Mit eszünk, ha megfázunk - az ételek rövid listája
Mit eszünk, ha megfázunk
Igaz, hogy az étel sokkal többet tehet, mint energiát adni. És amikor betegek vagyunk, a megfelelő étel fontosabb, mint valaha. Bizonyos ételek erős tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek támogathatják testünket, miközben küzdenek egy betegség ellen. Enyhíthetnek bizonyos tüneteket, sőt segíthetnek a gyorsabb gyógyulásban. Tehát ezeket a szavakat mondtam, mint egy nagy ember, és kérlek, ha nem hiszel nekem, kérdezd meg az orvosokat, akik kezelnek, pontosan azért, mert nagyon fontos, hogy mit eszünk, ha megfázunk.
A csirkelevest jó okokból évszázadok óta ajánlják megfázás elleni gyógyszerként. Könnyű fogyasztani, sok vitaminnal, ásványi anyaggal, fehérjével, amelyek olyan tápanyagok, amelyekre a testnek nagyobb mennyiségben van szüksége, míg betegek vagyunk. A csirkeleves kiváló folyadék- és elektrolitforrás is, mindkettőre szükség van a hidratáláshoz. A testünknek több folyadékra lesz szüksége, ha lázasak vagyunk. Sőt, egy tanulmány megállapította, hogy a csirkeleves hatékonyabban tisztítja az orrnyálkahártyát, mint bármely más folyadék. Ez azt jelenti, hogy természetes dekongesztáns, talán a forró gőz miatt:). A hatás másik oka, hogy a csirke ciszteint tartalmaz aminosavval, amely elpusztítja a nyálkát, és vírusellenes, gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású. A csirkealeves gátolja a neutrofilek hatását is, amelyek olyan fehérvérsejtek, amelyek olyan tüneteket okozhatnak, mint a köhögés és az orrdugulás.
A fokhagyma mindenféle egészségügyi előnyt kínálhat. Évszázadok óta használják gyógynövényként, és antibakteriális, vírusellenes és gombaellenes hatást mutat. Serkentheti az immunrendszert is. Kevés jó minőségű tanulmány tárta fel a fokhagyma hatásait a náthára vagy az influenzára, de néhányuk ígéretes eredményeket talált. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztottak fokhagymát, kisebb eséllyel betegedtek meg. Összességében a fokhagymát fogyasztó csoport 70% -kal kevesebb napot töltött betegen, mint a placebo csoport. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a fokhagymakivonat-kiegészítők fokozhatják az immunrendszer működését, és csökkenthetik a megfázás és az influenza súlyosságát. Ha fokhagymát ad a csirkehúsleveshez vagy -leveshez, íze és hatékonysága egyaránt biztosítható a megfázás vagy az influenza tüneteinek leküzdésében.
A folyadékpótlás az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk, ha betegek vagyunk. A hidratálás különösen fontos, ha lázasak vagyunk, sokat izzadunk, vagy hányunk vagy hasmenünk, ami miatt sok víz és elektrolit fogyhat. A kókuszvíz tökéletes ital inni, ha betegek vagyunk. Amellett, hogy édes és zamatos, tartalmaz glükózt és elektrolitokat, amelyek szükségesek a rehidratáláshoz. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kókuszvíz segít az edzés és az enyhe hasmenés utáni hidratálásban. Ez kevésbé okoz gyomorpanaszokat, mint a hasonló italok. Ezenkívül számos állatkísérlet megállapította, hogy a kókuszvíz antioxidánsokat tartalmaz, amelyek képesek küzdeni az oxidatív károsodások ellen, és javíthatják a vércukorszint-szabályozást is.
A gyömbér valószínűleg leginkább hányinger elleni hatásáról ismert. Kimutatták, hogy hatékonyan enyhíti az émelygést a terhesség és a rákkezelés kapcsán is. Sőt, a gyömbér hasonlóan hat a nem szteroid gyulladáscsökkentőkhöz. Antioxidáns, antimikrobiális és rákellenes hatásokat is bemutatott. Tehát, ha hányingert érzünk, a gyömbér a legjobb elérhető termék e tünetek enyhítésére. A gyömbér az egyik legjobb étel, amelyet ehetünk, ha betegek vagyunk.
A banán kiváló étel, ha betegek vagyunk. Könnyen rághatók és finom illatúak, de jó mennyiségű kalóriát és tápanyagot is biztosítanak. A banán másik nagy előnye a bennük található oldható rost. Ha hasmenésünk van, a banán az egyik legjobb étel, amelyet ehetünk, mert a rost segíthet a hasmenés enyhítésében. Valójában úgy tűnik, hogy néhány kórház banánpehelyet használ a hasmenéses betegek kezelésére.
Fontos, hogy mindazok a vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre a testnek szüksége van, megkapjuk, amíg betegek vagyunk, de ezt egy tipikus étrend mellett nehéz lehet megtenni. A leveles zöldségfélék, például a spenót, a saláta és a káposzta tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal. Ezek különösen jó források az A-vitamin, a C-vitamin, a K-vitamin és a folsav számára. Antioxidánsként hatnak és segítenek a gyulladás leküzdésében. A zöld leveleket antibakteriális tulajdonságaik miatt is alkalmazták.
A méznek erős antibakteriális hatása van, valószínűleg az antimikrobiális vegyületek magas tartalma miatt. Valójában olyan erős antibakteriális hatása van, hogy az ókori egyiptomiak sebkötözésben használták, és ma is erre a célra használják. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a méz stimulálhatja az immunrendszert is. Csak ezek a tulajdonságok teszik a mézet kiváló ételké, ha betegek vagyunk, különösen, ha fáj a torkunk. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a méz elnyomja a köhögést gyermekeknél. Keverjen össze körülbelül fél teáskanál (2,5 ml) mézet egy meleg pohár tejjel, vízzel vagy egy csésze teával. Ez egy hidratáló ital, csillapítja a köhögést, antibakteriális.
Náthás állapotunkban általában lázas állapotban vagyunk, ezért fontos, hogy hidratált maradjunk - igyon sok vizet az izzadás által elveszített folyadék pótlására. Bár étvágyunk elnyomható, meg kell próbálnunk minél több tápanyagot bevinni a fertőzés leküzdésében.
Vitaminok és ásványi anyagok
A kalcium és a D-vitamin két kulcsfontosságú kiegészítő, amelyet bevennünk kell. A fehérje elengedhetetlen a testünk helyreállításához és az immunrendszer erősítéséhez is. A fehérjében gazdag ételek egyéb hasznos vitaminokban is gazdagok, például a B6 és a B12, amelyek az egészséges immunrendszer érdekében működnek. A B6 olyan ételekben is megtalálható, mint a burgonya, a spenót, a gabonafélék és a pulyka, míg a tej, a hús és a hal különösen gazdag B12-ben.
A magas cinktartalmú étrendet a tökmag, a spenót, a bárány és a marhahús okozta fertőzések elleni küzdelem érdekében javasoljuk.
Milyen ételeket kerülni kell, ha megfázunk
Ha betegek vagyunk, gyakran jobb egyszerű ételeket fogyasztani, hogy elkerüljük a gyomorrontást. A fűszeres ételek irritálhatják a gyomrunkat, és rosszabbul érezhetik magunkat. Míg az édesség megfázáskor kényelem lehet, a magas cukortartalom valóban elnyomhatja az immunrendszert, de nem túl alkalmas fertőzés elleni küzdelemben. A zsíros és a feldolgozott élelmiszerek alacsony tápanyagtartalommal bírnak, és a fehérjeforrásokhoz képest nehezebben emészthetők. Lehet, hogy a hamburgerek, chips, kebab, mikrohullámú ételek nem a legjobbak a gyógyuláshoz.
Ilyen jó enni, ha fázunk.
teák
Ami az ebből az időszakból származó teákat illeti, Dr. Ruxandra Constantina segítségével korábban írtam egy cikket, amelyet itt kell kinyomtatni és a falra tenni.
Ha naprakész akar lenni az Egészséges életmód blog híreivel, TETSZENE a Facebook oldalt, vagy feliratkozhat a Hírlevélre!