Mit jelent a mérsékelt étkezés
Gyakran mondják, hogy akkor tudjuk fenntartani a súlyunkat, ha túlevés nélkül eszünk. De a megfogalmazás meglehetősen félreérthető, mert senki sem tudja, mit jelent valójában mértékkel enni.
A kifejezés megértése érdekében a kutatók azt találták, hogy minél jobban szereti az ember a bizonyos ételeket, annál engedékenyebbé válik a "mértékletesség" kifejezéssel.
Így a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy általában az ételek 90/10-es megközelítése lehetővé teszi számunkra, hogy finom süteményt élvezzünk anélkül, hogy túl jól éreznénk magunkat.
Konkrétan azt javasoljuk, hogy ételeink választásának 90% -a egészséges legyen, míg csak 10% -a állhat dekadens vagy veszélyes testsúlyú készítményekben (pizza, süti, fagylalt).
Ha a 90/10-es megközelítést kalóriává alakítjuk, akkor a szakemberek azt javasolják, hogy napi 150-200 teljes kalória származzon "tiltott" ételekből. A többinek egészségesnek és teljesnek kell lennie!
Itt van a Nőnap által javasolt mérsékelt, kiegyensúlyozott étrend, túlzások nélkül:
A keményítőalapú termékeket a nap folyamán az alábbiak szerint kell elosztani: 75 g gabona; 1 szelet kenyér; ½ csésze főtt rizs vagy tészta; 75g burgonya.
Így alakulna a keményítő eloszlása egy nap alatt: fél perec reggelire, szendvics 2 szelet kenyérrel ebédre, ½ nagy burgonya vacsorára. Kihagyhatja a keményítőt reggelire és ebédre, és vacsorára 2 csésze tésztát fogyaszthat.
Bűnös szenvedélyed
Ezek nem haladhatják meg a napi 200 kalóriát.
A helyes elosztás érdekében a nap folyamán ½ fagylalt kanalat fogyaszthat; 20g csokoládé; kis adag hasábburgonya; 2-3 apró süti; ½ szelet pite vagy torta; 1 nagy szelet vagy 2 kis szelet pizza; 2 db sült csirke.
Ezeket nem szabad egy nap alatt elfogyasztani, hanem naponta egyszer egy javaslatot.
Annak érdekében, hogy ne vigyük túlzásba alkohollal és elkerüljük az étrend zavarását, fogyasszunk napi 350 ml rendes sört vagy 140 ml bort.