Mit ehet a reggeli rosszullét enyhítésére a terhesség alatt
A terhesség alatti hányingert és hányást gyakran helytelenül "reggeli betegségnek" nevezik. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a terhes nők 80 százaléka egész nap hányingert szenved, míg csak 1,8%, akik csak reggel jelentenek hányingert. Másrészt a terhes nők körülbelül fele hányásról számol be a nap első részében, ebédidő előtt.
A táplálkozással kapcsolatos legnépszerűbb evolúciós hipotézis az, hogy az émelygés és a hányás megvédi a terhes nőket és születendő gyermekeiket az élelmiszerekben található potenciálisan káros anyagoktól. A terhességi hányinger káros hatásai lehetnek stressz, szorongás és depresszió, munkaképtelenség, alultápláltság, kiszáradás, a székrekedés fokozott kockázata, az életminőség csökkenése, ingerlékenység, alvászavarok és a hangulatromlás.
Mit kell enni terhesség alatt
A kiegyensúlyozott étrend megtartása, ha hányingertől és hányástól szenved, kihívást jelenthet. Úgy érezheti, hogy limonádét kell inni jéggel, és csak narancsot, hasábburgonyát vagy pizzát enni. Nem kell aggódnia, ez az állapot átmeneti. Ezen felül jobb bármit enni, mint semmit. A terhesség második trimeszterébe lépve javul az állapota, és sokkal több egészséges ételt fogyaszthat.
De ne feledje: nem minden étel megengedett terhesség alatt. Kerülnie kell azokat az ételeket is, amelyek fokozzák a gyomor-bél refluxját, hányingert és hányást. Ez a kategória magában foglalja a savanyú italokat, a fűszeres ételeket és a nagyon zsíros ételeket. Próbáljon keveset és gyakran enni, és kerülje a késő esti étkezést. Távolítsa el az alkoholt is, és tartózkodjon a rágógumitól.
Még ha csak chipsekkel és limonádéval is együtt jár, hányinger esetén próbáljon meg azonosítani más ételeket, amelyeket ehet vagy ihat - vagy olyan étrend-kiegészítőket, amelyeket bevehet -, amelyek segítenek enyhíteni a tüneteit. . A táplálkozási szakemberek számos stratégiát azonosítottak a terhesség első trimeszterében fellépő hányinger és hányás kezelésére, de ezek hatékonysága nőnként eltérő. Csak annyit kell tennie, hogy kipróbál több diétát, és álljon meg azon, amelyik a legjobban érzi magát.
Íme a nők által a világon alkalmazott leggyakoribb stratégiák:
• Határozza meg azokat az ételeket, amelyek súlyosbítják a tüneteit, és kerülje azokat;
• Ne egyél túl sokáig, az üres gyomor nem garantálja az émelygés eltűnését;
• Fogyasszon olyan ételeket, amelyek képesek csökkenteni a gyomor savasságát, például száraz kekszet vagy emésztőrendszert. Tartson egy tál ilyen snacket például kéznél az éjjeliszekrényen. Nagyon alkalmasak reggel, amikor nehezen tudsz felkelni az ágyból, a rosszullét miatt, amely megpróbál téged;
• Kerülje a nehéz ételeket. Fogyasszon kis mennyiségű ételt rövid idő alatt;
• Egyél, amikor kevésbé érzed magad. Néha, amikor egész nap rosszul érzi magát, akkor kényszerítenie kell magát az evésre. Csak evés hatására jobban érezheti magát;
• Kerülje a fűszeres és zsíros ételeket, amelyek irritálhatják a gyomrot vagy megnehezíthetik az emésztést;
• Kerülje az erős szagú ételeket, például a halakat is. A szaglás nagyon intenzívvé válhat terhesség alatt, és fennáll annak a veszélye, hogy rosszabbá válik az étel szaga miatt;
• A hideg vagy fagyasztott italokat vagy ételeket gyakran jobban tolerálják;
• Ne fogyasszon folyadékot étkezés közben, a gyomor terhelésének elkerülése érdekében;
• Próbáljon meg kis mennyiségű folyadékot inni rövid időközönként. Ez segít megelőzni a kiszáradást, különösen, ha napközben hány. Az aranyszabály napi 2 liter víz;
• A gyógyteák, például a gyömbér vagy a kamilla, hasznosak a terhesség alatt, és támogatják az optimális emésztést.
A táplálék-kiegészítők átfogó kutatása arra utal, hogy ezek némelyike enyhítheti a terhesség első trimeszterében jelentkező kellemetlen tüneteket. Bár nincs bizonyíték arra, hogy kockázatot jelentenének a magzatra vagy az anyára, a szakemberek óvatosságra intenek. Azonnal hagyja abba a természetes étrend-kiegészítőket, ha a tünetek nem javulnak vagy súlyosbodnak:
• A gyömbér szirup vagy kapszula formájában 250 mg-ig, naponta négyszer adva segíthet megszabadulni az émelygéstől. Kerülje a gyömbér természetes fogyasztását, mert az bosszantó csípést okozhat a gyomorban;
• A B6-vitamin (piridoxin) szintén segíthet az émelygés elleni küzdelemben. Nyolc óránként 10-25 mg vagy napi négyszer szájon át szedett 25-50 mg adag biztonságosnak tekinthető;
• A terhesség első trimeszterében ne vegyen be vaskészítményt vagy multivitamint, mivel ezek fokozhatják az émelygést.
Ha súlyos hányingert és hányást tapasztal, gyógyszerekre lehet szüksége, hogy jobban érezze magát. A legjobb terápiás megközelítés meghatározásához forduljon szülészéhez. Az orvosok által ajánlott legbiztonságosabb és leginkább ajánlott hányinger elleni gyógyszerek közé tartozik az emetrol. Néhány szakember a Zantac-ot (ranitidin injekciót) vagy a Pepcid-et is előírja. Mindaddig, amíg Ön nem allergiás a hatóanyagra, magabiztosan veheti őket.