Mit eszünk a mobil edzés előtt és után
Néhány ember vélekedésével ellentétben nagy hiba éhgyomorra edzeni.
Valójában nem ajánlott sokat enni és azonnal edzeni, de két-három órával az edzés előtt ajánlatos következetes étkezést fogyasztani.
Tartalmaznia kell a teljes fehérjeforrást, lehetőleg állati (csirkemell, vörös hús) és alacsony glikémiás indexű komplex szénhidrátokat (barna rizs, édesburgonya).
A komplex szénhidrátok fogyasztása hosszabb emésztéshez vezet, több mint néhány órán keresztül, így megkapja az intenzívebb edzéshez szükséges energiát. Az állati fehérje forrása, ellentétben a növényi fehérjével, optimális mennyiségű esszenciális aminosavat ad.
Ha azonban 2-3 órával azelőtt nem evett jelentős mennyiségű ételt, akkor ne kezdje el az edzést anélkül, hogy röviddel azelőtt uzsonnázna. Választhat egy banánt vagy egy szelet kenyeret mogyoróvajjal és két szelet almát.
Edzés közben eszünk valamit?
Nem, edzés közben még botot sem szabad enni, mert testünk az emésztés elősegítésére az izmokba, az edzéshez szükséges vért a gyomorba küldi. Az edzés során csak sima vizet fogyasztanak, ami szükséges az intenzív izzadás miatt kialakuló kiszáradás megelőzéséhez.
Amit edzés után eszünk?
Sokan úgy gondolják, hogy ha edzés után azonnal esznek valamit, akkor nehezen teszik vissza az olvasztott zsírt, ezért inkább éheznek. Nagy hiba!
Az edzés utáni táblázat különbséget tesz a sikeres és a sikertelen edzés között. A gyógyulás ugyanolyan fontos, mint maga a képzés.
Közvetlenül az edzés után ajánlott egy gyors fehérjeforrást, valamint egy adag magas glikémiás indexű egyszerű szénhidrátot fogyasztani. Egyes táplálkozási szakemberek a tejcsokoládét edzés után javasolják. Egy másik lehetőség egy nagy banán lenne.
Ezt a snacket közvetlenül edzés után szolgálják fel, majd egy komplex étkezés következik, amely teljes sovány húsból származó fehérjeforrást és valamivel kisebb mennyiségű komplex szénhidrátot, rostot, vitaminokat és antioxidánsokat tartalmaz, amellyel visszanyerjük az elvesztett tápanyagokat. kiképzés.
Választhatunk például egy grillezett pulykamellet (jó minőségű fehérjét tartalmaz) árpával (tartalmazza a szükséges komplex szénhidrátokat).