Mit eszik az úszó, Michael Phelps, reggelire, ebédre és vacsorára, hogy fitt maradjon
adag
A 2008-as pekingi verseny előtt Phelps elmondta, hogy napi körülbelül 12 000 kcal-t, vagyis étkezésenként 4000 kcal-t fogyaszt. Később azonban beismerte, hogy kissé eltúlzott, de valóban sokat evett.
A sportolói nap tojásszendvicsekkel kezdődött, amelyek szinte az összes klasszikus töltőanyagot tartalmazták, a különféle sajtoktól kezdve a sült hagymán és a majonézen át. Aztán csokoládé palacsintát, francia pirítóst, gabonapelyhet és öt tojásos omlettet keresett a fehérje feltöltésére.
Michael vacsora több szendvicsből állt sajttal és sonkával, egy kis energiaitalból és egy tányér tésztából (kb. 500 gramm).
Vacsorára megehetett egy egész pizzát, és hozzáadhatott fél kiló tésztát.
A 2008-as olimpián Phelps elegendő erőt adott neki nyolc aranyérem megszerzéséhez. Rióban kissé lelassult, de a volumen továbbra is lenyűgöző. A reggeli egy csésze kávéból, gyümölcsből, egy nagy tányér zabpehelyből és egy nagy omlettből áll, sonkával és sajttal. Ebédre elfogyaszthat egy nagy húsgombócos szendvicset (Joe Tribbiani kedvenc szendvicsét a „Barátok” sorozatból), vacsorára pedig szemekből, sovány húsokból és zöldségekből készülhet.
kiképzés
Az úszás nem éget el annyi kalóriát, mint például a futás, de edzéstervével Phelps megengedheti magának, hogy annyit fogyasszon, amennyit csak akar. Szinte minden nap 5-6 órát edz. Edzésének csúcsán hetente 80 km-t úszik a medencében. Néha két edzést tölt el egy nap alatt. Az úszás mellett Michael speciális gyakorlatokat végez, és további felszereléseket használ - a lapátokat, edzőlapokat és úszódeszkákat. A velük végzett gyakorlatok megterhelik a feneket, a lábakat, a hasizmokat és a felsőtestet.
A medencében való edzéshez az erőnléti edzéseket hetente háromszor (hétfőn, szerdán és pénteken) egészítették ki. Igaz, Phelps a saját súlyával rendelkező gyakorlatokat részesíti előnyben, például a húzódzkodást és a fekvőtámaszt. Lehetővé teszik az izomerő és az állóképesség fejlesztését, de ne tegye nagy és esetlen módon, mint pl. Extra súlyú gyakorlatok (mellkasi sajtó, holtemelés stb.).
Michaelnek egyébként van profilja az Instagramon, ezért iratkozzon fel. 🙂
Azta ! Ez volt az, amire mindig emlékszem ... Annyira szerettem volna ezt a tegnap estét ! # last2000fly # legfájóbb # 20 # 24 # # Typsport
Michael Phelps (@ m_phelps00) által 2016. augusztus 10-én 7: 45-kor PDT-ben közzétett fénykép