Mit együnk vacsorára, hogy egy hét alatt lefogyjon - A nap orvosa

Mit kell enni a vacsoránál, hogy egy hét alatt lefogyjon. A fogyáshoz nem kell kihagynia a vacsorát. Készíthet valamit, ami éhes marad, ugyanakkor zsíréget.

vacsorára

Néhány szem előtt tartandó szabály:

  • A vacsora a napi kalóriabevitel 15–29% -át adja
  • Az esti étkezésnek tartalmaznia kell a legkevesebb kalóriát a három fő étkezés közül. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy kihagyják a reggelit, vagy túl keveset esznek reggel, így végül a nap második felében sokat esznek.
  • További hiba, hogy vacsoránál nem eszel semmit. Ez csökkenti a vércukorszintet és lelassítja az anyagcserét.
  • A vacsora a nap utolsó étkezése, és tartalmaznia kell egy adag fehérjét és kevés zsírt.
  • Ne falatozzon vacsora helyett. Ha este megesz egy tál gabonafélét vagy gyümölcsöt, hízni fog. Ezenkívül a gyümölcsök emésztési problémákat okozhatnak, ha este megeszik őket.
  • Legalább 2 órával vacsorázzon lefekvés előtt

Mit kell enni a vacsoránál, hogy egy hét alatt lefogyjon

Zsírégető ételek

1. nap

- Grillezett csirkemell citromlével: a csirkehúsban lévő fehérjék serkentik az anyagcserét, és az emésztés révén a test több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a hús hoz. Ha további antioxidánsokat ad hozzá citromléből, ez tökéletes kombináció.

2. nap

- Tányér barna rizs gombával, kaliforniai paprikával vagy csípős paprikával. A gombák jódot tartalmaznak, amely a pajzsmirigy megfelelő működéséhez és a zsírégetéshez szükséges.

Mit kell enni a vacsoránál, hogy egy hét alatt lefogyjon

3. nap

  • 150 gramm kockára vágott cékla
  • 100 gramm szeletelt sárgarépa
  • 1 zellerszár
  • 2 apróra vágott paradicsom
  • 50 gramm hagyma
  • Öltözködés narancslébe, egy evőkanál olívaolaj, bors

- Egy adag grillezett pulyka

4. nap

- Spenót és pulyka saláta

  • 50 gramm spenót
  • 1 szeletelt pulykamell
  • 2 gerezd fokhagyma
  • Öltözködés egy evőkanál almaecetből és olívaolajból

Mit kell enni a vacsoránál, hogy egy hét alatt lefogyjon

5. nap

  • Saláta
  • 100 gramm sárgarépa
  • 50 gramm hagyma
  • 1 narancssárga
  • Öltözködés egy citrom levéből, 1 evőkanál olívaolajból, sóból és borsból

- Tőkehal filé: gazdag omega-3 zsírsavakban és gyorsítja az anyagcserét .