7 étel, amelyek jobban alszanak ma este FÉRFI EGÉSZSÉG

Jobb alvás Ez a 7 étel segít ma este jól aludni

Életünkből átlagosan 24 évet és 4 hónapot töltünk alvással. Éjjel az agyunk nemcsak a nap folyamán történt dolgokat dolgozza fel - nem, a jó alvás is előfeltétele annak, hogy másnap reggel energiával kezdjük a napot. A németek mintegy harmada azonban álmatlanságban szenved. De nem kell azonnal altatókat szednie, mert hűtőszekrényében és kamrájában rengeteg természetes altató van.

Ez a 7 étel segít ma este jól aludni. És ihletet adunk egy finom (és álmos) vacsorához is:

1. Lazac

A lazac a németek kedvenc hala. Nem csoda, mert a lazac nemcsak rohadt finom, de egészséges is. De tudta azt is, hogy a lazac segíthet jobban aludni? A lazac az egészségeset tartalmazza Omega-3 zsírsav Dokozahexaénsav (DHA), amely serkenti a szervezet saját melatonintermelését. A melatonin egy olyan hormon, amely támogatja a nappali-éjszakai ritmust és elálmosít minket. A test általában akkor bocsátja ki a melatonint, amikor kint sötétedni kezd. Tehát a lazacot (még) gyakrabban tervezze meg étrendjében, és ezáltal növelje a melatonin szintjét a vérében.

amelyek

2. Kesudió

Mindössze 40 gramm kesudió (normál méretű adagnak felel meg) 117 milligramm magnéziumot biztosít. Ez már a napi 350 milligramm napi igény 33 százalékát fedezi. Az ásványi anyag különösen fontos a sportolók számára, mivel a magnézium fontos szerepet játszik izmainkban és megfelelő működésükben. De nemcsak edzés közben, hanem az éjszakai magnéziumban is részesülhet: A magnéziumhiányban szenvedők gyakran éjszakai görcsökben és az alsó lábszár izomrángásában szenvednek. És nemcsak fájdalmasak, de megnehezítik az elalvásunkat is. Ugyancsak nem ritka, hogy egy görcs miatt ébred fel az alvásból.

A magnéziumhiány gyorsan orvosolható - étrend-kiegészítők nélkül is. Este chips és társai helyett, mielőtt lefeküdne, harapjon néhány egészséges kesudiót. Vagy próbáld ki a miénk Marhahús kesudió ki. Egyébként: A tök- és napraforgómag, a lenmag, a mandula és a dió is sok magnéziumot tartalmaz, és gyakrabban kell szerepelnie az étlapon.

3. Tojás

A tojás az izomtáplálás megtestesítője, és akkor is jól szolgál, ha fogyunk. De a petesejtek is segíthetnek az elalvásban, mert sok triptofánt tartalmaznak. A triptofán egy esszenciális aminosav (fehérje építőelem), amelyet a test nem képes előállítani, ezért étkezés közben naponta be kell venni. A triptofánra többek között a szerotonin - a jól ismert boldogsághormon - előállításához van szükség. A szerotonin pedig nemcsak boldoggá tesz, hanem részt vesz a melatonin alvási hormon saját szervezet általi termelésében is. Tehát aki este tojás, az támogatja a melatonin termelését és gyorsabban elfárad.

4. Tonhal

A tojás nemcsak a triptofán jó forrása, a tonhal is rengeteg ilyen alvást elősegítő aminosavat tartalmaz. A vacsorához ropogós tonhal saláta főtt tojással és sonkával (egyébként triptofánt is tartalmaz) a tökéletes választás. Ezenkívül egy ilyen saláta rengeteg kiváló minőségű fehérjét biztosít, mivel a tojás, a sonka és mindenekelőtt a tonhal valódi fehérjebomba. Így abban is biztos lehet, hogy izmainak elegendő fehérje van ellátva az éjszakai regenerációs és helyreállítási folyamatokhoz. A saláta receptje és más tonhal receptek itt találhatók.

5. Rizs

Az Egyesült Államok tudósai azt találták, hogy 600 gramm fehér rizs, amelyet állítólag körülbelül 4 órával az elalvás előtt elfogyasztanak, segít gyorsabban elaludni. 600 gramm? Jelentős adag, amelyet este nem szabad megenni! Jó hír: még kis mennyiségű rizs is hozzájárulhat a jobb alváshoz. A rizsben található szénhidrátok állítólag növelik a triptofán koncentrációját a vérben. A fehér rizshez képest azonban a barna rizs (barna rizs) az egészségesebb választás, mert sokkal rostban gazdagabb, ezért hosszabb ideig tartja teli. A teljes kiőrlésű változat magasabb vitamin- és ásványianyag-tartalommal, például B-vitaminokkal és magnéziummal is rendelkezik. Mindkét anyag fontos a nyugodt idegek és izmok számára - fontos tényezők a pihentető alvás szempontjából. Tipp: Keverje össze a rizst lazacsal, tonhalral vagy tojással a kettős előny érdekében.

6. Kamilla tea

A kamilla nemcsak a gyomor-bélrendszeri problémákat enyhíti, hanem az összetevők is segítenek az elalvásban, mert a kamilla pihentető és nyugtató hatású. Az esti kamilla tea segít ellazítani az izmokat, enyhíti a szorongást és ezáltal elősegíti a jobb alvást. Brit kutatók metabolikus termékeket is találtak a kamilla teaivók vizeletében, amelyek a tea antibakteriális, izomlazító és nyugtató hatására utalnak. A vizeletben a glicinszint szintén emelkedett. A glicin egy aminosav, amelynek állítólag nyugtató és pihentető hatása van. Ha lefekszik lefekvés előtt, a jövőben egyszerűen kortyoljon 1-2 csésze kamilla teát. Ha nem szereti a kamilla teát, adhat néhány csepp kamilla illóolajat a fürdővízbe.

7. Dió

A dió nemcsak nagyszerű snack az étkezések között, hanem a ropogós mag is a könnyen felszívódó melatonin természetes forrása. A test maga is előállíthatja a hormont, amint azt már megtanultuk, de vannak olyan ételek is - például a dió -, amelyek közvetlenül a szervezetbe juttatják a melatonint. A melatonin biztosítja, hogy fáradjunk, amikor besötétedik. Ha 1-2 órával lefekvés előtt megesz egy marék diót, a vér melatoninszintje megnő, és könnyebben elalszik. Egyébként: a dió a szív- és érrendszert is védi, sőt azt mondják, hogy sikeresek a rák elleni küzdelemben. Ennek oka a kedvező tápanyag- és zsírsavösszetétel, mert a dió sok egészséges omega-3 zsírsavat is szolgáltat. Recepttipp: cikóriasaláta dióval.

Ezt szem előtt tartva: élvezze az étkezést és aludjon jól!