Mit hoz a Stretching FIT for LIFE magazin
A tanulmányi helyzet még mindig nem világos
Ellentmondásos, hogy a nyújtás pozitív hatással van-e a sportolókra. Roberto Llano sportorvos * elmagyarázza a legfontosabb pontokat.
Sok éven át az volt a vélemény, hogy az izmok következetes nyújtása bármilyen sporttevékenység előtt és után elősegíti a mobilitás javítását, és így a sérülések elkerülését is. A gyerekeket tehát már a tornaórákon is megtanítják nyújtó gyakorlatokra, amelyeket később a szabadidősportban is végeznek. De a nyújtás valójában rugalmasabbá, ellenállóbbá és gyorsabbá tesz?
Az 1980-as évekig kevés figyelmet fordítottak a nyújtásra sportorvosi szempontból. Az eddigi tornagyakorlatokat (modern nevén dinamikus nyújtás) a sportterhelés előtt mindig bírálták, mert feltételezték, hogy ez a rugókkal vagy hintákkal jelölt nyújtás kiváltja az izmok nyújtási reflexjét, amely hajlamos a sérülésekre. és kontraproduktívnak tartották az izomszövet nyújtó hatása szempontjából. Ez a statikus nyújtást tette a figyelem középpontjába. Csak később adtak hozzá különféle egyéb technikákat, például feszültség-relaxációs nyújtást (CR nyújtás vagy kontakt relaxációs nyújtás) vagy antagonista feszültség nyújtást (AC nyújtás). Feltételezték, hogy ezek a módszerek már nem váltják ki a nyújtási reflexet. Időközben azonban az elektromiográfiával bebizonyosodott, hogy sem a statikus, sem a dinamikus nyújtás nem képes teljesen megakadályozni a nyújtási reflexet, és hogy a statikus nyújtásnak nincs jelentős előnye más módszerekkel szemben.
A tanulmányok még mindig nem tisztázottak
Különböző vizsgálatok próbálták megvizsgálni a nyújtás különböző teljesítményparaméterekre gyakorolt hatását, például a mozgékonyságot és a sebességet, de bizonyos sérülések gyakoriságát is. Az eredmények csak azt mutatták, hogy nem lehet általánosan érvényes állításokat tenni. A nyújtás hatékonysága a vizsgálatokban számos tényezőtől függ, például a tesztalanyok kiválasztásától (versenyző sportolók, szabadidős sportolók, elit katonák), a nyújtási gyakorlatok gyakoriságától és intenzitásától, a nyújtási gyakorlatok típusától és módjától, az időtől (előtte vagy utána) az edzés vagy az edzőegységektől függetlenül) és a gyakorolt sport típusa. A jelenlegi vizsgálati helyzet alapján a következő megállapítások tehetők a nyújtással kapcsolatban:
• Bizonyíték van arra, hogy a szubmaximális nyújtás megvédheti az izomsérüléseket (meghúzott izmok). A csontok vagy inak sérüléseire azonban nem találtak pozitív hatást.
• A nyújtás nem véd a fájó izmok ellen edzés előtt vagy után. A fájó izmok nyújtása valóban súlyosbíthatja.
• A maximális mozgékonyságot igénylő sportokban (például művészi vagy műszeres torna) intenzív nyújtás szükséges és elengedhetetlen.
• Olyan sportágakban, amelyekben a sebességi erő központi szerepet játszik, bizonyíték van arra, hogy a nyújtás a sebességi erő csökkenéséhez vezet. Ezek a vizsgálatok azonban ellentmondásosak és feltehetően attól is függenek, hogy a nyújtást mennyire intenzíven, mennyi ideig és hány ismétléssel hajtják végre. A nyújtás befejezése utáni alakformáló gyakorlatoknak semlegesíteniük kell a sebesség erősségére gyakorolt negatív hatást is. Másrészt szubmaximális nyújtást kell ajánlani a fent említett sebességi erőszakokban az izomsérülések elkerülése érdekében.
• Azokban a sportágakban, ahol a mozgás tartománya és ezáltal a végtag gyorsulási útja nyújtás révén javul (pl. Ütős sportokban, például teniszben vagy tollaslabdában), a rövid távú intenzív nyújtásnak előnyösnek és teljesítménynövelőnek kell lennie.
Mikor nyújtózkodni?
Az ízületek és az izmok mobilitásának fenntartása az egészséges testmozgás előfeltétele. Ez pedig megvédi a mozgásszervi rendszer különböző problémáit, amelyek az életkor előrehaladtával gyakrabban fordulnak elő. Ezért általában ajánlott egy nyújtási program, amely bármilyen fizikai aktivitástól függetlenül gyakorolható. A következő viselkedési tippek merülnek fel az amatőr sportolók számára:
• Nem szabad fájdalmat éreznie nyújtás közben. Minden embernek van egy egyéni, anatómiailag előírt mozgásképessége, amelyet nem szabad túllépni. Nem mindegyik egyformán rugalmas és rugalmas.
• A nyújtást a kikapcsolódáshoz is használják, ezért fontos, hogy a gyakorlatokra koncentráljunk, és tisztában legyünk a testtel.
• Közvetlenül egy gyakorlat előtt ne végezzen passzív-statikus nyújtást, mint a legtöbb verseny előtt. Ennek a fajta nyújtásnak csak a terhelés után van értelme.
• Verseny előtt azonban javasoljuk a laza behatolást, beleértve a torna gyakorlatokat is, hogy mind a mozgásszervi rendszer, mind a keringés meginduljon.
* Dr. med. Roberto Llano az FMH szakorvosa az általános belgyógyászat és az SGSM sportorvosának. Roberto Llano a Snowboard Szövetség, az U15-U20 labdarúgó-válogatott, a Ju-Jitsu és a svájci kerékpáros BMX-válogatott csapatorvosa, és a Medbase Bern vezető orvosaként dolgozik.