Mit eszünk edzés után az izmok helyreállításához; FitnessMag
Voltál már edzőteremben, és kedved van kiüríteni a hűtőszekrényt? Nem javasoljuk, hogy ezt tegye. Itt van, mit kell enni edzés után.
Világos, hogy egy sportoló vagy fél atléta élete (itt olyan életritmusra gondolok, amelybe a mozgás is beletartozik) eltér az ülő embertől, és emiatt a diétának másnak kell lennie.
Nem egyszer hallottam olyan embereket, akik nem esznek eleget, és azon gondolkodnak, miért nem halmozódik fel az izomtömeg, vagy miért veszik észre a szervezet számára szükséges vitaminok és ásványi anyagok hiányának következményeit, éppen az általuk vezetett életmóddal kapcsolatos alultápláltság miatt.
Anélkül, hogy ezúttal túlságosan részletezném a diétát a nap folyamán, egy rendkívül fontos étkezésre fogok hivatkozni: az edzés utáni étkezésre.
Miért van szükségünk rá?
Röviden, mivel az edzés során energia előállításához elveszíti az izom-glikogént (az edzés típusától függően többé-kevésbé), és edzés után a test meg akarja kezdeni a glikogén-raktárak helyreállításának folyamatát. hogy ne érezze magát fáradtnak vagy ne szenvedjen izomfájdalmat.
Ezért nagyon fontos, hogy a szervezet számára megfelelő táplálék-keveréket biztosítson, hogy elősegítse a gyógyulást.
Amit edzés után eszünk?
Legalább 15 perccel és legfeljebb 45 perccel az edzés befejezése után a táplálékbevitelnek szénhidrátokból és fehérjékből kell származnia.
A fehérjék biztosítják az izomfehérjék helyreállításához szükséges aminosavakat, amelyek az edzés során megváltoznak. Állati tejfehérjét (görög joghurt, kefir), tojás- vagy sovány halhúst, omega-3-at tartalmaznak ajánlok.
A szénhidrátok - amint fentebb említettem - segítenek az izom-glikogén szintjének helyreállításában és az izmok helyreállításában, hogy hosszú távon jól tudjunk működni. Az édesburgonya, a quinoa, a zöldségfélék, de a gyümölcsök is a legjobb választás az edzés utáni étkezés során.
Ha szökésben vagyunk, és nincs időnk étkezésre, választhatunk diófélék vagy mandulák uzsonnáját, vagy rizsszeleteket (egészben, amennyire csak lehetséges).