Mit és mikor kell inni a maximális egészség érdekében Mobil
Gyorsétterem és a parkokban lévő standok nagy pohár gyümölcslével, tele cukorral és más káros elemekkel támadnak. Bár nyár közepén itt a megfelelő idő a hidratálásra, nem csak az elfogyasztott folyadék mennyisége, hanem annak minősége is számít.
Tehát mielőtt szabotálná étrendjét, és sok értelmetlen folyékony kalóriát fogyasztana, először derítse ki, hogy mitől és milyen helyzetekben érzi jól magát a LiveStrong szerint:
Mikor kell vizet inni
- amikor nagyon fáradtnak és álmosnak érzi magát, vagy migrénje van. A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a dehidratált embereknél, akiknél magasabb az arány, mint más embereknél, rosszabb a hangulatuk, kevesebb a koncentrációjuk és a fejfájásuk.
A kutatók szerint az idegsejtek kiszáradást észlelnek és jelzik az agy más régióinak, amelyek feladata a kognitív funkciók és a hangulat kiegyensúlyozása. Az aranyszabály az, hogy a nők naponta 11 pohár 200 ml-t, a férfiak pedig 15-et igyanak.
- amikor fogyni akarsz: amerikai tanulmányok azt mutatják, hogy 12 hét fogyókúra után azok az emberek, akik a nap 3 fő étkezése előtt ittak vizet, 2,5 kilóval többet fogyottak, mint mások. Minden étkezés előtt jó körülbelül két pohárral meginni.
- ha kevesebb, mint 90 percet edz: csak az, hogy izzad, nem azt jelenti, hogy el kell kezdenie a kifejezetten sportolóknak tervezett italokat. Igen, hidratálásra van szükség, hogy az ízületek jól be legyenek kenve és ne jelentkezzen izomfájdalom. Azonban a legtöbb ember hajlamos túlbecsülni a (cukrot tartalmazó) sportitalok szükségességét edzés közben. Ha 90 percnél tovább nem mozog nagy intenzitással, a vize több mint elegendő.
Igyál 400-600 ml-t két-három órával edzés előtt, és 200-300 ml-t néhány perccel edzés előtt, ügyelve arra, hogy ugyanannyi víz legyen kéznél és sportolás közben.
Mikor kell teát inni
- ha le akar mondani a kávéról: a fekete tea a legjobb megoldás, ha csökkenteni kívánja az elfogyasztott koffein mennyiségét, mivel 200 ml-es pohárban kb. 50 mg koffein van, összehasonlítva a kávéval, amelynek 100 -190 mg azonos mennyiségben.
- amikor gyomorproblémái vannak: a hagyományos kínai orvoslásban a teákat használják az emésztés javítására és a gyomorsavak semlegesítésére. A tea méregtelenítő tulajdonságai, különösen a bergamott vagy a gyömbér miatt támogatja az emésztőrendszert.
Mikor kell inni természetes gyümölcslevet
- amikor meg akar szabadulni a székrekedéstől: a szilvalé gazdag C-vitamint és ásványi anyagokat, például kalciumot és nátriumot tartalmaz, magas rosttartalommal, ami elősegíti a szervezet "hulladékának" hatékony áthelyezését a belekben és azok megszüntetését. Igyon ilyen gyümölcslevet reggel, ha hajlamos a székrekedésre, alacsony fehérjetartalommal és szénhidrát-komplextel együtt. Az ital az anyagcserét is fokozza, gyorsabbá téve azt. A cukor és a tartósítószerek elkerülése érdekében mindig csak 100% -ban természetes levet válasszon, lehetőleg saját maga préselve.
- húgyúti fertőzések esetén: az áfonyalé olyan anyagokat tartalmaz, amelyek gátolják a baktériumok szaporodását a hólyagban, megakadályozva ezzel a húgyúti fertőzéseket. Jó naponta meginni egy pohár áfonyalevet.
- magas zsírtartalmú ételt fogyasztott: egy pohár narancslé kettős sajtburger elfogyasztása után segít semlegesíteni az étkezés gyulladásos hatásait. Ez a folyadék antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek segítenek megakadályozni az erek pusztulását.
Mikor kell kávét inni
- amikor aggódik a cukorbetegség miatt: a kávé krómot és magnéziumot tartalmaz, két ásványi anyagot, amelyek segítik a szervezetet az inzulin megfelelő felhasználásában, ezzel megelőzve a 2-es típusú cukorbetegséget. Ha nem érzékeny a koffeinre, cukor nélkül is élvezheti a kávét. hozzáadva, szirupok és zsíros tej.
- kissé szomorúnak érzi magát: néhány tanulmány kimutatta, hogy ez a folyadék számos előnnyel jár a nők számára. Például azok, akik naponta több csészét isznak, védettek az endometrium ráktól. Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy enyhíti a depresszió tüneteit is.
Mikor kell tejet inni
- fogyni akar: a tej jó az egészséges csontok számára, de segít a zsírégetésben is. Az American Journal of Nutrition által közzétett tanulmány szerint azok az emberek, akik normál étrendet fogyasztottak (kb. 35% zsír, 49% szénhidrát, 16% fehérje és 8-12% rost) és megfelelő mennyiségű tejet kaptak (3 adag 300 adagolásához) -350 mg kalcium és 8-10 gramm fehérje), elveszített egy kilogrammot, összehasonlítva a többiekkel, akik nem fogyasztottak tejet.
Mikor kell sört inni
- amikor ellenállási edzésen esett át, sötét sört lehet fogyasztani, mivel minden típusú vas a legmagasabb. A vas segíti az oxigén szállítását a tüdőből a test többi részébe. Minél több oxigént szállítanak, annál erősebbek az izmok.
A sör 93% -ban víz, a fekete antioxidánsok forrása, amely küzd a gyulladással és lehetővé teszi a test gyorsabb helyreállítását. Kerülje azonban az alkoholfogyasztást 1-2 órával lefekvés előtt, hogy az alvása ne zavarjon.
Mikor kell limonádét inni
- amikor segítségre van szüksége az immunrendszer számára. A magas C-vitamin-tartalom miatt a citrom erősíti az immunrendszert és segít megtisztítani a testet. Készítsen limonádét vízből, citromból és egy kis természetes édesítőszerből, mint például stevia, méz vagy agave-nedű.