Legyen fitt, mint Rishabh, aki 46 kg-ot fogyott csak sétálva
Rishabh, aki Delhiben élt, 123 kg volt, és nem fogyott könnyen. De a vele Goában történt baleset miatt fogyott. Ez az eset belülről megrázta, utána úgy döntött, hogy lefogy.
Tippek és trükkök a fogyáshoz: Az elhízott és túlsúlyos emberek gyakran ülnek a kanapén, és tippeket adnak a Google-nak a gyors fogyáshoz? Igazam van? Az elhízástól szenvedők kapcsolatba hozhatnak vele. de hogyan folytatódik? Ennek lényege, hogy nincs csodálatos módja a gyors fogyásnak. A 26 éves Rishabh Dhussa szerint az életvágy vágyat adott a fogyásra, ezért 46 kg-ot fogyott pusztán sétálva.
Igen, ez így van, és nem viccelünk veled. Rishabh Dhussa csak sétával vesztette el súlyát. A napi 6 km-es gyaloglás segít a zsírégetésben és erősíti az izmokat. A gyors séta gyorsan kalóriát és zsírt égethet el. Ez a gyakorlat csökkenti a szív- és tüdőbetegségek kockázatát. Ha napi 6 km-t fut, akár 46 kg-mal is kevesebbet fogyhat, mint a Dhussa.
A GQ szerint Dhussa delhi lakos tavalyig 1 volt
A fogyás érdekében tett lépések
Rishabh súlycsökkentő kampánya 2018 júniusában kezdődött és 2019 márciusáig tartott. Naponta körülbelül négy mérföldet sétált, és az étrendjére összpontosított.
Súlycsökkentő gyakorlatok
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
RISHAB DHUSSA (@rishabdhussa) bejegyzése 2019. április 21-én 12: 00-kor. PDT [195] Rishabh elmondta a GQ-nak, hogy amikor elkezdett fogyni, nem tudta, hogy ennyit fogyhat csak sétálva. Miután 77 kg-ot nyomott, megkezdte új rutinját, hogy ezt tartsa. Ebben a rutinban az edzőterembe ment, hogy megfeszítse laza bőrét és izmokat építsen. Most a hét öt napján edzőterembe jár, és súlyzós edzéssel és kardió gyakorlatokkal foglalkozik. Rishab 20 percig melegszik, mielőtt elvégzi a napi rutin gyakorlatait. Itt van a teljes heti táblázata.
Olvassa el még: Felejtse el a pihenést, az autofágia diéta a fogyás új módja
Hétfő: Edzés mellkas és hátsó súlyokkal Mellkas-fekvenyomás (3 szett), Hanyatló prés (3 szett), Dőlés-prés pad (3 szett), Mellprés (3 szett), Deadlift (3 szett), Ült kábelsor (3 szett), Egykaros dumbel (3) Mondatok), húzza le (3 mondat).
Kedd: Hasizom
Felülés (3 szett), ropogás (3 szett), deszka (3 szett), lábsugár (3 szett), golyós ropogás (3 szett), csavaró (3 szett) és abs kerék (3 szett).
Szerda: lábedzés
Lábhosszabbítás (3 szett), lábgöndörítés (3 szett), lábprés (3 szett), elhúzás (3 szett) és guggolás (3 szett).
Olvassa el még: Testsúlycsökkentő tippek: A reggel a legjobb idő az edzésre?
Csütörtök: karos súlyzós edzés
Bicepsz göndör (3 szett), deszka a bicepsz göndör (3 szett), egyenes t sor (3 szett), álla felfelé (3 szett), rúd göndör (3 szett) és rud előtti göndör (3 szett)
Péntek: vállsúlyos edzés
Felső golyósprés (3 szett), Arnold Press (3 szett), Súlyzó oldalirányú düh (3 szett), Első súlyzó düh (3 szett).
Szombat: Funkcionális edzés
Bokszot, zumbát és jógát tartalmaz.
Kövesse ezt a diétás táblázatot a fogyáshoz.
Reggeli: Poha, zab, a főtt tojás fehér része, gramm (chana), gyümölcssaláta, mandulatej, zabkása, Rajma Chaats, Suji Idli. Nem minden recept tartalmaz sót.
Ebédelni: barna rizs, zöld moong dal, pörkölt sült zabkenyérrel, főtt üveg tök több szemű kenyérrel, quinoa saláta, idli és sambar vagy árpa kenyér. Mindezek a receptek sót tartalmaznak.
Rishabh salátát vagy gyümölcsöt fogyaszt ebédre.
Snackek: Csak 10-12 darab rókamogyoró, még akkor is, ha éhesek a nap bármely szakában.
Vacsora: Sózatlan főtt zöldségleves, saláta vagy zöldségfélék.
Ő is csak méregtelenítő vizet és gyógyteát fogyaszt, hogy ne tartsa súlyát.
További cikk a súlykezelésről
Írta: Tavishi Dogra
Forrás: Onlymyhealth Editorial Team, 2019. július 19