Mit, hogyan és mikor égetünk Fizioterápia Iasi Gyógytorna Iasi Gyógytornász Iasi Gyógytornász Iasi
A kalóriabevitel és a testzsír eltávolítása több évtizede élesen vitatott téma a modern társadalomban.
Ha a zsírszövet-tartalékokból származó minimális energiafogyasztást céloznak meg, akkor 20 perc erőfeszítés elegendő, de az eredmények jelentéktelenek lesznek. De ha a testmozgás fő célja a fogyás, akkor a válasz egyértelmű többséget igényel, több mint 30 perc folyamatos erőfeszítést igényel. Sőt, a legtöbb tudományos megközelítés, amely a felnőtteknél, nőknél és férfiaknál végzett vizsgálatok akár 75% -át is jelenti, egy eddig kevéssé ismert tényt erősít meg - amikor a fő cél a fogyás, beleértve a zsírégetést is, a legmegfelelőbb az intervallum 30 és 60 perc közötti tartós erőfeszítés. Túllépheti a 60 perces küszöböt is, egyfajta edzést, amely a sportteljesítményre vagy a szívműködés javítására irányul.
Ha feltétlenül szükséges a szünet, akkor mindig aktívnak kell lennie, például gyalogolni, ha a fő tevékenység addig futás volt, kerékpározás vagy bármi más, ami éberebb, mint a gyaloglás.
Hogyan működik a zsírégetés folyamata
Ez a folyamat meglehetősen egyszerű és logikus. A szénhidrátok (glikogén) a szervezet fő és előnyös energiaforrása. Amikor a fő forrás kimerült, a test kénytelen keresni másodlagos energiaforrását - a zsírt. Ha a gyakorlatok közvetlenül az étkezés után kardió típusúak (éberek), akkor a zsír megég, de sokkal kevésbé, mert először az éppen elfogyasztott szénhidrátokat égetik el.
Amikor a zsírt elégetik a leghatékonyabban
A zsírból és a szénhidrátból álló "üzemanyag" kombinációja mindig elégetésre kerül, de a gyakorlatok elvégzésének intervalluma sokat számít, a tökéletes pillanat reggel éhgyomorra van, már kifejtett okokból. De azok számára, akik nem tartják kéznél ezt a megoldást, akkor a nap második legjobb ideje a súlyemelés után. A súlyokkal végzett munka anaerob (és szénhidrátot éget) természeténél fogva, ezért glikogént fog fogyasztani. Ezért a súly utáni edzés hasonló a reggel éhgyomorra tartott edzéshez.
Összegzésképpen elmondható, hogy az intenzív kardiovaszkuláris gyakorlatok, mint például gyaloglás, futás, lépcsőzés vagy kerékpározás, legalább 30 percig tartva zsírégetnek, amikor úgy döntünk, hogy gyakoroljuk őket. De figyelembe kell vennünk az egészséges táplálkozás elveit, valamint az edzés előtti és utáni szigorú bemelegítési és nyújtási szokásokat.
Ez egy tájékozott tanács, amelyet a szakmai, sport- és rendszeres egészségügyi állapotok szakembere kínál, és ennek a megközelítésnek az célja az egészséggel és a testi közérzettel kapcsolatos bármely szempont dokumentálásának ösztönzése, mielőtt bármilyen fizikai gyakorlatot gyakorolna. A tájékozott személy mindig egy lépéssel közelebb kerül a jó egészséghez.
A tartalom csak a szerző megemlítésével vehető igénybe.