyorsan energiát adnak Önnek, például a gabonapelyheket és a kenyeret, és olyan ételekkel, amelyek hosszabb ideig tartják Önt. A legjobbak a zsírok és a fehérjék. Ne felejtsd el a csokoládét, a diót, a sajtot és a húst.
4. Diverzifikálja a menüt
Ha elég hosszú az utazása, ne kövesse el azt a hibát, hogy mindennap ugyanazt az ételt szedi, mert megunja. Jó, ha minél több lehetőség van, minden napra egy.
5. Példa menü egy napraReggeli: A meleg reggeli tökéletes a nap megkezdéséhez, de kerülje a túl nehezen elkészíthető ételeket. A zab, a kandírozott gyümölcs, a kávé vagy a gabonapelyhek jó választás.
Az ebéd: válasszon magas kalóriatartalmú ételeket, bárokat, chipseket, húst és zöldséget. Ne felejtsd el a mogyoróvajat.
Vacsora: itt az idő, hogy kreatívabbá válj. Forralhatunk burgonyát vagy tésztát mártással.
harapnivalók: csokoládé, dió, kandírozott gyümölcs, bármi, ami cukrot tartalmaz, mert rövid időn belül energiára lehet szüksége.