Mit eszel ebéd közben, ha fogyni akar
Visszatérünk a hölgyek és urak örök vágyához: fogyni! Tehát azok számára, akik fogyni szeretnének, de nehézségeik vannak a korlátozó étrend kapcsán, azt tanácsolom, hogy fordítsanak nagyobb figyelmet nemcsak a kalóriákra, hanem a fehérje, rost, szénhidrát, cukor és zsír mennyiségére is. étkezés komponens.
Mit eszel ebéd közben, ha fogyni akar?
Az egészséges fogyáshoz nem elég a kalóriákat számolni! Meg kell győződnie arról, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét, rostot, szénhidrátot, cukrot és zsírt tartalmaz, hogy ne befolyásolja a test működését a fogyás során.
Ha fogyni akar, próbáljon meg nem fogyasztani 400-450 kalóriánál többet ebéd közben. Másrészt, ha a fittség megőrzése a célja, akkor kb. 500 kalóriát kell fogyasztania, különösen akkor, ha betart egy edzésprogramot.
Ha fogyni akar, ajánlott 20 ebédnél 30 gramm fehérjét fogyasztani, ami a teljes kalória 17-25% -a.
A kiegyensúlyozott étrendhez ajánlott napi 25 gramm rostot fogyasztani. Az ebédnek legalább 8 grammot kell tartalmaznia, az ajánlott mennyiség 30% -át.
# 4 Szénhidrátok
A szénhidrátok sem hiányozhatnak. Megadják a szükséges energiát. Az ebédnek 50-65 szénhidrátot kell tartalmaznia, ami a teljes kalória 45-55% -ának felel meg. Nagyon fontos az is, hogy milyen szénhidrátokat választ. Próbáljon teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget választani.
Az egészséges ebéd legfeljebb 4 g cukrot tartalmazhat. Másrészt vannak olyan egészséges ételek, amelyek cukrot tartalmaznak, ebben az esetben legfeljebb 20 grammot fogyaszthat: édesburgonya, gyümölcs, természetes édesítőszer stb.
Az ebédnek tartalmaznia kell az egészséges zsírokat is, az összes kalória 30-35% -ában.
Amikor tanácsos ebédet felszolgálni?
A reggeli és az ebéd közötti snack után 3 órával érdemes ebédelni. Például, ha reggel 8-kor reggelizik, 10-kor pedig nassol, akkor 12-kor tálalja az ebédet!