Mit eszünk edzés után Interjú Tany Vanderrel
Manapság egyre többen aggódnak az egészséges életmódért, ami azt jelenti: testmozgás, megfelelő táplálkozás és pozitív gondolkodás. Akár edzés van otthon, akár a nappali szőnyegen, vagy az edzőteremben, utána mégis meg kell ennie valamit, ami táplálja Önt, és amely nem törli az edzés minden izzadását és erőfeszítését. Mit együnk edzés után, kérdeztem a táplálkozási szakembertől.
Tany Vander zenei karrierjét szüneteltette, és komolyan vette a táplálkozást. Nagyon figyelemmel a kinézetére, Tany sok fogyókúrát és diétát próbált ki a fogyás erős vágyából, és amikor rájött, hogy egyetlen étrend sem tér meg - úgy döntött, hogy alaposan tanulmányozza a táplálkozást.
Ma felhívtuk Tany-t, hogy válaszoljon néhány kérdésre, de adjon ki trükköket is, hogy minden nap formában tartsunk minket. Kellemes olvasást kívánok!
1. Hetente hányszor gyakoroljunk?
Gyakoroljon minden nap, mert a testmozgás életet jelent, de ha sportról beszélünk, akkor ez az edzés céljától függ. Ha fogyni akar, akkor több súlyzós edzést ajánlok, mint kardiót.
2. Hogyan motiválhatjuk magunkat a rendszeres sportolásra?
Egyszerű! Most menj a tükör elé, és nézz magadba! Ha tetszik, amit lát - sportoljon az egészség érdekében, ez napi sétákat, pilateset stb. Ha nem elégedett a kinézettel - a motiváció azonnal megjelenik. Mottódnak így kell hangoznia: Ne állj meg, amíg azzá nem válsz, amit a tükörben látni szeretnél!
3. Mennyit kell előtte és mit kell ennünk edzés előtt?
Ebben a tekintetben nincs írásos szabály, de egy javaslat az lenne, hogy egy könnyű ételt fogyasszon 1 óra 30 perc edzés előtt és 1 óra után.
4. Miért nem fogy le néhány ember, még akkor sem, ha rendszeresen sportol és kiegyensúlyozott étrendet tart, vagy legalábbis így gondolja?
A zsírégetés folyamata nem csak az étrendjétől és a fizikai erőfeszítéstől függ. A leggyakoribb esetekben a lassú anyagcsere a hibás fogyókúrák eredménytelensége, és ez gyakori ok klienseimnél.
5. Melyek azok az ételek, amelyek lassítják az anyagcserét?
Glutént, tejtermékeket (különösen fölözötteket), kukoricát, szóját tartalmazó ételek. stb.
6. Mit ne együnk edzés után? Meddig edzés után?
Nincsenek bizonyos élelmiszerek, amelyek feketelistára kerülnek, de ez a várt eredménytől függ. Ha növelni szeretné izomtömegét és zsírrétegeket égetni, akkor azt javaslom, hogy edzés után fogyasszon fehérje- és komplex szénhidrátokban gazdag ételt, de alacsony zsírfogyasztással.
7. Mi történik, ha edzés után nem eszünk semmit?
Semmi. Nem szükséges azonnal enni az edzőterem után, mert az izmokat 24 órán belül, és nem feltétlenül 1 órán belül kell táplálni az edzés után. Nyilvánvaló, hogy az elvégzett edzés típusa is sokat számít: ha szigorú, akkor lehet, hogy utána azonnal meg kell enni valamit, mivel éhesnek érzi magát. Könnyű edzés esetén rendben van enni egy kicsit később.
8. A vegánok csak növényi fehérje fogyasztásával nyerhetik az izomtömeget?
Természetesen, főleg a férfiak számára, mert tesztoszteronnal rendelkeznek az izomtömeg növelésére anélkül, hogy szükségszerűen állati fehérjét fogyasztanának. Bárki megnövelheti izmait, ha tudja, hogyan kell megfelelően kombinálni a fehérje növényi ételeket. A fehérje saláta receptje edzés után itt található.
9. Ajánljon nekünk egy youtube csatornát az otthoni edzéshez?
Jen Selter és Michelle Lewin csatornái nagyon alkalmasak otthoni edzésre.
10. Hogyan néz ki Tany Vander étlapja egy tipikus napon: reggeli, ebéd, vacsora?
Ha érdekel az egészséges életmód és a főzés, akkor felkérlek, hogy kövess engem a Facebook vagy az Instagram oldalamon, hogy ne hagyj ki semmilyen hasznos információt.