Mit érdemes enni, ha Cardio Plein Air túrára indul

Danielle Danault, a Cardio Plein Air alapítója és elnöke cikke

A túrázás egyre népszerűbb tevékenység. Valójában ez egy mindenki számára, felnőttek és gyermekek számára is elérhető gyakorlat, amely kevés felszerelést igényel, olcsó és lehetővé teszi számunkra, hogy felfedezzük tartományunk vagy a világ más részeinek gyönyörű természeti környezetét.

Gyakran felteszik nekem a kérdést: "Mit szabad enni, ha kirándulok?" "Az, hogy mit eszünk, részben súlyunktól, életkorunktól, nemünktől, megtett távolságunktól és az edzés magasságától függ. De itt néhány általános szabályt vázolok fel, amelyek segítenek a hátizsák megfelelő csomagolásában, hogy minden szükséges energiával rendelkezzen túrája során.

Előtt

Ha egész nap megy, fontos, hogy egy jó ebédet elfogyasszon egy-két órával az indulás előtt. Az ebédnek tartalmaznia kell: fehérjét, összetett szénhidrátokat és gyümölcsöket; mint minden más étkezésnél máshol.

Jó, kiegyensúlyozott ebéd

Fehérjék: mogyoróvaj, joghurt, tej
Szénhidrátok: teljes kiőrlésű kenyér, muffin, teljes kiőrlésű bagel
Gyümölcsök: narancslé, grapefruit, banán

Az ebédnek elég nagynak kell lennie, és körülbelül 500 kalóriát kell tartalmaznia. Például:

2 teljes kiőrlésű pirítós (200 cal)
1 C. to T mogyoróvaj (80 cal)
½ banán (50 cal)
1 joghurt (150 cal)
4 oz narancslé (40 cal)

A legtöbb ember túl keveset eszik reggelire, ami energiaveszteséget okoz a nap folyamán. Hosszú távú tevékenység során még fontosabb, hogy reggel jól étkezzünk. Ha egy jó reggeli (500 kalória) nem része az életmódjának, akkor vegye be fokozatosan, minden reggel apránként adjon hozzá több kalóriát, amíg el nem éri az 500 kalóriát.

alatt

A túra során kétóránként kell harapnivalót fogyasztania, hogy az energiaszint állandó maradjon. A harapnivalók nem lehetnek túl zsírosak és nem túl édesek, és fehérjéből és komplex szénhidrátokból is tartalmazhatnak. Az alábbi táblázatban ötleteket talál ebédekre és harapnivalókra, amelyeket magával hozhat.

Fehérje	Szénhidrátok	Gyümölcsök
Csirkemell)	Teljes kiőrlésű kenyér	Szárított barack
Tonhal	Teljes kiőrlésű pita kenyér	Banán
Tojás	Teljes kiőrlésű bagel	Friss vagy szárított datolya
Sajt	Burgonya salátában	Ábrák
Joghurt	Hideg barna rizs zöldségekkel	Mangó
Tofu	Kölesaláta és hüvelyesek	Almák
Pörkölt szójabab	Lencse salátában	Nektarin
Hüvelyesek	Teljes kiőrlésű granola bár	Narancs
Mogyoróvaj	Teljes kiőrlésű angol muffin	Aszalt szilva
Földimogyoró	Korpás muffin	Mazsolák

---