Mit eszel edzés után a Cori Grămescu tornateremben
Azt hiszem, ez a leggyakoribb kérdés, amit kapok: mit eszel edzés után? Ahhoz, hogy tudd, mit eszel edzés után, figyelembe kell venni az intenzitást, amellyel dolgozol, fontos, hogy az edzőteremben végzett fizikai erőfeszítéseket összefüggésbe hozzd azzal, amit eszel.
És még egy kérdést fűznék hozzá: mennyi idő van edzésre, nagyon fontos, ha tudni akarja, mit szabad enni edzés után.
Létrehoztunk egy sor személyre szabott étrendet és speciális otthoni testedzési programokat, amelyek segíthetnek Önnek. Lépjen be a boltba, és rendelje meg az Önnek megfelelő étrendet vagy programot!
Ha reggel elmész sportolni, minden egyszerűbb: sportolás előtt egyél reggelit úgy, ahogy akarod, és jó, ha gazdag sovány fehérjében, lassan felszívódó szénhidrátokban és néhány egyszerű cukorban. Például egy bőséges szendvics sült pulykamellel, paradicsommal, paprikával, fekete kenyérrel és mézzel édesített teával jó ötlet a reggeli edzés előtti étkezéshez.
Ezután egy könnyű gyümölcs uzsonnát vagy egy fehérjeturmixot, és folytassa a szokásos étkezésekkel a nap folyamán, anélkül, hogy jelentős változások történnének, mert a testet fizikai erőfeszítéssel táplálta, és edzés után nem kell semmi különlegeset enni.
De ha este sportolsz, és az iroda után edzőterembe jársz, a dolgok kissé bonyolulttá válnak. És akkor az, hogy mit eszel edzés után, a sport típusától és attól függ, hogy mit ettél a nap folyamán. Általános szabály, hogy függetlenül az edzőteremben választott edzés típusától, azt javaslom, hogy ebédnél és reggel ésszerűen fogyasszon.
Reggelre 4-5 evőkanál teljes kiőrlésű gabona joghurttal vagy két tojás, egy szelet fekete kenyérrel, paprika, paradicsom és egy avokádó vagy szendvics fekete kenyérrel, sovány hússal (pulyka, tonhal, marhahús, pisztráng) és 1/3 avokádó vagy egy kis pesto és uborka vagy saláta. Mérsékelt felszívódású és alacsony fehérjetartalmú szénhidrátok.
Úgy gondolom, hogy az ebéd a nap legfontosabb étkezése azok számára, akik későn dolgozunk és este sportolunk. Ezért ennél az étkezésnél azt javaslom, hogy válasszon 4-6 evőkanál barna rizst, quinoát vagy hajdina pasztát, 6-9 evőkanál zöld zöldséget (spenót, brokkoli, karfiol, spárga) és egy adag fehérjét (izom). marha, pulyka, tonhal, sovány sertéshús látszólagos zsír nélkül, kacsahéj bőr nélkül stb. vagy 4-5 evőkanál lencse vagy csicseriborsó).
Ezután az, hogy mit eszel edzés után, attól függ, hogy melyik edzésen megy. Általános szabály, hogy minél kevésbé igényes a képzés, annál könnyebb enni.
Az elme és a test edzése után (Pilates, jóga, balett és ezek származékai) nem szabad enni azon kívül, amit eszel egy olyan napon, amikor nem sportolunk. Tehát az edzés után egyél egy könnyű salátát sok zöldséggel és esetleg valamilyen könnyű fehérjével (tonhal, joghurt, túró stb.).
Edzés után matrac gyakorlatokkal vagy könnyű súlyokkal (órákon át tartó tonizálás, közepes igény mellett) egy kis adag extra fehérjét fogyasszon el, az esti zöldségek, az étrendi készítmények mellett. Például egy óra közepes szint után párolt zöldségféléket fogyaszthat egy szelet Telemea sajttal és egy paradicsommal, ha hölgyekről beszélünk, vagy férfiakról sült zöldségekkel.
Mérsékelt kardió edzés után (egy óra kocogás, egy óra közepes szintű aerob lépés vagy mérsékelt kickbox) fogyasszon párolt zöldségeket, 1-3 evőkanál quinoát vagy rizst vagy kölespelyhet és egy adag sovány fehérjét (hal, tofu).
Kemény kardió edzés után (előrehaladott kick-box órák, időközönként kardió, HIIT, fonás) jó, ha több teli zöldséget (sárgarépa, borsó) fogyasztunk 2-4 evőkanál quinoával, édesburgonyával vagy hajdinával és bőséges adag jó minőségű sovány fehérjével ( tonhal pulyka) .
És ha este edzésre megy, és komolyan húzza a vasalókat, testépítéssel foglalkozik, akkor az étrendnek összhangban kell lennie ezzel a céllal, és az edzőterem után, feltételezve, hogy hegyeket mozgat és több száz font vasat emel, akkor a testépítő edzéshez speciális étrendet kell alkalmaznia, magas fehérje- és táplálék-kiegészítők fogyasztása. De valószínűleg, ha már elérte ezt a pontot, van elképzelése arról, hogy mit jelent a táplálkozás az izomtömeg növekedése szempontjából.