Glyx-Diet A Glyx-Diet - A csillagok fogyás és táplálkozás étrendje
Glyx étrend: ételek kombinálása havi 2 kg lefogyáshoz
A Glyx diéta (vagy glikémiás index) étrendnek szinte nincsenek korlátozásai, és gyors. A lényeg az, hogy megkülönböztessük a jó és a rossz szénhidrátokat glikémiás indexük (GI) alapján. Ez az index egy élelmiszer hatását méri a vércukorszintre, vagyis a vér cukorszintjére. A fogyáshoz alacsony GI-vel rendelkező ételeket kell választania. Ezzel a diétával nem vizet vagy izomot, hanem zsírt veszít. Fedezze fel a GI diétát.
A diéta időtartama: korlátlan.
Fogyás: 2 kg havonta.
A Glyx diéta különösen alkalmas az ínyenceknek: valójában alacsony glikémiás index mellett az étrend könnyen betartható és kevés valós korlátozást igényel. Az elfogyasztott ételek viszonylag bőségesek, mivel az előnyben részesített ételek alacsony kalóriatartalmúak (gyümölcs, zöldség, sovány hús).
A Glyx-diéta szerint a cukros vagy keményítőtartalmú ételek eltávolítása nem kérdés: bármit eszik, amelynek alacsony a glikémiás indexe, különösen a gyümölcsöket és zöldségeket. főtt sárgarépa! A tésztát azonban ne főzze túl, különben megnöveli annak GI-jét. Fedezze fel a lencsét és más hüvelyeseket. Megtelítenek és segítenek a fogyásban!
Glyx diéta: A glikémiás indexű ételek listája
Az ételek glikémiás indexe a következőképpen oszlik meg:
- Alacsony glikémiás index: GI kisebb vagy egyenlő, mint 35 => Az ételeket fogyaszthatók.
- A közepes glikémiás index azt jelenti: GI 35 és 50 között => mértékkel enni.
- Magas glikémiás index: GI nagyobb, mint 50 => olyan élelmiszerek, amelyeket el kell távolítani a GI étrendből.
Alacsony GI-tartalmú ételek (ételek, amelyek karcsúbbá tesznek)
Teljes kiőrlésű és több gabonás gabonatermékek (többszemű kenyér, teljes kiőrlésű vagy basmati rizs, tészta), zöldségek, lencse, bab, a legtöbb gyümölcs, 70% fölötti étcsokoládé kakaó, tej és tejtermékek, valamint hús. Egyébként a fokhagyma, a hagyma és a medvehagyma segíthet elsimítani az inzulin tüskéit.
Közepes GI ételek (mérsékelten fogyasztandó ételek)
Teljes kiőrlésű termékek, banán, szárított barack, főtt vagy párolt burgonya.
Magas GI-tartalmú ételek (az étrendből kizárandó ételek)
Cukor (fehér vagy barna, méz, juharszirup), fehér liszt (fehér kenyér, rizs, sütemények, gabonafélék), burgonya és minden cukros ital, mert magas glikémiás indexűek.
Glyx diéta a fogyáshoz
Itt van a Glyx diéta a fogyáshoz. A kívánt súly eléréséig követni kell.
Hétfő: Glyx diéta menü
Reggeli: teljes. 1 vagy 2 gyümölcs, 1 főtt tojás, joghurt vagy kvark, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (bio vagy nem) egy darab vajjal vagy margarinnal, kompót, 1 forró ital.
Ebéd: cukkini leves egy marék basmati rizzsel. Ratatouille szárított gyümölcsökkel. Friss kecskesajt pirítóson. Gyógynövény tea.
Vacsora: uborka saláták. Lazac carpaccio. Borsó rakott.
Kedd: Glyx diéta menü
Reggeli: minden gyümölcs. Gyümölcsök, csak citromlével meglocsolva, mentával vagy citromfűvel vagy kevés gyömbérrel megszórva.
Ebéd: borsóleves. A szezon pácolt zöldségéből készült saláta. Árpa rakott gombával és parmezánnal.
Vacsora: zöld saláta. Csirke fricassee curry mártással. Párolt szezonális zöldségek
Szerda: Glyx diéta menü
Reggeli: teljes. 1 vagy 2 gyümölcs, 1 főtt tojás, joghurt vagy kvark, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (bio vagy nem) egy darab vajjal vagy margarinnal, kompót, 1 forró ital.
Ebéd: quinoa leves fokhagymával és mandulatejjel. Párolt zöldségek és lencse gyógynövényekkel. Zöld saláta és sajt. Cukrozatlan almaszósz.
Vacsora: vöröskáposzta saláta. Szalonnával és fenyőmaggal töltött tök.
Csütörtök: Glyx diéta menü
Reggeli: fehérje. 2 érett gyümölcs a szezonban, 100 g tofu, 1 csésze mandulatej, 2 vagy 3 szárított sárgabarack (opcionális), 1 forró ital.
Ebéd: tavaszi zöldségrudak. Tofuval és friss kecskesajttal töltött cukkini. 1 tál vörös és fehér quinoa, cukkini és édeskömény krémleves.
Vacsora: zöld saláta. Gazpacho leves. Fekete erdők vagy pármai sonka. Spenót és gomba.
Péntek: Glyx diéta menü
Reggeli: teljes. 1 vagy 2 gyümölcs, 1 főtt tojás, joghurt vagy kvark, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (bio vagy nem) egy darab vajjal vagy margarinnal, kompót, 1 forró ital.
Ebéd: sárgarépa, póréhagyma és zeller leves. Párolt vörös márna, póréhagyma, sült alma szeletelt mandulával.
Vacsora: báránysaláta. Pasta al dente. Gomba szósz tofuval. Feta.
Szombat: Glyx diéta menü
Reggeli: nemes. 3-4 evőkanál zabpehely + mandulatej, 3 evőkanál kvark, 1 szezonális gyümölcs darabokban, mazsola, mandula, 1 forró ital.
Ebéd: Friss saláta nyers, szezonális zöldségekből (paradicsom, uborka, saláta, avokádó, olajbogyó). Párolt halfilé. Padlizsán és paradicsom millefeuille. Túró és szilva krém.
Vacsora: a szezon lencse és zöldségsaláta. Omlett gyógynövényekkel.
Vasárnap: Glyx diéta menü
Reggeli: minden gyümölcs. Gyümölcsök, csak citromlével meglocsolva, mentával vagy citromfűvel vagy kevés gyömbérrel megszórva.
Ebéd: Töltött szardínia gyógynövényekkel és köménymaggal (egy darab olívaolajjal). Sült édeskömény. Sárgabarack.
Vacsora: dinnye. Saláta sáfrányos basmati rizzsel, nyers szezonális zöldségekkel, főtt tojással és olajbogyóval.
Glyx étrend: előnyök és hátrányok
A Glyx diéta előnyei:
Alacsony GI-tartalmú ételek fogyasztásával a test a zsírt használja előnyben részesített energiaforrásként. Ez a diéta megtanít arra, hogy távolítson el túl sok cukrot és finomított ételeket az étrendből. Nem érzed magad éhesnek.
A Glyx diéta hátrányai:
Ki kell választanunk a fogyasztott szénhidrátokat. Nem arról van szó, hogy eltávolítanák őket, csupán a megfelelőeket választanák ki glikémiás indexük szerint.
Glyx diéta: egészségügyi szakértőink véleménye
Ez egy hatékony étrend, amely megköveteli az étel összetételének jó ismeretét, és lehetővé teszi az ember számára, hogy megtanulja megkülönböztetni a lassan felszívódó és ezért ajánlott szénhidrátokat az egyszerűen elfogyasztottaktól, amelyeket kevesebbet kellene enni.
Mielőtt bármilyen diétát kezdene, kérdezze meg táplálkozási tanácsadóját, aki segít Önnek jó egészségben fogyni.
Fogyjon le Megan Fox-szal
Kapja meg a szépség titkait Megan Fox, Fogyni. A csillagok étrendje