Mit eszünk; Kerülje az Insomnia Benefits Magazine-t

kerülje

Könyvjelzővel iStock/Getty Images

Hogyan befolyásolja az étrend az alvás minőségét

A nyugodt éjszakához elengedhetetlen a száműzze az izgalmasat (kávé, tea, kóla.) délután, és vessen véget a túl zsíros és nehéz, nehezen emészthető vacsoráknak. Ugyanez a tanács az alkoholra vonatkozóan, amely aprítja az alvást és megzavarja a gyógyulást. "Jobban alszunk, ha tiszteletben tartjuk a krónotáplálkozás elveit, vagyis a napszaktól függően inkább olyan ételeket fogyasztunk, amelyek stimulálják az ébrenlét vagy éppen ellenkezőleg, az alvás neurotranszmittereit" - magyarázza dr. Didier Chos, az Európai Dietetikai és Mikrotáplálkozási Intézet elnöke *. A gyakorlatban ez ad.

Az álmatlanság elleni menü

Reggeli: Előnyben részesítjük az aminosavakban gazdag fehérjéket, amelyek fellendítik a dopamint és a noradrenalin-tartalmat, 2 neurotranszmittert, amelyek nélkülözhetetlenek az izgalomhoz és a cselekvéshez. A megfelelő ételek: sonka, joghurt, tojás, túró, lazac.