Mit eszel a napszaktól függően
Mit kell enni egy fárasztó foglalkozás vagy egy álmatlan éjszaka után, hogy visszanyerje erejét? Tudja meg, melyek a legjobb élelmiszerek, amelyekre a szervezetnek szüksége van, a helyzettől és a napszaktól függően.
A testének szükség esetén különböző tápanyagokra van szüksége, de pontosan tudnia kell a legjobb lehetőségeket a gyorsabb helyreállításhoz. Energiaszintje nagymértékben függ az elfogyasztott ételektől, ezért egy sport edzés vagy egy megerőltető edzés után jó ellátni a testet a szükséges tápanyagokkal.
Itt van, mit érdemes enni a helyzettől és a napszaktól függően:
1. Mit szabad enni egy sport edzés után
Az izmok növekedéséhez és tökéletes testalkatú testéhez fontos, hogy tápláló ételeket fogyasszon.
Így a legjobb edzés a sportolás után 30 perccel vagy egy órával az edzés befejezése után. Szakértők szerint az edzés után a legjobb ételek a szénhidrátok és a fehérjék, de különböző mennyiségben, az edzés intenzitásától függően. Ha mérsékelt intenzitású edzésen esett át, akkor jó, ha étkezése egy rész fehérjét és két rész szénhidrátot tartalmaz. Továbbá, ha keményen edzett, akkor előnyösebb, ha a tányér egy rész fehérjét és három rész szénhidrátot tartalmaz. A magyarázat egyszerű: a szénhidrátok helyreállítják a glikogénkészleteket, amelyek energiát szolgáltatnak, a fehérje pedig segíti az izomépítést.
Ehet például egy pohár kakaótejet vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvajjal.
2. Mit együnk egy hosszú és fárasztó foglalkozás után
Annak érdekében, hogy energiát adjon magának és legyen ereje munkába állni, egy fárasztó foglalkozás után azonnal jó enni néhány nyers mandulát. Gazdagok jó zsírokban és fehérjékben, így tökéletesek egy snackre, amely segít jobban összpontosítani. A Neuron-ban megjelent tanulmány szerint a fehérjék azok, amelyek aktiválják a sejteket, és segítenek bennünket az energiában, és nem a cukor és az édesség. Sőt, a mandulákban gazdag tirozin található, amely egy erős energizáló hatású neurotranszmitter. Például 28 gramm mandula 127 milligramm tirozint tartalmaz.
3. Mit kell enni egy maraton után
A glikogénkészletek feltöltése érdekében a maraton után a legmegfelelőbb ételek a szénhidrátok, vitaminok és kis mennyiségű fehérje - mondják táplálkozási szakemberek.
Célszerű folyadékot is választani, mivel azok könnyebben emészthetők azonnal, miután nagy erőfeszítéseket tettek a testének. Jó megoldás a nagy mennyiségű szénhidrátot és kevesebb fehérjét tartalmazó kakaós sovány tej. Ezenkívül több káliumot és elektrolitot tartalmaz, mint az energiaitalok, például a Gatorade. Például 240 milliliter Gatorade 30 milligramm káliumot tartalmaz, szemben azzal a kakaótejmennyiséggel, amely 425 milligrammot tartalmaz ezen ásványi anyagból, amely a futás során elveszett.
4. Mit kell enni egy rossz éjszakai alvás után
Egy éjszaka egyik oldalról a másikra fordulása után a fáradtság napközben elmondja a véleményét. Úgy tűnik, hogy ha nem alszol jó éjszakát, a nap folyamán a túlevés veszélye nagyon magas.
Ennek elkerülése érdekében ajánlott a napot könnyű fehérjékben gazdag reggelivel kezdeni. Az ajánlott ételek a nyers dió/mandula, vagy egy kis szelet sovány hús vagy görög joghurt egy banánnal és chia maggal keverve, amely kielégíti vágyait.
5. Mit együnk a klubban töltött éjszaka után
Reggel egy fehér éjszaka után célszerű meginni egy pohár paradicsomlevet. Magas elektrolit-tartalma van, amely energiával tölti el Önt egy éjszakai több alkoholfogyasztás után.