Mit ihatok intervallumos koplalás alatt; A csütörtök; s; Don; ts
Az oldal tartalomjegyzéke
Nyilvánvaló, hogy ha ismét szakaszos böjtöléssel kezdünk, akkor természetesen nem akarunk rosszul járni. Ezért az egyik leggyakrabban feltett kérdés: „Mit szabad csinálni Igyál szakaszos böjtöt?"
Természetesen mindig fontos elegendő mennyiségű folyadékot inni. A DGE (Német Táplálkozási Társaság) azt ajánlja, hogy általában legalább 1,5 liter vizet igyon meg naponta. A szakaszos böjtnél az ivás még fontosabb, mert általában napi folyadékigényünk körülbelül 20 százalékát étellel fogyasztjuk.
Időszakos böjtben azonban - amint azt valószínűleg tudjátok - a nap néhány órájára elhagyjuk az ételt, ezért a böjt szakaszában a kiszáradás gyorsabban fordulhat elő, mint az egyébként szokásos étrend esetén reggelivel, ebéddel és és a vacsora lenne a helyzet.
Az időszakos böjt mellékhatása, amelyet már észrevehett a saját testén, a fejfájás. Ennek különféle okai lehetnek. Messze a leggyakoribb ok azonban az egyik túl kevés folyadékellátás. Ezért igyekezzen eleget inni, különösen az éhezési szakaszban.
Remek mellékhatás: Ha időszakos böjt közben nagyobb mennyiséget iszunk, akkor a gyomrunk tele marad. Ez segít a böjt szakaszában jelentkező éhség ellen.
Igyál szakaszos böjtöt: melyik ital legyen?
A következő italoknak tájékoztatást kell adniuk arról, hogy mit érdemes inni a szakaszos böjt alatt. Beszélünk arról is, hogy az adott italok milyen hatással vannak rád és a testedre a szakaszos böjtölés során.
Böjt időszak víz ital
Persze, a szakaszos böjt legfontosabb italja a víz és az is marad. Segítsen itt a kedvére. Tehát nem mindegy, hogy csapvizet vagy ásványvizet iszol. A víz segít enyhíteni az éhséget az éhezés közben, támogatja az emésztőrendszert és a szív- és érrendszert, és kiöblíti a szennyező anyagokat a testéből (kulcsszó: autofágia).
Ha egy kis változatosságra vágyik: próbálja ki citrommal, gyömbérrel, mentával vagy egy szelet narancssal a vízben. Az infúziós víz ízt ad a rövid távú éhezésnek. Furcsán hangzik - de ez helytálló: Különösen Citromos víz emellett támogatja a testét a lúgos pH-érték erősítésében. A test savai semlegesülnek, és a keringése még jobban működhet.
Böjt időszak tea ital
Még akkor is, ha a víz az első számú, a tea is nagyon alkalmas a böjt szakaszához szakaszos böjt közben. Számos fajta közül választhat itt: Fekete tea, zöld tea, gyógytea, gyümölcs tea.
Ha valaha is megnézte egy tea tápérték táblázatát, akkor észrevehette, hogy a tea kis mennyiségű kalóriát is tartalmaz (1-2 kcal/100 ml). Ez a böjt fázisa „elrontja” az Ön számára? Nem, természetesen ez nem „rombol le mindent”. Böjtölés alatt biztosan nem szabad 2 liter gyümölcs teát inni, de egy vagy két csészével semmi baj nincs. A teát édesíteni kell (alternatívaként a stevia-t kell használni), és tej nélkül kell inni, hogy ne zavarja az éhomi fázist.
Böjt időszak kávé ital
Időszakos böjtölés közben szabad kávét inni. Valójában néhány tanulmány kimutatta, hogy a kávé hosszú távon elősegítheti a zsírégetést és javíthatja az inzulinérzékenységet. Valójában vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy minél több kávét iszik valaki, annál alacsonyabb a cukorbetegség kockázata. Elképesztő, nem igaz?
Kávéfogyasztáskor meg kell jegyezni, hogy a kávét ideális esetben feketében kell inni - azaz tej és cukor nélkül. A szakaszos böjt „aranyszabálya”: „Próbáld meg elkerülni a kalóriákat az éhezési szakaszban”. A tej és a cukor bizonyos mértékben zavarja az éhezési fázist. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a tej, tejszín, szójatej, a mandulatej a kávéban megfelelő-e az időszakos böjtöléshez, akkor itt olvashat róla.
Időszakos koplalás: Almaecet
"Hogyan juthatunk most almaecettel?" - kérdezheti magától. Teljesen jogos kérdés. Valójában az almaecet általában nincs a legtöbb ember mindennapi itallistájában. Azt gondoljuk: De kellene! Különösen szakaszos böjtöléssel.
Miért van ez így? Az almaecet segít csökkenteni a vércukorszintet és javítani az emésztést. Hogyan tudja ezt felhasználni magának a mindennapi életben? Az éhgyomri szakaszban ihat egy pohár vizet 1-2 evőkanál almaecettel. Az almaecet segíthet csökkenteni az éhséget a szakaszos böjtölés során.
Időszakos koplalás: Húsleves
Szereted? A húslevesek (legyen szó csirkehúslevesről, marhahúslevesről, zöldséglevesről vagy hasonlókról) általában meglehetősen alacsony kalóriatartalmú, és csak néhány szénhidrátot tartalmaz. Szigorú értelmezéssel ez természetesen megszakítja a böjt szakaszos éhezés szakaszát, gátolja a zsírégetést és az autofágia.
Végül attól függ, mit akarsz elérni szakaszos böjtöléssel. Szeretne időszakos böjtöléssel fogyni? Akkor előfordulhat, hogy a húslevesek (ideiglenes) lemondása jobb, mivel a zsírégetés hatékonyabban működhet.
Időszakos koplalás: Diéta és nulla italok
Gyakran kérdezik tőlünk, hogy időszakos böjtöléskor ihat-e Cola Light vagy Cola Zero. Persze ezek az italok (szinte) nem tartalmaznak kalóriát. Ezenkívül egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a mesterséges édesítőszerek, például az aszpartám, a szacharin vagy a szukralóz nem befolyásolják az inzulinszintet. Ez sem akadályozná a zsírégetést. De valószínűleg egyet fog érteni abban, hogy a könnyű és a nulla italoknak kevés egészségügyi előnye van. A könnyű és nulla italok fogyasztása időszakos böjt alatt önmagában nem kizárt - de nem szabad túlzásba vinni sem.
Időszakos koplalás: Stevia
Az aszpartámmal, szukralózzal vagy szacharinnal ellentétben a stevia természetes édesítőszer. Tanulmányok kimutatták, hogy a stevia akár pozitív hatással is lehet a glükóz- és inzulinszintre. Tehát mindig a stevia-t részesítse előnyben a mesterséges édesítőszer helyett. Tehát, ha időszakos böjt közben szeretnél valami édeset, akkor édesíthetsz valamit (pl. Teádat vagy kávédat) stevia-val.
Időszakos koplalás: Kókuszolaj
Persze, a kókuszolaj természetesen tartalmaz kalóriákat - elvégre teljes egészében zsírból készül. A jó benne: A zsírnak (szinte) nincs hatása az inzulinszintre, és ezért nem zavarja a böjt alatt történő zsírégetést. A kókuszolaj trükkként használható, ha nehezen megy át az éhgyomri szakaszon, és pl. Nem eszel semmit 16 órán keresztül.
A golyóálló kávé (fekete kávé 1-2 teáskanál kókuszolajjal és egy teáskanál vajjal) segíthet áthidalni az éhezési fázist, és ugyanakkor nem zavarja a zsírégetést. Ily módon a kókuszolaj segíthet abban, hogy bekerüljön az étkezés és a böjt ritmusába. Lehet, hogy néhány nap vagy hét elteltével még a Bulletproof kávéra sem lesz szüksége, ha teste megszokta az éhgyomri intervallumokat.
Időszakos koplalás: vaj
A vaj nagyon hasonlít a kókuszolajhoz. A vaj szinte teljes egészében zsírból áll. Ennek megfelelően, bár van (rengeteg) kalóriája, nincs hatása az inzulin felszabadítására. És amikor - leegyszerűsítve - nincs inzulin a vérünkben, a zsírégetésünk javában zajlik. Még akkor is, ha megszokásnak tűnik: A vaj a kávéban segít az éhezés szakaszának átjutásában kevesebb éhség és (még) működő zsíranyagcsere révén.
Időszakos koplalás: Mandulatej
A mandulatej mandulából és vízből készül - így természetesen van benne kalória is. Ennek ellenére nagyon kevés szénhidrát van benne, és módja lehet az éhség enyhítésére az éhezési szakaszban. Különösen természetesen, ha úgy érzed, hogy valamire feltétlenül szükséged van, és különben fennáll annak a veszélye, hogy "állattá válsz" рџ ? ‰
Időszakos böjt és az alkohol
Böjt időszak sör ital
Május egy igyon sört, miközben szakaszosan böjtöl? Ha a kérdést a böjt szakaszához kapcsolja, akkor sajnos nagyon egyértelműen, nemmel kell válaszolnunk. A sör - amint biztosan tudja - tartalmaz néhány kalóriát és (a legtöbb esetben) alkoholt, és ezáltal masszívan megzavarja az éhezési fázist. Ha például van egy újabb sör az utolsó étkezés után este, akkor szigorúan véve a sör az utolsó étkezés, majd a 16 óra elkezd futni (legalábbis szakaszos böjtöléssel 16–8).
És mi van az étkezési szakaszban? Megengedett a sör a 8 órás szakaszos koplalás alatt 16/8? A válasz: attól függ. Mi a célja a szakaszos böjtöléssel? Fogyni akar? Vagy elsősorban az éhomi szakaszban szeretné használni az egészségre gyakorolt hatásokat?
Ha időszakos böjtöléssel szeretne fogyni, természetesen sörrel is megteheti. Lehetséges - de ez nem könnyíti meg, mivel az alkohol rontja a zsírégetést, és rengeteg kalóriát is biztosít 7 kcal/gramm mennyiségben. Tehát a sör nem alapvető „nem” - tegye függővé egyrészt attól, hogy milyen gyorsan és hatékonyan szeretne fogyni (alkohollal nem lesz könnyebb), másrészt pedig mire van szüksége 2 hétnél tovább "boldognak" maradni (egy kis élvezettel ez tovább működhet, mintha túl korlátozottnak éreznéd magad).
Böjt időszak Bor ital
Szabad-e a bor időszakos böjtölés közben? Ahogy azt valószínűleg el is képzelheti, a szakaszos böjt borral nagyon hasonlít a sörhöz. A bor alkoholt és sok kalóriát tartalmaz, ezért egy pohár bornak tabunak kell lennie az éhezési szakaszban.
Mi van a további 8 órával, amit ehetünk? Itt van a válasz, mint a sörnél: ez a céljaitól függ. Természetesen nem szabad túlzásba vinni, ha időszakos böjtöléssel a fogyás a célunk.
Időszakos böjt Kerülje el a hibákat és a botlási veszélyeket
Igen, időnként szakaszos böjtöléssel kissé trükkös lehet. Ha ki akarja próbálni az időszakos böjtöt, és szeretné, ha szakmai támogatásra lenne szüksége, javasoljuk a 7 hetes IF-Change programot.
Itt vannak étrend-tervek, kifinomult böjt koncepció, tapasztalt táplálkozási szakemberek és böjt edzők személyes támogatása, szakaszos böjt receptek és még sok más. Így a botlás veszélyei és a kezdők hibái eleve elkerülhetők.
Az IF-Change programban különféle 7 hetes programok vannak: