Mit és mennyit eszünk
- Üzleti
- vállalkozók
- Vállalatok
- menedzsment
- Biz Románia
- Pénzügy
- Brand Focus
- Emberek Biz
- marcomm
- PR
- Marketing
- hirdetés
- Digitális
- Tech
-
Fekete péntek 2020: óránként több mint 60 millió lej értékesítés az eMAG számára az első hét órában
Románok, akiket leginkább az intelligencia szintjének fejlesztése érdekel a technológia segítségével
Amber irodát nyit Kanadában
Fekete péntek 2020: Az online áruházak értékesítése 20% -kal nő a tavalyihoz képest
Alexandru Lăpușan, a Zilele Biznál: A Zitec üzleti tevékenysége 50% -kal nő a tavalyi évhez képest
-
- kreativitás
- Életmód
- Videó
- NYITOTT AZ ÜZLETRE
- Biz projektek
- Felsők és tanulmányok
- Biz Exchange vezérigazgató
- Biz World
- Biz jelentések
- Biz Magazine
- Események
Mit és mennyit eszünk. Hogyan ne hízzunk elkülönítve 5 perc
Az első hír a koronavírusról az üres boltok polcairól szóló hírekkel érkezett. Sokan közülünk többet eszünk, amikor stresszesek vagyunk, és az otthoni elszigeteltség szabályai tökéletes környezetet teremtenek a plusz kilók számára.
"Láttunk apokaliptikus forgatókönyveket filmekben, de egyik sem volt olyan fejlett és főleg ilyen hosszú. Körülnézünk, és különféle módszereket látunk a stresszre reagálni. Ami az ételeket illeti, azt hiszem, ezek fontos helyet foglaltak el manapság. A jól ismert liszten és élesztőn alapuló viccektől kezdve a véletlenszerű, lenyűgöző mennyiségű készletekig "- mondja Tania Fântână táplálkozási szakember.
Tania Fântână-tól kértem néhány tanácsot arra vonatkozóan, hogyan kell étkezni külön-külön, és hogyan tévesszük meg étvágyunkat az "valami édes" iránt:
- Ne adja fel az étkezés szokásos gyakoriságát. A reggelinek, az ebédnek, a vacsorának és a harapnivalóknak távol kell tartaniuk a kevésbé tápláló ételek falatozásától a nap folyamán. Gondolj arra, hogy egy kicsit küzdöttél a jó szokások kialakításáért. Kár lenne elveszíteni őket, és egy-két hónap múlva a semmiből indulna;
- Még akkor is, ha az otthoni rendelés csábító, ne tegye mindennapi szokássá. A megrendelt ételek több kalóriát tartalmaznak, mint az otthon készített ételek. Mivel ízlés szerint készül (ez általában extra kalóriákat jelent), és mert az adagok nagyobbak. Ha a válság előtt azt mondtuk, hogy nincs időnk főzni, akkor már nem használhatjuk ezt a kifogást. Továbbra is vonakodunk harcolni;
- Mivel a fizikai erőfeszítés alacsonyabb, figyelnünk kell a bevitt kalóriákra és ennek megfelelően csökkentse őket. Még akkor is, ha 30-40 percig jógázunk, vagy nyújtózkodunk ide-oda, mozgásszintként az ülő részben maradunk. Nagyobb figyelmet kell fordítani az asztalunkon található szénhidrátok súlyára (rizs, burgonya, kenyér, házi édességek liszttel, csicseriborsó, bab, keksz, akár emésztési, akár teljes kiőrlésű liszt, méz vagy mézalapú készítmények az immunitás fokozására, stb.);
- A jóllakottságot biztosító ételeket nem szabad elhanyagolni: fehérje, állati eredetű (hal, tojás, tejtermékek - joghurtok és friss sajtok, baromfi), rostok (zabkása vagy müzli), saláták és főtt zöldségek nem hiányozhatnak a napi menüből;
- Harcolhatunk az édesség utáni vágy iránt, nem hiányzik életünk stresszes időszakaiból, szezonális gyümölcsök, tej vagy joghurt alapú turmixok, gyümölcs, zab és magkeverék napi adagjával; 25 - 30 g étcsokoládé (minimum 72% kakaó), házi készítésű édességek, például banánkenyér vagy joghurtos sütemények, banán, zabpehely vagy rozs fehér búza helyett; chia mag puding banánnal, fahéjjal és tejjel; két teáskanál mogyoróvaj vagy más dió (otthon nagyon gyorsan és gazdaságosan elkészítheti őket); teljes kiőrlésű tészta puding túróval és mazsolával; tejporból, tojásból, banánból, vaníliából készült fehérjés palacsinta reggelinél vagy snackként fogyasztva; egy szelet teljes kiőrlésű kenyér szilva magiun és egy kis vaj;
- Ne feledkezzünk meg a hidratációról! Ha a lapos víz ízével vitatkozik, reggelre készíthet 1 l limonádét két citromból + egy evőkanál méz + két evőkanál chia magot, és az elkészítés időpontjától számítva körülbelül 2-3 óra alatt, egész nap fokozatosan elfogyaszthatja. Ha kapar egy kis gyömbérgyökeret, akkor a C-vitamin mellett vegye be a természetes gyulladáscsökkentő adagot. Töltse ki napi folyadékigényét sima vízzel, joghurttal/kefirrel, levesekkel vagy húslevesekkel;
- A bevásárló lista még fontosabbá válik, most, amikor a ház elhagyása korlátozott. Kellemetlen elkezd enni készíteni és a folyamat közepén felébredni, mert hiányzik a fő összetevő. Tervezze meg étkezését 2-3 nappal előre, és így tudja, hogy mindent kézben tart: kalóriákat, tápanyagokat, pénzt a pénztárcájában. Gondoljon a praktikus bevásárló listára, étkezés típusa szerint, vegyen néhány tartalék alapanyagot: extra joghurtokat, túrót, egy csomag Telemea sajtot, tonhalkonzervet/szardínia, 1-2 zacskó zöldségkeveréket a fagyasztóba, 1-2 zsák rozskeksz (Wasa, FinnCrisp), 1-2 doboz csicseriborsó vagy vörös bab salátákhoz, citrom, alma.
"Remélem, hogy követni fogja tanácsomat, és segít abban, hogy jobban szervezetté váljon és jobban táplálkozhasson a relatív káosz ezen időszakában, amellyel mindannyian szembesülünk. És még ha nem is leszünk mindannyian tökéletesek, legalább tudnunk kell, hogy mindent megtettünk, amit akartunk ”- Tania Fântână, táplálkozási szakember.
2015-ben felhagyott korporatista munkájával, melegen és jól fizetett, hogy kövesse szenvedélyét és beszéljen az emberekkel az egészséges életmódról. Úgy gondolja, hogy ha valamiért rajongsz, akkor olyan erőfeszítéseket tehetsz, amelyekről azt sem tudod, hogy képes vagy rá. Részt vett a bukaresti Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem balneofiziokinetoterápiás karán, valamint a marosvásárhelyi UMF klinikai és közösségi táplálkozás mestere volt, és sporttáplálkozási szakorvosként rendelkezik - ISSA- Nemzetközi Sporttudományi Egyesület.